1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe con người
- Giảm cân nhanh chóng
Lợi ích đầu tiên phải kể đến của việc rèn luyện thể dục thể thao đó là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn so với các phương pháp giảm cân khác. Khi bạn tập luyện, năng lượng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng, các khối cơ trở nên săn chắc và được định hình tốt nhất. Từ đó, thân hình sẽ ngày càng thon gọn hơn, săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Dựa trên cường độ tập luyện, các chuyên gia đã phân chia các bài tập thành bốn hình thức vận động cơ bản như sau:
Nhóm vận động mạnh: Bao gồm các bài tập, nhóm vận động trong thể thao hay công việc có tính chất nặng nhọc. Các hoạt động điển hình như đẩy, kéo, xách vật nặng có thể tiêu hao từ 400 đến 600calo/giờ.
Nhóm vận động vừa: Bao gồm các vận động cần sức ít hơn như tập thể dục, đi bộ nhanh, trò chơi vận động…có thể tiêu hao khoảng 300calo/giờ
Nhóm vận động nhẹ: Bao gồm các bài vận động không cần sức nhiều như lau nhà, đi bộ chậm, quét sân…có thể tiêu hao khoảng 200calo/giờ
Nhóm vận động rất nhẹ: Bao gồm các hoạt động như đọc sách báo, làm việc với máy tính,…chỉ có thể tiêu hao khoảng 100-200 calo/giờ
Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu giảm cân của mình, bạn có thể lựa chọn một nhóm bài thể dục để tập luyện sao cho phù hợp và có được kết quả tốt nhất.
- Giúp bạn trẻ hóa
Khi bạn giảm cân bằng các phương pháp ăn kiêng phản khoa học hoặc hay sử dụng thuốc một cách tùy tiện thì cơ thể sẽ phải chịu những tổn thương về mặt thể chất và tinh thần. Sự thiếu chất, lo lắng hay mệt mỏi sẽ làm bạn già đi trông thấy, làn da sẽ ngày càng sạm đen và xanh xao. Nếu bạn có thể giảm cân bằng phương pháp này, kết quả đổi lại chỉ là một thân hình ốm o, gần mòn và thiếu sức sống.
Nhưng khi bạn giảm cân bằng thể dục thể thao, bạn sẽ luôn giữ cho mình tinh thần sảng khoái, khỏe khoắn và năng động. Sự đào thải các chất cặn bã của cơ thể thông qua quá trình tập luyện cũng giúp chúng ta có làn da tươi trẻ, giàu sức sống hơn. Bên cạnh đó, một cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ là nền tảng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, lưu thông tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Hạn chế nguy cơ bệnh tật
Tập thể dục giúp bạn tăng cường sức đề kháng, từ đó giúp bạn giảm nguy cơ mắc các loại bệnh tật, trước hết là những bệnh liên quan đến béo phì như đau tim, loãng xương, tiểu đường, cao huyết áp. Bên cạnh đó, thể dục cũng sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, ngăn chặn nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột, cổ tử cung hay vú…Do đó, bạn hãy tích cực rèn luyện thể dục thể thao một cách khoa học, lành mạnh để có được sức khỏe tốt nhất nhé.
2. Tập thể dục trong bao lâu thì giảm cân?
Thời gian bạn nên tập thể dục trong 1 tuần là bao lâu?
Theo nghiên cứu của Trường Y thể thao Hoa Kỳ (ACSM), bạn nên dành khoảng 150 đến 250 phút để tập thể dục giảm cân mỗi tuần. Bạn cần giữ mức tập luyện phù hợp với cơ thể, tránh tập luyện quá sức nếu không sẽ đem đến những ảnh hưởng xấu với cơ thể.
Thời gian tập luyện hợp lý trong mỗi ngày
Để đạt được theo hướng dẫn của ACSM, bạn có thể tập luyện khoảng 40 phút mỗi ngày. Bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện theo mức khác nhau sao cho phù hợp với cơ thể. Tùy theo mục tiêu giảm cân và sức khỏe của mỗi người, bạn cần chọn cho mình những loại hình thể thao phù hợp, Bạn nên tập từ từ cường độ nhẹ nhàng rồi đến nặng hơn, vào đầu buổi thì thực hiện các bài tập nhẹ rồi tăng dần về sau. Điều này tạo điều kiện để cơ thể dần dần làm quen và thích ứng với bài tập, cải thiện sức khỏe tim và thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh chóng nhất.
Mỗi mục tiêu tập luyện đều yêu cầu thời gian tập thể dục khác nhau, cụ thể như:
Ngày tập luyện thể thao nặng: Các đợt tập luyện với cường độ cao cần phải có thời gian thích hợp với cơ thể, thường là chỉ trong thời gian ngắn để giúp cơ thể nghỉ ngơi, thích ứng. Một bài luyện tập nặng có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút, đây là khoảng thời gian được tính toán trung bình. Bạn cũng có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể, bạn nên tập cho đến khi người vã mồ hôi, cơ bắt đầu mỏi thì dừng một lát trước khi tiếp tục.
Ngày tập luyện trung bình: Bạn nên dành đa số khoảng thời gian trong tuần để thực hiện cường độ tập luyện này. Những bài tập này giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn một ngày hồi phục, nhưng vẫn giúp cơ thể chuẩn bị cho những ngày tập luyện với cường độ cao. Trong những ngày này, cơ thể không phải quá vất vả để tập luyện, vì vậy bạn cần kéo dài bài tập lên 45 phút hoặc lâu hơn để đốt cháy calo hiệu quả.
Ngày tập luyện nhẹ nhàng: Mục đích của ngày tập luyện nhẹ nhàng đó là giúp cơ thể và trí óc được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian tập luyện nặng nhọc. Một bài tập luyện nhẹ nhàng có thể kéo dài từ 30 đến 45 phút, bạn có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ chậm, làm việc nhà…để giúp cơ thể thư giản mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.
Tập thể dục bao lâu thì giảm cân hiệu quả còn là câu hỏi được nhiều chuyên gia tranh cãi. Vì vậy bạn có thể tham khảo thông tin trên và điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của bạn. Bên cạnh đó, bạn nhớ bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trong lúc luyện tập, tránh gây mất nước dẫn đến mệt mỏi, đuối sức. Chúc các giảm cân thành công!