giảm cân trong ngày đèn đỏ

Kỳ thực giảm cân trong ngày đèn đỏ không hề là một điều dễ dàng gì đối với phái đẹp khi mà cùng một thời điểm họ phải chịu đựng những cơn đau quặn quại lại phải để tâm đến cả vấn đề cân nặng của mình. Hẳn dù đã chuẩn bị tinh thần “lên dây cốt” để đối phó với “nàng kinh nguyệt” thì đôi khi bạn cũng phải “chào thua” hoặc bị cám dỗ bởi những món ăn vặt hấp dẫn hay cả sự lười biếng của mình.

1. “Giải mã” lý do vì sao bạn lại dễ béo trong kỳ kinh nguyệt

Dù bạn đã tuân thủ theo một chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý nhưng bạn lại có cảm giác nặng nề mỗi khi nàng “nguyệt san” ghé thăm mỗi tháng 1 lần. Liệu rằng chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng gì đến với cân nặng hay đó chỉ đôi khi là một cảm giác thoáng qua và chúng sẽ biến mất ở cuối chu kỳ kinh. Cùng Giamcanthai.com tìm hiểu nhé!

Bạn thường cảm thấy cơ thể căng tròn, đầy đặn hơn mỗi khi đến kỳ đèn đỏ. Đó là một cơ chế hết sức bình thường của mỗi bạn gái, khi progesterone – hóc môn cần thiết này sẽ giữ lại nước, đó là lý do khiến bạn thường nặng cân hơn vào những ngày bình thường. Sau 5-7 ngày, tình trạng này sẽ chấm dứt bởi hóc môn này sẽ ngừng làm việc, giúp cơ thể trở lại quá trình đào thải nước, ngăn chặn tích nước.

giảm cân trong ngày đèn đỏ
Bạn thường đau đầu không biết vì sao lại bị tăng cân nhanh trong kỳ đèn đỏ?

Dù vậy, sự thực rằng bạn có thể tăng ít nhất 1-2kg sau kỳ kinh nguyệt, hầu như chúng đều bị tác động bởi hội chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài những yếu tố về hiện tượng giữ nước vừa kể trên hay cả đầy hơi thì việc ăn uống một cách thả ga trong thời điểm này cũng dễ khiến bạn tăng cân một cách vù vù. Hầu hết các bạn gái thường có cảm giác thèm ăn kinh khủng trong những ngày này, vì thế để giảm cân trong ngày đèn đỏ thì bạn cần kiểm soát chặt chế độ ăn uống của mình nhé.

Một lý do rất dễ hiểu nữa khiến bạn dễ béo hơn đó chính là việc lười luyện tập. Con gái cho phép bản thân ngủ vùi hoặc không luyện tập vì cho rằng mình cần được bảo vệ trong những ngày này. Thực tế thì không hẳn là như vậy đâu nha, chính sự thụ động như vậy lại dễ khiến bạn tăng cân lúc nào không hay đó.

giảm cân trong ngày đèn đỏ
Lười vận động chính là nguyên nhân chính dẫn đến sự tăng cân ngay trong thời điểm này

2. Bí quyết giảm cân nhanh trong ngày đèn đỏ

Để bạn có thể giảm cân ngay khi “cô nàng” đèn đỏ ẩm ương, khó chịu có ghé qua vài ngày thì cần phải nắm rõ một số các tuyệt chiêu. Quan trọng nhất là vẫn phải tuân thủ những nguyên tắc “bất di bất dịch” mà dù không muốn thì bạn cũng nên áp dụng để cơ thể vẫn khỏe mạnh mà lại không tăng thêm một ký nào. Chế độ ăn uống và luyện tập là 2 yếu tố mà các chuyên gia khuyến cáo bạn cần quan tâm và thực hiện để “ngày đèn đỏ” trôi qua một cách nhẹ nhàng lại không dễ bị tăng cân.

2.1. Chế độ ăn kiêng để giảm cân vào ngày đèn đỏ

Tại sao lại quan tâm đến chế độ ăn ngay khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt bởi ở bất cứ giai đoạn nào thì dinh dưỡng luôn là yếu tố quyết định đến khả năng giảm hoặc tăng cân của mỗi người. Hiểu rõ tầm quan trọng của việc ăn kiêng cũng như thực hiện khẩu phần ăn một cách hợp lý vào giai đoạn này sẽ giúp bạn trở nên thoải mái, ít mệt mỏi và nhất là kiểm soát được cân nặng của bản thân. Vậy, như thế nào là một chế độ ăn kiêng tốt cho kỳ kinh nguyệt của bạn?

giảm cân trong ngày đèn đỏ
Kiểm soát lại chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất để bạn sở hữu một thân hình hoàn hảo ngay cả những ngày đèn đỏ

2.2. Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt?

