Bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng gồm những động tác ra sao, nên tập luyện như thế nào là đúng chuẩn, đạt hiệu quả tốt nhất? Đây là vấn đề không chỉ của chị em phụ nữ mà các đấng mày râu cũng hết sức quan tâm. Với cuộc sống hiện đại, bất kỳ ai cũng mong muốn mình sở hữu một body cân đối, chắc khỏe cùng vòng eo thon gọn. Vì thế, xu hướng tập luyện thể dục giữ dáng ngày càng phổ biến. Trong bài viết này, giamcanthai.com tiếp tục chia sẻ đến các bạn 5 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện nhưng cực kỳ hiệu quả để các bạn tham khảo. Nào, còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay để sở hữu một thân hình khỏe đẹp, “chuẩn không cần chỉnh”!

thực hiện bài tập giảm cân đúng chuẩn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn khỏe đẹp
Thực hiện bài tập giảm cân đúng chuẩn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn khỏe đẹp. Ảnh: Internet

1. Bài tập giảm cân, giảm mỡ toàn thân cho dân văn phòng

Bài tập này mặc dù rất dễ đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân lại khiến bạn phải bất ngờ đấy. Đây là dạng bài tập thể dục giảm cân có sự kết hợp giữa các bài tập nhỏ lại với nhau. Bạn chỉ cần thực hiện những động tác sau đây:

  • Bước 1: Nhảy kết hợp chống đẩy
    Bạn thực hiện bài tập này trong vòng 10 nhịp rồi chuyển sang bước thứ 2.
  • Bước 2: Nâng người chống chân
    Bạn cũng thực hiện động tác này trong 10 nhịp
bước 1 và bước 2 trong bài tập giảm cân dành cho dân văn phòng
Bước 1 và bước 2 trong bài tập giảm cân dành cho dân văn phòng. Ảnh: Internet
  • Bước 3: Chống khuỷu tay kết hợp nâng chân
    Ở bài tập này , bạn tăng lên gấp đôi là 20 nhịp
  • Bước 4: Bài tập chống đầu gối
    Bạn chỉ cần thực hiện 12 nhịp là được.
tiếp tục thực hiện bài tập giảm cân với bước 3 và bước 4
Tiếp tục thực hiện bài tập giảm cân với bước 3 và bước 4. Ảnh: Internet
  • Bước 5: Chống tay phối hợp chạm đầu ngón chân
    Đây là bước cuối cùng trong bài tập giảm cân phối hợp chuyên dành cho dân văn phòng. So với các bài tập ở trên, bài tập ở bước thứ 5 này tương đối khó hơn. Tuy nhiên, nếu muốn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp, bạn nhất định phải cố gắng vượt qua nó. Lưu ý, hãy thực hiện ít nhất 12 nhịp để đạt hiệu quả giảm cân nhanh.
bài tập chống tay kết hợp chạm đầu ngón chân sẽ giúp bạn có một thân thể cân đối và dẻo dai
Bài tập chống tay kết hợp chạm đầu ngón chân sẽ giúp bạn có một cơ thể cân đối và dẻo dai. Ảnh: Internet

2. Bài tập giảm cân, săn chắc cơ cho cả nam và nữ

Bài tập giảm cân, săn cơ này gồm 3 công đoạn phối hợp liên tiếp nhau. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải kiên trì thực hiện và tuân thủ nghiêm túc các bài tập, tuyệt đối đừng bỏ qua công đoạn nào cả:

  • Công đoạn 1:
    – Đầu tiên, bạn thực hiện bật nhảy và thực hiện động tác squat 15 nhịp
    – Sau đó, tiếp tục giữ thăng bằng chân 10 nhịp
    – Chuyển sang chống tay gập gối 20 nhịp
công đoạn 1 của bài tập giảm cân săn chắc cơ gồm 3 bước chính như hình vẽ
Công đoạn 1 của bài tập giảm cân săn chắc cơ gồm 3 bước chính như hình vẽ. Ảnh: Internet
  • Công đoạn 2:
    – Gập gối chạy 2 bên 30 nhịp
    – Nghiêng người nâng 2 chân 8 nhịp
    – Tiếp tục chống đẩy kết hợp với chống đầu gối 10 nhịp
tiếp tục chuyển sang công đoạn 2
Tiếp tục chuyển sang công đoạn 2. Ảnh: Internet
  • Công đoạn 3:
    – Squat kết hợp tay tập tay kết hợp 20 nhịp
    – Chống khuỷu tay, nghiêng người đồng thời nâng cao chân 10 nhịp
    – Cuối cùng, bạn thực hiện động tác đo sàn trong 10 nhịp.
công đoạn 3 với bài tập squat kết hợp tay chống khuỷu tay và đo sàn
Công đoạn 3 với bài tập squat kết hợp tay chống khuỷu tay và đo sàn. Ảnh: Internet

3. Bài tập giảm eo, săn cơ bụng

Bài tập này tác động trực tiếp lên mỡ thừa vùng bụng, giúp bạn sớm lấy lại vòng eo săn chắc, phẳng lì như mơ. Bài tập giảm cân, giảm eo này cũng gồm 3 công đoạn:

  • Công đoạn 1:
    – Đầu tiên, bạn thực hiện chống đẩy kết hợp bước gập gối trong 15 nhịp
    – Sau đó, bạn tiến hành chống và duỗi chân trong 15 nhịp
    – Tiếp tục chống đẩy khuỷu tay 15 nhịp
công đoạn 1 với các bài tập chống đẩy phối hợp giúp bạn đánh tan mỡ bụng
Công đoạn 1 với các bài tập chống đẩy phối hợp giúp bạn săn cơ bụng. Ảnh: Internet
  • Công đoạn 2: Gồm các động tác sau đây
    – Gập gối giơ tay cao 15 nhịp
    – Bài tập chào buổi sáng 15 nhịp
    – Gập gối 2 bên 15 nhịp
công đoạn 2 chú trọng các động tác gập gối
Công đoạn 2 chú trọng các động tác gập gối. Ảnh: Internet
  • Công đoạn 3:
    – Chống khuỷu tay và xoay người 15 nhịp
    – Bài tập dead bug 15 nhịp
    – Cuối cùng, bạn thực hiện nâng người co chân 15 nhịp.
    Lưu ý là trước khi bắt đầu mỗi bài tập, bạn cần phải khởi động khoảng 5 phút để giãn cơ, đồng thời thực hiện lặp lại mỗi công đoạn ít nhất 3 lần. Sau khi thực hiện xong một công đoạn, bạn cũng nên thư giãn cơ từ 3 – 5 phút rồi hãy chuyển sang công đoạn sau.
công đoạn 3 với các bài tập chống khuỷu tay xoay người và co chân phối hợp
công đoạn 3 với các bài tập chống khuỷu tay xoay người và co chân phối hợp

3 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng mà giamcanthai.com vừa cung cấp thật sự quá đơn giản phải không nào? Bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải tốn nhiều thời gian di chuyển đến phòng tập gym hoặc có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Chỉ cần sự kiên trì, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe đẹp cùng vòng eo con kiến với những bài tập trên. Lời khuyên cho bạn là nên kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình một cách tối đa. Hãy giữ một tinh thần vui vẻ, thoải mái, luôn suy nghĩ lạc quan, tích cực về việc giảm cân để tạo động lực cho chính mình vì đây là một quá trình lâu dài, đòi hỏi quyết tâm cao từ chính bản thân bạn. Chúc các bạn luôn vui và giảm cân thành công nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here