1. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm và nhai kỹ là bí quyết đầu tiên trong thói quen ăn uống có thể giúp bạn giảm cân thành công. Khi bạn ăn chậm, nhai kỹ, bạn sẽ thấy no lâu hơn, việc tiêu hóa thức ăn cũng tốt hơn.
2. Dùng bát đĩa nhỏ đựng thức ăn
Sử dụng bát đĩa nhỏ khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại hết sức bất ngờ đấy.
3. Hạn chế dùng gia vị
Khi chế biến thực phẩm, bạn nên hạn chế tối đa việc nêm nếm các loại gia vị. Sử dụng gia vị sẽ khiến việc giảm cân của bạn trở nên vô cùng khó khăn.
4. Ăn canh trước khi ăn thịt
Nếu trong bữa ăn vừa có canh, vừa có thịt, bạn nên ưu tiên ăn canh trước. Điều này sẽ khiến bạn nhanh no hơn. Theo đó, lượng thịt dung nạp vào cơ thể cũng sẽ giảm đi đáng kể.
5. Ưu tiên dùng các món luộc, hấp
Để giảm cân, bạn nên tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ đặc iệt là chiên, xào. Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng các món luộc, hấp. Điều này vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn giảm cân nữa đấy.
6. Không bỏ bữa sáng
Bạn tuyệt đối đừng vì mục đích muốn giảm cân mà bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng vì như thế, không những hại dạ dày mà còn khiến bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Như thế, bạn càng dễ bị tăng cân.
7. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn
Việc uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm thiểu được lượng thức ăn trong bữa ăn của mình. Theo đó, lượng calo cung cấp cho cơ thể cũng dễ dàng được kiểm soát. Lưu ý, ngoài việc nên uống nước trước khi ăn, bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể (trung bình 2 lít/ngày)
8. Tránh xa nước uống có ga, có cồn
Bí quyết giảm cân nhanh tiếp theo mà bạn không được bỏ qua chính là cần phải tránh xa các loại thức uống có ga, có cồn, chẳng hạn như nước ngọt, bia rượu. Chúng đều là những tác nhân quan trọng khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt đấy.
9. Ưu tiên dùng thực phẩm từ thiên nhiên
Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biễn sẵn, đóng hộp hoặc các loại thực ăn nhanh. Tốt nhất, bạn nên tự chế biến thức ăn cho mình để hiệu quả giảm cân tốt nhất.
10. Nên ăn 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày
Mỗi ngày, bạn nên chia thức ăn thành các bữa nhỏ. Mỗi lần, bạn chỉ nên ăn ít, tránh ăn no. Có như thế, cơ thể bạn mới tiêu hóa tốt, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân.
11. Không ăn khi xem ti vi
Nếu đang có thói quen vừa xem ti vi vừa ăn, bạn nên từ bỏ thói quen này. Nó sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn. Tốt nhất, hãy ngồi vào bàn và ăn uống đúng giờ giấc.
12. Ngủ sâu, đủ giấc
Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng, tránh thức khuya. Điều này không chỉ giúp bạn giữ được tinh thần thoải mái, lạc quan mà còn giúp bạn dễ dàng giảm cân.
13. Viết nhật ký quá trình giảm cân
Mỗi ngày, bạn nên viết nhật ký giảm cân một cách chi tiết, từ việc lựa chọn nguyên liệu, thành phần thực phẩm, cách chế biến cho đến hàm lượng dinh dưỡng, lượng calo cung cấp cho cơ thể… Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát kỹ càng tình hình giảm cân của bản thân, từ đó có những thay đổi, điều chỉnh sao cho thích hợp nhất.
14. Nên tập yoga mỗi tối
Mỗi buổi tối, bạn nên tập yoga khoảng 10 phút. Bài tập yoga giúp bạn thư giãn, cảm thấy thoải mái, bớt căng thẳng, đồng thời hỗ trợ giảm cân tích cực hơn.
15. Đi loanh quanh khi nghe điện thoại
Việc đi loanh quoanh khi nghe điện thoại chính là cách “tận dụng” thời gian giảm cân một cách tối đa. Ngay cả khi bạn nói chuyện điện thoại, bạn vẫn có thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa.
16. Sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy
Việc sử dụng cầu thang bộ cũng là một bí quyết giảm cân nhanh vô cùng hữu hiệu. Thay vì sử dụng thang máy, bạn hãy tập cho mình thói quen vận động tích cực hơn bằng việc dùng thang bộ. Không chỉ đùi mà vòng eo của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
17. Làm việc nhà giúp giảm cân
Làm việc nhà, dọn dẹp nhà cửa cũng là một bí quyết giảm cân nhanh rất khoa học, lành mạnh. Đây chính là một cách vận động tích cực, giúp giảm cân hiệu quả.
18. Không trữ sẵn thức ăn vặt trong nhà
Việc cất giữ nhiều đồ ăn vặt sẽ khiến bạn khó kiềm chế được cơn đói của bản thân, đặc biệt là những món mà bạn yêu thích. Vì thế, tốt nhất, bạn không nên trữ chúng trong gian bếp nhà mình.
19. Cười nhiều
Cười cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh mà bạn nên lưu ý. Cười không những giúp bạn vui vẻ, hoạt bát hơn mà còn hỗ trợ bạn giảm cân nhanh nữa đấy.
20. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Việc đánh răng đều đặn sau mỗi bữa ăn không những giúp bạn bảo vệ răng miệng mà còn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn. Nguyên nhân là vì sau khi đánh răng, bạn có thể ngăn cản việc ăn thêm một món nào đó (bạn sẽ có cảm giác “lười” phải đi đánh răng lại).
Bí quyết giảm cân nhanh mà bài viết trên vừa chia sẻ không có gì phức tạp, bạn hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà. Chỉ cần kiên trì, suy nghĩ tích cực, cởi mở về vấn đề giảm cân, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc. Hãy nhớ rằng việc thay đổi chính lối sống hàng ngày của mình, bao gồm cách ăn uống, nghỉ ngơi, phương pháp tập luyện của mình chính là điều kiện tiên quyết cho sự thành bại của quá trình giảm cân đấy nhé. Chúc các bạn thành công!
Phạm Tiên tổng hợp