1. Nhảy dây giúp giảm cân bằng cơ chế nào?
Nhảy dây được xem là một trong những bộ môn thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực cao. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, chỉ cần 30 phút mỗi ngày bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 450 calo. Đặc biệt, nếu bạn nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ loại bỏ một lượng calo tương đương 30 phút chạy chậm và 20 phút khiêu vũ.
Không chỉ duy trì thể lực, đốt cháy mỡ thừa ở bụng đùi mà việc nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích không tưởng. Duy trì thói quen nhảy dây vào mỗi sáng còn giúp tăng cường chức năng hô hấp, cải thiện tuần hoàn máu. Hơn nữa, việc nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp tiêu hao toàn bộ mỡ thừa còn tích trữ trên cơ thể, đồng thời tạo giấc ngủ sâu hơn.
Có thể nói, nhảy dây là một bộ môn thể thao cực kỳ tuyệt vời, không cần nhiều sức lực mà năng lượng vẫn được giải phóng ở mức tối đa. Toàn bộ các cơ như cơ đùi, bụng hay bắp vai được vận động một cách triệt để. Từ đó, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ trở nên săn chắc hơn, thon thả hơn. Như vậy, thắc mắc về việc nhảy dây có giảm cân không giờ đây không còn là vấn đề nan giải khi bạn bắt đầu ngay từ hôm nay.
2. Sợi dây dài bao nhiêu là đủ?
Nhảy dây là một bài tập để giảm cân rất là tốt, song đa phần các bạn gái chỉ tập theo thói quen chứ không hề biết cách nhảy dây như thế nào cho đúng cách.
Để bài tập này đạt hiệu quả tốt nhất thì việc lựa chọn sợi dây là vô cùng quan trọng. Bạn nên hiểu rõ đặc điểm về bản thân, đặc biệt là sợi dây phải phù hợp với chiều cao của bản thân để mua đúng dụng cụ đang cần. Để giảm cân tốt nhất thì bạn nên tìm mua sợi dây có chiều dài vừa phải, cụ thể gập đôi sợi dây lại, dùng chân dẫm ở giữa rồi kéo căng 2 đầu sợi dây đến ngang vai. Nếu sợi dây không tới nách, đó là do sợi dây quá ngắn, bạn nên tìm loại dài hơn.
3. Lựa chọn giày theo tiêu chí nào?
Thông thường, các bạn gái hoặc cả bạn nam vẫn hay xem nhẹ yếu tố này, vì đi chân đất hay dép đều được. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo sức bật khi nhảy luôn đạt hiệu suất cao nhất cũng như tránh các rắc rối có thể xảy ra thì tốt nhất nên quan tâm đến đặc điểm của giày.
Bạn có thể lựa chọn một vị trí tốt, song nếu không mang giày hoặc giày không chất lượng thì dễ xảy ra tình trạng đau chân, trật khớp,vv… Theo các chuyên gia, mỗi người cần phải sắm cho mình một đôi giày tốt, đó là đôi giày mềm. Điều này sẽ giúp hạn chế những tổn thương ở chân cũng như tạo tinh thần vui vẻ, háo hức hơn khi ai đó đến với bộ môn này.
4. Tập ở đâu là tốt nhất?
Bạn có thể tập ở bất cứ ở đâu, phòng tập, sân nhà hay ở bãi biển. Miễn sao chỗ tập phải đảm bảo vị trí bằng phẳng, không gồ ghề, không tập trên nệm. Để cơ thể giải phóng mỡ thừa tối đa cũng như là tạo không gian tập luyện thoải mái, háo hức thì bạn nên tập ở những nơi thoáng đãng, mát mẻ một chút. Có thể là ở công viên chẳng hạn. Hoặc sau khi tập các bài tập gym, bạn có thể đan xen với nhảy dây để tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
5. Thời gian để luyện tập là khi nào?
Mỗi tuần, bạn nên tập ít nhất từ 3-5 lần, mỗi lần khoảng 30 phút bao gồm cả khởi động và nhảy dây. Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc mọi nơi để luyện tập.
Thời điểm tốt nhất để nhảy dây giảm cân đó chính là buổi sáng sau khi chạy bộ xong và buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tận dụng các thời gian rãnh trong ngày, hoặc chỉ buổi sáng hoặc chỉ buổi tối đều được. Tuy nhiên, bạn cần tránh thời điểm đó là sau bữa ăn để không bị ảnh hưởng đến dạ dày.
Một trong những cách nhảy dây đúng cách để giảm cân đó chính là làm sao để đa dạng việc nhảy dây. Điều đó có nghĩa là, thay vì cứ chăm chăm thực hiện liên tục một động tác, bạn có thể đan xen với động tác quay dây chéo để đỡ nhàm chán.
Qua bài viết này, hy vọng những dấu hỏi cho thắc mắc nhảy dây có giảm cân không đã được trả lời một cách thỏa mãn nhất. Bạn có thể bắt đầu nhảy dây giảm cân ngay từ hôm nay để có được một thế lực tốt. Điều đó cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả hơn so với các phương pháp tập luyện khác. Hãy biết điều tiết giữa chế độ ăn uống nhảy dây sao cho khoa học nhất mới là điều quan trọng nhất.