1. Thực đơn giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
Nếu muốn giảm cân nhanh, các bạn cần nghiêm túc thực hiện chế độ thực đơn 7 ngày dưới đây.
1.1. Ngày đầu tiên
Bạn nên nhớ rằng đây chính là ngày đầu tiên bạn áp dụng “liệu trình” giảm cân cấp tốc. Nó có vai trò quan trọng, sẽ quyết định trực tiếp đến sự thành bại của mục đích giảm cân. Vì thế, bạn phải tuân thủ chặt chẽ, thực hiện theo thực đơn giảm cân sau đây:
- Chỉ ăn các loại trái cây ít đường, không ăn chuối (gợi ý cho bạn là nên ăn táo, lựu hoặc cam, quýt)
- Uống 12 ly nước
1.2. Ngày thứ hai
Nếu như ngày thứ nhất là ngày của các loại trái cây tươi thì ngày thứ hai là ngày của rau rủ. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai như sau:
- Bữa sáng với 1 củ khoai tây luộc
- Trong ngày, bạn có thể ăn các loại salad rau củ tùy thích
- Uống đủ 2 ly nước
1.3. Ngày thứ ba
- Bạn cần kết hợp cả trái cây và rau củ trong ngày thứ ba này.
- Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng không nên ăn khoai tây và chuối.
- Tiếp tục uống 12 ly nước.
1.4. Ngày thứ tư
- Ngày thứ tư được gọi là ngày của chuối, bởi vì bạn phải ăn đủ 8 quả chuối
- Ăn thêm các loại canh rau
- Thêm 3 ly sữa
- Tiếp tục uống 12 ly nước
1.5. Ngày thứ năm
- Ngày thứ năm là ngày của cà chua. Trong ngày này, bạn cần ăn 6 quả cà chua và 1 bát cơm trắng
- Dùng thêm các loại rau, táo, cam, bưởi tùy ý
- Uống 10 ly nước
1.6. Ngày thứ sáu
Bước vào ngày thứ sáu, quá trình giảm cân cấp tốc của bạn xem như đã sắp sửa hoàn thành. Lúc này, bạn sẽ nhận ra cơ thể đã có những thay đổi đáng kể rồi đấy. Cân nặng và vòng eo đều đã giảm đi một cách kinh ngạc. Hãy tiếp tục kiên trì với thực đơn giảm cân:
- Ăn 1 bát cơm trắng nhỏ
- Bổ sung thêm các loại canh rau
- Uống ít nhất 10 ly nước
1.7. Ngày cuối cùng
Đây là ngày cuối cùng trong chuỗi giảm cân cấp tốc 7 ngày của bạn. Vì thế, bạn nhớ đừng bỏ cuộc, hãy tiếp tục kiên trì với thực đơn ăn kiêng sau:
- Ăn 1 bát cơm nhỏ
- Dùng thêm súp, salad rau
- Uống ít nhất 10 ly nước và thêm nước ép trái cây
2. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày nói trên, các bạn cần phải lưu ý những vần đề sau đây:
- Thứ nhất, bạn nên nhớ rằng chỉ được ăn các loại trái cây tươi và rau sạch, đồng thời nên tránh xa các loại trái cây đóng hộp, chế biến sẵn.
- Thứ hai, trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn chỉ nên tập trung vào các loại thực phẩm mình có thể ăn, chứ đừng bận tâm quá nhiều vào số cân bạn sẽ giảm là bao nhiêu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Theo đó, hiệu quả giảm cân cũng sẽ tốt hơn.
- Thứ ba, khi áp dụng thực đơn trên, bạn có thể kết hợp thêm sử dụng nước chanh ấm pha loãng hoặc trà xanh để giúp cho việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
- Vấn đề cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng là bạn cần phải kiểm soát tình trạng sức khỏe của bản thân một cách chặt chẽ, tức là bạn phải nắm rõ được sự thích nghi, mức độ đáp ứng của cơ thể với phương pháp giảm cân này ra sao. Nếu cảm thấy bản thân mình không thể tiếp tục hoặc quá khó để áp dụng vì cơ địa vốn dễ bị suy nhược, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần với thực đơn mà giamcanthai.com vừa cung cấp là phương pháp giảm cân được áp dụng rộng rãi hiện nay. Phương pháp này đã được Haris (Bilaras) – một chuyên gia dinh dưỡng xây dựng nên khi ông muốn giảm cân cấp tốc và hiệu quả cũng đã được kiểm chứng và ghi nhận. Vì thế, các chị em có thể hoàn toàn yên tâm khi chọn lựa cách giảm cân nhanh này. Chúc các chị em thành công!