Nên nhớ rằng thời điểm này cơ thể đang mất máu nên cần phải bổ sung những dưỡng chất đã mất đi, nhất là sắt. Những loại thực phẩm bạn cần ăn nhiều hơn trong “ngày dâu” đó chính là thịt đỏ, các loại hải sản như sò cua ốc hến, quả đậu, các loại lá có màu thẫm và một số loại quả khô như nho khô, mơ khô. Ngoài ra, ưu tiên trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây cũng là cách để chúng ta cân bặng nguồn vitamin cần thiết cho cơ thể.

  • Không ăn mặn và các đồ ăn nhiều dầu mỡ

Việc ăn quá mặn hay nuông chiều bản thân với những món ăn chiên xào hoặc nướng nhiều dầu mỡ chính là sai lầm bạn cần tránh bởi chúng có thể gia tăng tình trạng mệt mỏi, cơ thể uể oải hoặc chướng bụng, khó tiêu khi bạn tới tháng. Ngay cả khi không theo đuổi bất cứ một phương pháp giảm cân nào đi chăng nữa thì bạn đó cũng là những thứ bạn cần tránh xa để bảo vệ tim mạch.

  • Tránh ra đồ lạnh

Những thực phẩm như thức uống có đá hoặc thức ăn bảo quản trong tủ lạnh dễ khiến bạn đau bụng nhiều hơn. Đó là lý do vì sao bạn cần né xa những món có tính hàn như là cà, mướp, cua, rong biển,vv…Dù mê trà sữa hoặc nước có ga đến cỡ nào thì bạn cũng cần loại bỏ chúng khỏi khẩu phần ăn trong những ngày đèn đỏ trú ngụ nhé!

giảm cân trong ngày đèn đỏ
Những thực phẩm có tính hàn hoặc đồ để tủ lạnh là những thứ bạn cần “né” ngay nếu không muốn bị tăng thêm một vài ký

2.3. Những bài tập giảm cân trong ngày đèn đỏ cần nắm rõ

Không ít các chị em phụ nữ thường tỏ ra lo sợ khi lỡ vận động quá nhiều có thể không tốt cho kỳ kinh nguyệt nhưng kỳ thực dù đến những này bạn vẫn phải bắt buộc luyện tập. Thứ nhất, việc tập những bài tập trong thời điểm này là một trong số những điều cần thiết để duy trì sức khỏe, ngăn chặn các cơn đau mỏi, giúp tinh thần trở nên dễ chịu, thoải mái hơn. Thứ hai, dù kỳ kinh nguyệt chỉ “ghé thăm” mỗi tháng vài ngày nhưng dù thế nào đi chăng nữa thì bạn cũng nhớ đừng quên giảm cân mọi lúc mọi nơi. Nên nhớ rằng, đây chính là những ngày mà cơ thể dễ tăng cân nhất do sở thích ăn vặt của con gái.

Bạn có được chạy bộ, tập gym hoặc các bài tập aerobic hay không? Đương nhiên là không rồi, vì chúng là những bài tập yêu cầu sự vận động mạnh, chạy nhảy nhiều gây mất sức vì thế không hề thích hợp để bạn thực hiện. Thay vào đó, những cô nàng xinh đẹp của chúng hãy cố gắng đi bộ, tập yoga thật nhiều vì bạn không cần đến sức lực nhiều vì thế vô cùng dễ thực hiện. Cũng cần lưu ý rằng chỉ nên vận động cơ thể ở mức độ vừa phải, cường độ và chế độ nghỉ ngơi giữa giờ hợp lý, tránh tập luyện quá nhiều gây mất sức.

3. Những sai lầm khi giảm cân vào ngày đèn đỏ bạn cần né ngay

Ngày đèn đỏ thường kéo theo những mệt mỏi và khó chịu, đôi khi bạn gái vô tình quên đi những “lời thế thốt giảm cân” để rồi ăn uống một cách vô tội vạ. Nếu không chú ý, có thể những thói xấu dưới đây sẽ làm cho bạn tăng thêm một vài ký đấy! Hãy cùng “nhận diện những sai lầm cần tránh để chúng ta cùng trải qua những ngày đèn đỏ thật bình yên nhé!

