Tập gym đang là phương pháp giảm cân mà chắc hẳn các bạn nào cũng đều muốn thực hiện vì sự tiện lợi và an toàn mang đến hiệu quả cao. Ngày nay tập gym không những để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách cải thiện vóc dáng cho mọi người. Nhưng để đạt được mục tiêu giảm cân bạn còn phải chăm chút vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người tập gym khi muốn giảm cân phải kết hợp đồng thời vừa luyện tập vừa ăn uống khoa học. Chúng ta hãy cũng nhau tìm ra thực đơn phù hợp để đạt được vóc dáng mơ ước.
1. Hiểu rõ thể trạng của bản thân giúp giảm cân thành công
Rất nhiều bạn đã lao vào tập gym và ăn uống kiêng khem cực khổ nhưng đều không mang lại kết quả mong đợi, mỡ thừa vẫn còn đó. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này hầu hết vì chúng ta chưa hiểu cơ thể mình. Việc xác định được bản thân mình là tạng người nào để quyết định các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể rất quan trọng.
Đã có rất nhiều cuộc nghiên cứu trên phạm vi toàn cầu để tìm ra các nhóm máu sẽ phải có một thực đơn dinh dưỡng riêng biệt do sự hấp hụ dưỡng chất ở từng nhóm máu là khác nhau. Chính vì thế mà giải thích được lí do tại sao có những người thành công khi ăn low carb và người khác lại thất bại. Có những người lại đặc biệt phù hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ nhưng có người lại kết hợp việc đào thải độc tố cơ thể, mỗi người sẽ có những lựa chọn cho mình chính xác khi đã hoàn toàn hiểu rõ cơ thể của mình.
Việc hiểu rõ bản thân sẽ là chìa khóa giúp bạn đi qua đươc cánh cửa giảm cân mà bạn luôn mong đợi. Tuy nhiên đừng vì nóng vội tức khắc mà hủy hoại cơ thể mình bằng các biện pháp ăn kiêng hà khắc, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng sẽ rất ảnh hưỡng đến sức khỏe. Với những người tập gym chúng ta không nên bỏ bữa hay nhịn ăn vì cách này sẽ khiến cơ thể kiệt quệ và giảm hiệu quả ở của các bữa tập.
2. Thế nào là một thực đơn tập gym giảm cân khoa học?
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra được sự quan trọng của bữa ăn trước và sau khi tập trong nhiều năm trước. Việc cơ thể cần nạp chất dinh dưỡng vào thời gian trước và sau khi tập rất quan trọng quyết định nhiều đến sự thành hay bại của việc giảm cân. Để đảm bảo chất lượng của buổi tập, trước đó bạn phải có một bữa ăn nhẹ cung cấp 100-200 calo trước 45 phút. Bữa nhẹ này giúp bạn tăng cường sức mạnh để việc luyện tập giảm cân hiệu quả hơn mà không xảy ra tình trạng quá sức, hóa mắt, chóng mặt.
2.1 Thực đơn giảm cân trước buổi tập bao gồm:
Chuối
Dành cho những bạn bận rộn chỉ với 1 quả chuối đã chuẩn bị cho mình xong một bữa ăn trước khi tập. Chuối là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người tập gym vì trong chuối chưa nhiều carbonhydrates khiến cơ thể sàn đầy năng lượng trước buổi tập. Trong chuối còn giàu hàm lượng kalu giúp duy trì tính năng của dây thần kinh và các cơ bắp.
Sinh tố trái cây rau củ quả
Một ly sinh tố đầy dinh dưỡng trước bữa tập là lựa chọn tuyệt vời cho các bạn giảm cân. Sinh tố chứa nhiều carbonhydrates đơn và phức cũng như các protein chất lượng. Điều này sẽ hộ trợ hệ tiêu hóa nhanh gon vừa tăng năng lương cho một buổi tập đầy thử thách phía trước. Nên nhớ hạn chế hoặc không sử dụng đường trong ly sinh tố để việc giảm cân được hiệu quả.
Ngũ cốc và sữa không đường
Ngũ cốc là nguồn cung cấp carbondyrate tốt cho cơ thể còn có chức năng bảo vệ và phòng tránh các bệnh tim mạch. Ngũ cốc còn rất giàu Protein tốt trong các loại đậu khiến cho cơ thể dễ dàng hấp thụ. Có thể áp dụng ngũ cốc cùng sữa không đường . Tuy nhiên hạn chế loại sữa quá nhiều chất béo cũng như lượng đường để buổi tập được thuận lợi.
2.2 Thực đơn ăn sau bữa tập:
Các bữa ăn sau khi tập thường giàu chất xơ và protein từ thịt cá. Các protein từ thịt, cá, trứng, sữa sẽ tái tạo và phục hồi các cơ bắp sau quá trình luyện tập cũng như kích thích sự phát triển của chúng mỗi ngày. Hãy ăn nhiều các loại thịt nạc,hải sản, nhất là thịt gà rất giàu protein lại khong có nhiều chất béo vì bỏ đi phần da.
Thực đơn sau bữa tập nên hạn chế tinh bột vì đây là nguyên nhân chính khiến cân nặng của bạn gia tăng nhanh chóng. Để thay thế cho cơm bạn có thể sử dụng bánh mì, lúa mì, gạo lức để cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể. Hãy luôn đảm bảo rằng các bữa ăn cung cấp khoảng 60% Carb, 25% Protein và không quá 15% chất béo.
Những thông tin mà bài viết cung cấp hi vọng hữu ích cho các bạn khi lên thực đơn tập gym giảm cân cho bản thân mình. Kiên trì luyện tập kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả khiến bạn tự tin hơn với vóc dáng thon gọn và săn chắc bao hằng mơ.