1 .Ai là đối tượng sẽ tập gym giảm cân:

Bất cứ giới tính nào đang thừa cân, muốn giảm kí.

Người mong muốn cải thiện vóc dáng để thon gọn và săn chắc.

2. Top các bài tập gym giảm cân cho cơ thể săn chắc

Bài 1: Incline Dumbbell Flyes- Động tác tập ngực

  • Để ghế dốc từ 35-45 độ. Ngồi ghế  tựa lưng dài theo chiều dài của ghế.
  • Đặt 2 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay song song nhau.
  • Nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Lòng tay đối diện nhau, 2 quả tạ cách nhau 1 đoạn. Cánh tay hơi cong lại, để bắp tay trước không bị căng.
  • Hạ tạ xuống  theo cách mở rộng cánh tay  sang 2 bên. Cùng lúc hít hơi vào trong quá trình hạ tạ xuống. Mở rộng đến khi cảm nhận cơ ngực đã căng.
  • Đưa tạ lên như cách đã đưa xuống nhưng thở ra, lặp đi lặp lại 10-15 lần mỗi lượt. Ngày tập 4-5 lượt.

Bài 2 : Butterfly – bươm bướm sải cánh

  • Chọn máy tập như hình, 2 tay nắm vào may sao cho cánh tay song song nhau và song song với sàn nhà, hít vào.
  • Thở ra và ép từ từ 2 cánh tay vào gần hơn, dùng lực ở tay siết 2 cánh tay gần nhau hơn. Giữ em ở 1 vị trí gần nhất.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 10-15 cái. 1 buổi tập 3-4 lần.

Bài 3: Ab roller- bài tập con lăn cho cơ bụng

  • Trong tư thế quì gối, 2  tay nắm hai bên tay cầm của con lăn. Có thể sử dụng thảm lót nếu bạn sợ đau đầu gối.
  • Sau đó, bạn đặt con lăn phía trước người bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu bài tập của bạn.
  •  Khi đang được vị trí cao nhất thì bạn dừng lại trong một vài giây, sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Lưu ý với bài tập này thì bạn thực hiện động tác từ từ và cơ bụng luôn siết chặt.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 10-15 cái. 1 buổi tập 3-4 lần.

Bài 4: Dumbbell Shoulder Press- đẩy vai với tạ tay

  • Ngồi vào ghế bằng , 2 tay cầm tạ Dumbbell. Đầu tiên đặt 2 quả tạ lên đùi dùng lực đùi nâng tạ lên ngang vai. Lòng tay hướng về phía trước, tạ nằm ngang nhau.
  • Thở ra, đẩy tạ lên để 2 tay song song, tạ gần chạm nhau.
  • Hít vào và hạ xuống ngang vai về lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 hiệp từ 10-15 cái.

Bài 5: Sumo squat Dumbbell

  • Chọn mức tạ ưng ý để bắt đầu với tu thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần.
  • Mũi bàn chân hơi chếch ra ngoài khoảng 30 độ, 2 tay cầm tạ duỗi thẳng.
  • Từ từ đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng, hạ thấp thân người xuống tới khi đùi song song với sàn.
  • Nhớ hít thở đều đặn, lên thở ra khi xuống hít vào.
  • Lặp đi lặp lại 15-20 cái. Làm từ 3-4 lần.

Sau khi tập gym giảm cân với cường độ cao bạn nên làm gì?

Sau mỗi buổi tập bạn chú ý thả lỏng các búi cơ để cơ có thời gian phục hồi. Cũng như nhịp tim và hơi thở được bình thường lại. Tiếp theo, bạn có thể uống nước lọc hay bổ sung  mọt ly nước chanh để bù nước cho khoảng thời gian tập. Tuy nhiên,vì thực hiện mục tiêu giảm cân nên các bạn hạn chế tối đa việc sử dụng đường.

Trang bị trước khi đến phòng gym là điều không thể bỏ qua

  • Mang theo bình nước để đi đến phòng tập, tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị cho mình từ 1-2 lít để tránh tình trạng mất nước khi luyện tập.
  • Quần áo tập gym nên là đồ thun co dãn tốt, có chức năng thấm hút mồ hôi hiệu quả.
  • Nên ăn nhẹ không quá no trước buổi tập, có thể nhanh gọn như chuối or 1 cái bánh ngọt (thực phẩm chứa nhiều tinh bột) để cung cấp năng lượng cho cả buổi tập.
  • Đồng hồ đếm giờ; thời gian tập đẹp nhất trong khoảng từ 40 đến 90 phút để việc giảm cân được hiệu quả.

Với top 5 bài tập gym giảm cân trên cùng những lưu ý trước và sau khi tập của bài viết hi vọng sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn. Các bạn hãy thực hiện đều đặn và thường xuyên 5 bài tập trên kết hợp cùng chế độ ăn, ngủ hợp lí thì việc hạ thấp vài con số cân nặng không còn đáng lo ngại.