Tập gym giảm cân nên ăn lúc nào?
Bạn đang lên cho mình một kế hoạch dinh dưỡng để cải thiện vóc dáng có thể là giảm cân, tăng cơ hay giảm mỡ bằng cách tập gym thì đừng mắc sai lầm bỏ bữa nhé. Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần được nạp 1 lượng calo phù hợp để duy trì tốt các hoạt động của cơ thể. Vì thế, việc nạp năng lượng trước khi tập và sau khi tập là hoàn toàn cần cần thiết.
Tập Gym giảm cân nên ăn gì trước khi tập?
Nhiều nhà khoa học về dinh dưỡng tại Mỹ cho rằng một bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập từ 45-60 phút nạp vào cơ thể tầm 150-200 calo sẽ giúp tăng cường khả năng tập thể dục và bạn có thể tập luyện trong thời gian lâu hơn. Tuy nhiên vì là Tập Gym đẻ giảm cân ta phải cân nhắc kĩ lưỡng về thành phần dinh dưỡng của bữa ăn. Sau đây là một số loại thực phẩm gợi ý cho các bạn.
- Nguồn Carbohydrate tốt
Các hợp chất Carbohydrate có vai trò dự trữ và cung cấp năng lượng cho tế bào hoạt dộn. Chúng đảm bảo 60% năng lượng cho các hoạt động sống hằng ngày. Các thực phẩm như bánh mì nguyên hạt ( whole wheat), bơ đậu phộng, chuối, khoai lang hay yến mạch là nhưng nguồn cung cấp Carbohydrate tốt cho hệ tiêu hóa và một nguồn năng lượng dồi dào. Không những vậy các loại thực phẩm trên còn rất giàu chất xơ tốt cơ thể và gây cho người giảm cân cảm giác no lâu.
- Nguồn Protein
Protein có nhiều trong thịt, trứng, sữa,đậu, cá,… chức năng của protein là giải phóng các axit amin vào máu là quá trình quan trọng xây dựng cơ bắp giúp cho cơ thể săn chắc. Nên chọn các cách thức chế biến tránh dầu mỡ và sữa thì tránh các loại sữa có đường. Một ly bột ngũ cốc và sữa có thể là bữa ăn đơn giản cho những ai bận rộn mà vẫn cung cấp đầy đủ lượng tinh bột, chất xơ và giàu protein.
Lợi ích của bữa ăn trước khi tập:
- Luyện tập được mức độ và cường độ cao hơn giúp ích cho việc đốt cháy calo.
- Ngăn ngừa các dấu hiệu mệt mỏi, mất tập trung dễ chấn thương khi tập.
- Tăng trưởng cơ bắp và phòng ngừa dị hóa cơ.
- Nâng cao Glycogen giúp tăng cường sức khỏe khi luyện tập.
Tập gym giảm cân ăn gì sau khi tập luyện ?
Cơ thể trong quá trình tập gym đã tiêu hao trung bình từ 300-500 calo tùy theo mức độ luyện tập vì thế sau khi tập cơ thể gửi đến các dấu hiệu đốc thúc việc thèm ăn. Nhưng luôn nhớ mục tiêu của chúng là giảm cân do đó phải chọn những loại thực phẩm ít béo, nhiều chất xơ để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Thời gian vàng để nạp nguồn dinh dưỡng tốt giúp tăng cơ là 60 phút sau khi kết thúc buổi tập.
Trước hết, ta phải bổ sung 1 lượng nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập. Protein chính là dưỡng chất không thể thiếu sau mỗi buổi tập để xây dựng và phục hồi lại cơ bắp cũng như không gây tăng cân. Vì thế chúng ta phải ăn nhiều thịt nạc, ức gà, hải sản với cách thức chế biến hạn chế dầu mỡ. Cũng nên nạp cho cơ thể 1 lượng tinh bột tốt như lúa mạch, gạo lức, khoai lang … với liều lượng hạn chế. Bữa ăn sau khi tập gym nên đảm bảo trong khoảng 60% carb, 25% protein, không quá 15% chất béo. Đừng quên ăn rau củ quả luộc để bổ sung lượng vitamin phong phú và dồi dào. Ngoài ra chất xơ có trong thực phẩm rau củ còn kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Lợi ích của bữa ăn sau khi tập gym:
- Giảm các dấu hiệu đau nhức cơ bắp.
- Bổ sung nguồn Glycogen bị tiêu hao trong quá trình tập luyện.
- Cung cấp nguồn Protein dồi dào để tổng hợp axit amin giúp cho quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả.
- Hạn chế hiện tượng mất amino, axit amin tránh tình trạng dị hóa cơ.
Sau bài viết tập gym giảm cân nên ăn gì chắc hẳn các bạn cũng đã tự lên cho mình được một kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với mỗi cá nhân. Bài viết hi vọng cung cấp cho bạn được nhiều thông tin dinh dưỡng cần thiết và phù hợp cho các bạn. Còn gì mà không mau tiến hành kế hoạch giảm cân cùng những bài tập gym để có thân hình thon gọn.