1. Hít đất
Hít đất chưa bao giờ nằm ngoài sự lựa chọn để bạn giảm cân hoàn hảo. Có lẽ, không cần nói nhiều thì bạn cũng biết rằng hít đất là một trong số những bài tập thể dục giảm cân đang được áp dụng nhiều nhất hiện nay.
2. Bài tập squat đầu hàng
Các bài tập squat chắc chắn là yếu tố không thể thiếu để bạn giảm cân. Dễ thực hiện, có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi mà không cần đến dụng cụ chính là những ưu điểm đến từ bộ môn này. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết 4 bài tập Squat giảm cân nhanh chóng tại nhà mà giamcanthai.com đã chia sẻ trước đó.
3. Bài tập vận động kết hợp
Bài tập kết hợp là động tác không thể thiếu trong các bài tập thể dục giảm cân nhanh. Với động tác này, cơ thể dường như được vận động một cách toàn diện, giúp đốt cháy mỡ thừa đến 90% bộ phận trên cơ thể. Đặc biệt là đùi, cơ vai và vùng bụng.
Bạn có thể tham khảo video về cách hướng dẫn thực hiện bài tập này dưới đây.
4. Động tác chùng chân nhảy gối cao
Với những cô nàng “mèo lười”, không thích vận động nhiều hoặc không có thời gian để đến phòng tập gym thì hãy đến với những hướng dẫn dưới đây. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ đơn giản, không khó thực hiện một tẹo nào.
- Đứng thẳng, xoay người sang phải rồi chùng chân phải xuống, hơi hướng người về bên phải
- Ngay sau đó, quay người trở lại vị trí ban đầu rồi nhảy thật cao lên
- Ngược lại với chân trái, thực hiện tương tự
5. Gập bụng chạm mũi chân
So với các bài tập thể dục giảm cân khác thì gập bụng chạm mũi chân khá là đơn giản, không cần phải sử dụng sức quá nhiều mà vẫn đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, đưa chân lên cao sao cho vuông với góc sàn
- Dùng lực kéo người lên, đồng thời đưa tay phải chạm mũi chân trái
- Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện thêm khoảng 15 phút rồi đổi chân
Với những người mới bắt đầu, cơ thể khá cứng vì thế không dễ để thực hiện. Bạn nên áp dụng động tác này mỗi ngày, ít nhất 10 phút để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
6. Động tác leo núi
Leo núi, hay còn gọi là Mountain Climber là một bài tập có khả năng đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo. Thông qua các bước di chuyển nhanh, liên tục trong một thời gian ngắn giúp vòng 2 và vòng 3 vận động một cách tối đa.
Các bước thực hiện như sau:
- Giữ người ở tư thế chống đẩy, người và tay để thẳng, tay chống dưới sàn
- Kéo gối trái lên sau cùi chõ, đưa trở lại vị trí cũ
- Kéo gối phải lên ngay cùi chõ, đưa trở lại vị trí cũ
- Thực hiện xen kẽ hai chân càng nhanh càng tốt
Áp dụng động tác này liên tục cho đến khi người nóng lên, dần đuối sức thì dừng lại. Nghỉ ngơi giữa hiệp, sau đó thực hiện thêm 1 nhịp nữa rồi nghỉ.
7. Động tác chùng chân và đá cao
So với các bài tập khác thì động tác chùng chân và đá cao khá là đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Đây cũng là một trong số những bài tập thể dục giảm cân tại nhà bạn nên áp dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất.
Các bước thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 tay nắm gọn giữ trước ngực trong tư thế thủ của võ thuật.
- Bước chân phải ra sau, chùng chân trái xuống 90 độ
- Đứng thẳng lên đồng thời đá chân phải lên càng cao càng tốt
- Bước chân phải về sau, thực hiện thêm 15 giây nữa và đổi chân
8. Nằm đá chân cắt kéo
Nếu bạn đang có ý định tìm kiếm một bí quyết nào đó để thu nhỏ vòng eo cũng như làm cho đùi trở nên thon gọn hơn thì nằm đá chân cắt kéo là một gợi ý hay. Đây cũng là một trong số những bài tập giảm cân buổi tối giúp eo thon, hông nở mà bạn cần bỏ túi ngay từ bây giờ.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, để hai tay sau gáy hoặc đệm dưới mông
- Nâng đồng thời hai chân lên khỏi mặt sàn, cách sàn 20 cm, thắt chặt cơ bụng
- Tiếp tục đưa chân phải lên cao thêm khoảng 30 cm, càng cao càng tốt rồi đưa trở lại vị trí ngang với chân trái
- Đưa chân phải lên cao, giữ nguyên chân trái, lặp lại động tác giống chân phải
- Thực hiện đổi chân, liên tục càng nhanh càng tốt
9. Gập bụng vặn người
Khi đã dần thích nghi với những bài tập đơn giản ở trên, bạn có thể tiếp tục với những động tác với mức độ khó hơn một chút. Gập bụng vặn người là một trong những động tác có tác dụng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng cực tốt, thông qua việc vận động chuyển mình một cách linh hoạt, dứt khoát.
5. Gập người nâng cao tay bằng tạ
Động tác này sẽ giúp bạn vận động vùng cánh tay cũng như vùng bụng, hông một cách hợp lý, giúp ích cho việc loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Nếu bạn không có sẵn tạ ở nhà, có thể sử dụng tay không nhưng hiệu quả chắc chắn không cao khi tập với tạ.
Các bước thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, gập người tới trước, nửa thân trước song song với sàn
- Giữ tay hơi cong một chút, hai tay nắm chặt tạ.
- Dần dần mở rộng hai cánh tay sao cho song song với sàn, hạ xuống vị trí ban đầu
- Thực hiện liên tục, càng nhanh càng tốt.
10. Chống đẩy vào tường
Bạn có thể thoải mái áp dụng bài tập này ngay khi cả ở nhà hoặc ở văn phòng. Đầu tiên, hãy chọn một bức tường phẳng, một tinh thần thật vui vẻ để bắt đầu với động tác này. Đây cũng được xem là một biến thể đơn giản của hít đất, chỉ khác là bạn thực hiện với tường chứ không phải là hít đất thông thường.
Cách bước thực hiện như sau:
- Đứng trước tường cách 1 bước chân, người thẳng
- Hai tay chạm mặt tường, đặt song song sàn nhà
- Đẩy người tới trước sao cho người hướng gần tường, vẫn giữ vuông góc để nâng đỡ người.
- Đẩy ngược người về vị trí cũ, lặp đi lặp lại nhiều lần.
Có hàng trăm, thậm chí là hàng nghìn các bài tập thể dục giảm cân nhưng quan trọng hơn hết là bạn nên biết lựa chọn bài tập nào thích hợp với sở thích, điều kiện cũng như khả năng của chính mình. Đó cũng là một trong những nguyên tắc để bạn sở hữu được một thân hình đẹp cùng một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mỗi ngày.