Bạn đang muốn giảm cân, nhưng lại không biết môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất. Với 15 môn thể thao được liệt kê dưới đây, cùng xem chúng đốt cháy lượng calo bao nhiêu để đưa ra quyết định phù hợp bản thân nhé.
1. Tập môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất hiện nay?
1.1. Bơi lội
Bơi lội được xem là top danh sách môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất. Với khả năng đốt cháy đến hơn 800 calo mỗi giờ tập luyện, phương pháp giảm cân này còn giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn hơn.
1.2. Chạy bộ hoặc đi bộ
Với 1 giờ tập luyện mỗi ngày, đi bộ giúp bạn đốt cháy 350 calo, còn chạy bộ tiêu hao 550 calo. Đây cũng là những môn thể thao được chuyên gia y tế khuyến khích bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày. Vì chúng còn giúp cải thiện hoạt động tim mạch.
1.3. Thể dục nhịp điệu aerobics
Mỗi giờ tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể đốt cháy gần 300 calo. Môn thể thao này còn giúp cả nam lẫn nữ có thân hình gọn gàng hơn. Bạn có thể tham gia một số bài tập aerobics có nhạc, kết hợp dụng cụ như gậy, dây,…
1.4. Chạy xe đạp
Tùy tốc độ khi bạn đạp xe, khả năng tiêu hao năng lượng dao động từ 500 đến 1000 calo/ giờ. Nếu không thể sắp xếp đạp xe ngoài trời, bạn cũng có thể mua máy về tập.
1.5. Lướt sóng
Lướt sóng không phải là môn thể thao phổ biến ở Việt Nam. Ở một số vùng biển lớn miền Trung, lướt sóng mặc dù đã xuất hiện nhưng vẫn rất mới mẻ. Chơi lướt sóng đòi hỏi nhiều yếu tố về kỹ thuật và thời gian tập luyện. Hiệu quả của môn thể thao này đem lại cho sức khỏe rất lớn, giúp đánh bay khoảng 250 calo mỗi giờ tập luyện.
1.6. Quần vợt – tennis
Theo tính toán của các nhà chuyên môn, cứ mỗi 10 phút chơi tennis, bạn đốt cháy khoảng 100 – 130 calo. Tùy mức độ tập luyện, bạn tiêu hao được đến 780 năng lượng dư thừa với 1 giờ tham gia chơi quần vợt. Đặc biệt là năng lượng ở các vùng eo, đùi, bắp tay. Thế nên, tennis là một trong những đáp án cho thắc mắc môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất.
1.7. Giảm cân nhanh bằng bóng đá
Mỗi giờ đá bóng giúp bạn tiêu hao 400 calo. Môn thể thao này ngoài việc giúp giảm cân, còn tạo môi trường tương tác đồng đội thoải mái. Giúp bạn xả stress hiệu quả sau những ngày làm việc, học hành căng thẳng.
1.8. Chèo thuyền giảm cân
Chèo thuyền giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo trong mỗi giờ tập luyện. Tuy nhiên, môn thể thao này không tác dụng lực lên toàn bộ thân thể. Nhưng, nếu muốn các cơ săn chắc hơn thì không nên bỏ qua bộ môn thú vị này.
1.9. Nhảy dance sport giảm cân hiệu quả
Dance sport từ lâu đã trở thành một trong những môn thể thao được nhiều người tìm đến. Với mỗi giờ tập luyện liên tục, cơ thể đốt cháy được đến 550 calo. Với những động tác múa điêu luyện, kết hợp các động tác xoay eo, xoay toàn thân, bạn sẽ có vóc dáng “chuẩn” và duyên dáng như người mẫu. Thế nên, không ngạc nhiên khi dance sport ngày càng được giới trẻ yêu mến và chọn lựa cho liệu trình giảm cân.
1.10. Giảm cân bằng kickboxing
600 calo là con số rất “khủng” mà bạn sẽ đốt cháy được với mỗi giờ tập kickboxing chăm chỉ. Thật tuyệt vời, đúng không nào! Môn võ thuật này đòi hỏi bạn dồn tất cả sức lực cơ thể, cơ bắp để thực hiện các thế đá, đấm,…Từ mức độ dễ đến khó.
Tuy nhiên, đây cũng là môn thể thao bạn dễ gặp nhiều chấn thương. Do đó, cần phải có huấn luyện viên bài bản, theo dõi tiến độ bạn mỗi ngày, mỗi tuần. Đặc biệt, các động tác, tư thế cần tập đúng mới đem lại hiệu quả tốt nhất.
1.11. Cưỡi ngựa – môn thể thao giảm cân nhanh
Có thể nói, cưỡi ngựa là môn thể thao khá hiếm ở Việt Nam. Nhưng nó vẫn được xếp vào danh sách những môn thể thao giảm cân nhanh. Vì với mỗi giờ tập luyện, bạn có thể giảm từ 200 đến 600 calo.
