1. Lợi ích khi áp dụng thể dục thẩm mỹ với aerobic
1.1. Giảm mỡ bụng tốt hơn
Trước khi tìm hiểu về những lợi ích của những bài tập giảm mỡ với aerobic thì bạn cần phải hiểu aerobic là gì. Thực tế, aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân trên nền nhạc nhanh, mạnh lặp đi lặp lại liên tục hoặc theo nhịp riêng của những người hướng dẫn. Các bài tập aerobic có đặc trưng là tập theo nhạc, các động tác được thực hiện cực nhanh nên dễ dàng giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng và vùng mỡ dưới cánh tay.
Chọn những bài tập thẩm mỹ với aerobic không chỉ hỗ trợ cho việc duy trì vóc dáng săn chắc, thon gọn mà còn giúp bạn thực sự có những phút giây thư giãn, stress hiệu quả. Thường thì, những bài tập giảm mỡ bụng này khá là đơn giản, tuy nhiên đòi hỏi ở người luyện tập một sự kiên trì, linh hoạt cùng một cơ thể dẻo dai.
1.2. Là bài tập giúp xả stress hiệu quả
Cùng với zumba, sexy dance hay yoga thi aerobic cũng là một trong số những bài tập thẩm mỹ được yêu thích nhất hiện nay. So với các bài tập thể dục thì bài tập thẩm mỹ đơn giản hơn, dễ thực hiện hơn cũng như tạo hứng thú hơn trong suốt quá trình luyện tập. Đặc trưng cho những bài nhảy aerobic đó chính là các động tác nhảy được thực hiện một cách liên tục trên nền nhạc tươi vui, vì thế dễ dàng tạo cảm giác thoải mái, hứng khởi.
1.3. Nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi tắn
Đến với bài tập này, toàn thân bạn sẽ được vận động một cách liên tục, là sự kết hợp giữa vận động tay chân, đùi, đặc biệt là phần bụng. Sau quá trình luyện tập, ít nhất là 1 tháng bạn sẽ mau chóng sở hữu được một thân hình quyến rũ với vòng 2 thon thả. Tập thể dục cũng là một cách để da bài tiết độc tố, tạo điều kiện cho máu lưu thông, cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng, tái tạo làn da tươi trẻ, mịn màng.
2. Một số bài tập thể dục thẩm mỹ giảm béo nhanh nhất
Có khá nhiều bài tập để bạn thoải mái lựa chọn, nhưng aerobic vẫn là bộ môn được nhiều chị em yêu thích. Họ duy trì tập aerobic như một sở thích, không chỉ đơn giản là giảm cân mà quan trọng hơn hết là việc duy trì một cơ thể khỏe khắn, đem đến một nguồn sinh khí mới giúp làm việc hiệu quả, ít căng thẳng.
Ngoài ra, một số bộ môn cho bạn thoải mái lựa chọn đó chính lả nhảy zumba, sexy dance, yoga,vv…Bạn có thể thực hiện theo các hướng dẫn trên Youtube hoặc tham khảo thêm bài viết của Giamcanthai.com nhé!
Tùy thuộc vào sở thích cũng như mục đích giảm cân mà bạn nên xác định mình sẽ theo bài tập nào, trong thời gian ít nhất là bao lâu. Ví dụ, nếu bạn yêu thích những bài nhảy uyển chuyển, trên nền nhạc nhanh cũng như mong muốn một cơ thể dẻo dai thì sexy dance, aerobic là tốt nhất. Nếu muốn hướng đến sự thanh tịnh, yên bình thì hơn hết là bạn nên đăng ký học yoga. Ngược lại, nếu chỉ muốn giảm mỡ bụng mà không giảm trọng lượng cơ thể thì bài tập thẩm mỹ giảm cân phù hợp nhất đó chính là belly dance.
3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục thẩm mỹ
3.1. Mặc đúng trang phục
Dù là tập gym hay các bài tập thẩm mỹ, bạn cũng cần phải chú ý đến việc lựa chọn trang phục cho phù hợp. Đối với mỗi bài tập đều có những yêu cầu về trang phục riêng biệt, ví dụ như với aerobic để có thể thực hiện tốt những động tác nhanh, gọn thì trang phục phải ôm sát, thoáng mát, thấm hút mồ hôi để dễ dàng vận động toàn thân. Đặc biệt, bạn nên chọn một chiếc áo lửng ngang dưới ngực, ôm sát để bảo vệ “núi đôi” trong suốt quá trình luyện tập.
3.2. Lên kế hoạch rõ ràng
Bạn cần xác định lịch trình tập luyện của mình trong 1 tuần, 1 tháng là như thế nào. Nếu không có thời gian đến phòng tập để được hướng dẫn, hãy thực hiện theo những video hướng dẫn. Dĩ nhiên, khi quá trình tập luyện của bạn được kiểm soát bởi huấn luyện viên, chắc chắn sẽ tránh được các chấn thương cũng như hiệu quả cũng được đảm bảo tốt hơn.
Nên nhớ, bạn cần phải thực hiện đúng theo lịch đã đề ra, đừng để sự lười biếng của mình ảnh hưởng đến các một quá trình luyện tập lâu dài.
3.3. Ăn nhẹ trước khi tập
Rất là nguy hiểm nếu như bạn chưa ăn gì mà lao vào luyện tập, điều đó sẽ khiến cơ thể dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, thậm chí là bị ngất trong khi tập. Hãy ăn một chút gì đó để lót bụng, trước khi bắt đầu tập khoảng 1 giờ để cơ thể đủ năng lượng và bạn sẽ không cảm thấy mất sức.
Dĩ nhiên, bạn cũng không được ăn quá no hoặc tập ngay sau khi ăn, điều đó sẽ khiến dạ dày của bạn có vấn đề.
3.4. Uống nhiều nước
Các bài tập thể dục thẩm mỹ giảm cân nói chung hay bài tập aerobic nói riêng đều đòi hỏi sự vận động tối đa. Do đó, chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn sẽ đổ mồ hôi liên tục, khiến bạn luôn có cảm giác bị khát nước. Hãy cung cấp đủ nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, việc uống nhiều nước không chỉ giúp giải tỏa cơn khát mà còn hỗ trợ cho quá trình giải độc tố bằng cơ chế thoát nước ở da.
Sau luyện tập, để tránh tác động đến nhịp tim, bạn nên uống ít và uống thành từng ngụm nhỏ. Trước khi luyện tập nên uống ít nhất ½ lít nước.
3.4. Tập luyện đúng tư thế
Tư thế khi tập là một điều vô cùng quan trọng. Chúng không chỉ đảm bảo cho việc tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất mà còn phòng tránh chấn thương. Bạn cũng không nên tập luyện quá sức, dễ bị xảy ra những tổn thương đến xương khớp, lưng.
Bạn nên kết hợp với một số bài tập giảm cân buổi sáng để tinh thần luôn hứng khởi và nhanh chóng sở hữu một cơ thể dẻo dai.
Trên đây chính là những lợi ích và lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ giảm cân với aerobic giảm mỡ bụng để bạn có được một bài tập nhịp điệu chất lượng. Bạn có thể lên kế hoạch ngay từ bây giờ để bắt đầu cho cuộc hành trình giảm cân giữ dáng của mình.