3.1. Uống nước quá ít

Lượng nước tiêu chuẩn mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày là ít nhất 1.5l, nếu bạn duy trì ít nhất 2 lít thì sẽ dễ dàng rút ngắn thời gian giảm cân do nước có thể hỗ trợ giảm cân một cách tích cực. Đặc biệt, trong những ngày nguyệt san thì cơ thể cần một lượng lớn nước để bù đắp cho lượng máu thiếu hụt. Các bác sĩ chuyên gia khuyên rằng, bạn nên cố gắng uống từ 2-3l nước để duy trì mọi hoạt động một cách bình thường nhất, như vậy mới giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh chóng hơn.

3.2. Ăn nhiều trái cây chứa vitamin C

Có thể nói trái cây chính là “thần dược” của sắc đẹp, đặc biệt là chúng có khả năng loại bỏ các mô mỡ thừa nhờ tính chất axit. Ấy thế nhưng những loại trái cây chứa nhiều vitamin C như là ổi, đu đủ, kiwi, cam lại chẳng hề tốt trong những ngày ấy, chúng khiến cho máu huyết khó lưu thông dẫn đến xuất hiện tình trạng đau bụng. Hạn chế nhóm trái cây chứa nhiều vitamin C, bổ sung các dưỡng chất khác như là vitamin B, D sắt, canxi là cách để bạn có đủ sức để vượt qua kỳ kinh nguyệt của mình.

giảm cân trong ngày đèn đỏ
Dù có thích nước cam đến đâu thì cũng cần tiết chế vì chúng có thể dễ gây ra tình trạng đau bụng nhiều hơn đấy

3.3. Ăn đồ ăn chế biến sẵn

Dù thích chúng cỡ nào đi chăng nữa nhưng các loại thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là gà rán, khoai tây chiên, các loại snack lại là kẻ thù không đội trời chung của những cô nàng có ý định giảm cân. Trong những ngày này, cơ thể bạn dễ thèm ăn chúng hơn bao bao giờ hết. Việc ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn vô tình dẫn đến trạng thái mất cân bằng hormone, uể oải, mệt mỏi và kinh khủng hơn là sẽ khiến cho cân nặng của bạn tăng lên một cách khó kiểm soát.

3.4. Lười tập thể dục

Bạn luôn có thói quen ngủ vùi trong chăn ấm hoặc là chỉ thư giãn ở trên chiếc sô pha nhà mình và nghiễm nhiên nghĩ rằng mình cần phải nghỉ ngơi nhiều hơn cho đến khi nàng nguyệt san trôi qua. Thực tế, việc ì ạch một chỗ chỉ khiến cho máu huyết khó lưu thông hơn mà thôi, chúng có thể gây ra hàng loạt các triệu chứng khiến bạn khó chịu như mệt mỏi, đau nhức. Hãy cố gắng vận động thật nhẹ nhàng với các bài tập ở dưới mà Giamcanthai.com sẽ chia sẻ với bạn để quên đi những mệt mỏi, tận hưởng những khoảnh khắc thoải mái hơn nhé!

3.5. Áp dụng các phương pháp giảm cân quá sức

Uống cà phê, các loại thuốc giảm cân hoặc là nhịn ăn là những sai lầm trong quá trình giảm cân mà bạn cần né ngay bởi trong giai đoạn này, chúng không hề phù hợp và có thể gây ra những rắc rối cho chính bạn. Lời khuyên tốt  nhất ngay lúc này đó chính là áp dụng các cách giảm cân trong ngày đèn đỏ hợp lý, đảm bảo chế độ dinh dưỡng và đặt sức khỏe lên hàng đầu. Thay vào đó, bạn có thể uống trà xanh thay cho cà phê giảm cân, ăn uống đầy đủ chất và đúng bữa để cuộc giảm béo được diễn ra một cách an toàn.

giảm cân trong ngày đèn đỏ
Hạn chế cà phê là cách để bạn trải qua một quá trình giảm cân an toàn dù cả trong những ngày kinh nguyệt

Khi tăng cân thì chu kỳ kinh nguyệt dễ xảy ra hiện tượng không đều kinh, và ngược lại một chu kỳ kinh bị thay đổi thì cũng dẫn đến cân năng bị tác động theo, mà thường là dễ bị tăng cân nhiều hơn. Chính vì thế, các bạn nữ nếu muốn “chiến đấu” với sự tăng cân đáng kể trong kỳ đèn đỏ của mình thì cần phải biết cách giảm cân trong ngày đèn đỏ sao cho hiệu quả mà vẫn an toàn với sức khỏe nè. Chúc bạn gái luôn vui khỏe, sở hữu dáng vóc đẹp ngay cả khi trải qua những “ngày dâu” kinh khủng nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here