1.12. Yoga giảm cân đốt mỡ thừa hiệu quả
Nếu băn khoăn không biết môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất, và có cường độ tập nhẹ nhàng, thì hãy nghĩ ngay đến yoga. Các động tác yoga giảm cân mặc dù đốt cháy năng lượng không nhiều, nhưng đem đến nhiều lợi ích khác về sức khỏe lâu dài. Với mỗi giờ tập yoga, bạn tiêu hao khoảng 180 calo. Nếu cố gắng tham gia những tư thế khó hơn, bạn sẽ giảm được khối lượng cơ thể nhiều hơn thế.
1.13. Tập tạ giảm cân
Mỗi ngày tập tạ từ 30 đến 40 phút giúp bạn đốt cháy được 200 calo. Tuy nhiên, đây là môn thể thao giúp làm săn chắc cơ, bạn không nên tập nhiều. Cường độ mỗi tuần chỉ thực hiện khoảng 3 lần, đều đặn theo dõi tiến độ để đo hiệu quả giảm cân nhé.
1.14. Giảm cân với môn thể thao leo núi
Leo núi thực sự là môn thể thao có hiệu suất đốt cháy năng lượng rất cao. Với 1 tiếng leo núi, bạn đốt được khoảng 350 calo mỡ thừa trong cơ thể. Đây cũng là phương pháp giảm cân tuyệt vời được những cô nàng nổi tiếng xứ Hàn – như Lee Hyori – lựa chọn.
1.15. Nhảy dây giảm cân tại nhà
Nhảy dây cũng là một câu trả lời cho thắc mắc tập môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất. Với mỗi giờ nhảy dây, bạn tiêu hao được bao nhiêu calo không? Thử đoán xem nào, 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút chạy bộ đấy nhé! Nghĩa là, với 1 tiếng nhảy dây giảm cân, bạn hoàn toàn tự tin đánh bay được gần 1000 calo. Quả là một con số hấp dẫn Môn thể thao này còn rất dễ thực hiện, đơn giản. Hơn nữa, bạn có thể tập nhảy dây ở bất cứ đâu, chỉ cần chọn đôi giày thật tốt, và dây đàn hồi bền.
2. Nguyên lý giảm cân của việc tập thể thao
Khi tập thể thao, đòi hỏi bạn kết hợp nhiều vận động cơ bắp lớn của cơ thể. Tác dụng lực trải đều khắp các bộ phận cơ thể khi bạn hoạt động. Do đó, dù là mỡ thừa ở eo, bụng, bắp tay, đùi, đều được “chăm sóc” rất tận tình. Chính nguyên lý này giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn.
Tập thể thao đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Ngoài tác dụng giảm cân, tập thể thao còn giúp cải thiện hoạt động tim mạch, kích thích chức năng gan, thận tăng hiệu suất loại thải chất độc. Cơ thể vận động nhiều giúp chế độ ăn uống trở nên ngon miệng hơn. Đồng thời, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện tích cực.
3. Một số lưu ý khi tập thể thao giảm cân
- Lựa chọn môn thể thao phù hợp, cường độ và thời gian tập luyện vừa sức. Tránh tình trạng kiệt sức vì đốt cháy quá nhiều calo.
- Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau quá trình tập thể thao giảm cân. Lưu ý uống từng ngụm nhỏ, chứ không ào một hơi tránh bị sặc.
- Tránh để các bộ phận bị chấn thương khi giảm cân bằng thể thao. Cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Cố gắng duy trì tập thể thao mỗi ngày ít nhất nửa tiếng để giảm cân hiệu quả lâu dài.
- Tránh ăn no, ăn quá nhiều trước khi vào tập. Nếu cảm thấy đói, có thể ăn nhẹ vài miếng bánh mì, hoặc uống ngũ cốc. Rồi đợi đến 1 – 2 tiếng sau mới bắt đầu tập, tránh tình trạng đau, xóc hông.
- Lựa chọn trang phục, giày, công cụ hỗ trợ chất lượng tốt, giúp bảo vệ cơ thể không bị chấn thương, và quá trình tập luyện diễn ra tốt hơn.
Với những chia sẻ chi tiết trên đây, hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời môn thể thao nào giảm cân nhanh nhất rồi. Các môn thể thao nói chung đều có hiệu suất đốt cháy calo và mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Nhưng trước khi bắt đầu thực hiện, cần lưu ý lên lịch vận động đều đặn mỗi ngày. Đồng thời, chọn dụng cụ tập kèm phù hợp, chất liệu tốt, để bảo vệ cơ thể an toàn suốt quá trình rèn luyện. Chúc bạn giảm cân thành công, và nhanh chóng sỡ hữu vóc dáng hoàn hảo như mơ ước!