1. Tập thể dục bao lâu thì có kết quả?
Thực tế, kết quả sẽ khác nhau tùy từng cơ địa mỗi người cũng như họ đang áp dụng bài tập gì. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Scandinavian Journal of Public Health, trung bình những người tập đều đặn 30 phút một ngày trong 3 tuần liên tiếp sẽ giảm được 3,6kg trong khi những người tập lâu dài thì chỉ giảm tối đa 2,7kg.
Điều này có thể gây ra những tranh cãi 2 chiều, nghĩa là tập trung thời gian ngắn sẽ phát huy công dụng cao hơn so với tập trong thời gian dài?
Việc tập cách bài tập ngắn đang là xu hướng chung của giới trẻ, ở những phòng tập gym người ta sẽ hướng dẫn và yêu cầu bạn chỉ tập trong vòng 30-45 phút hoặc thậm chí là chỉ trong vòng 15 phút. Thực tế thì, đây cũng chính là thời gian để bạn đốt cháy năng lượng một cách tích cực nhất, giảm cân một cách rõ rệt nhất. Nhóm thực hiện các nghiên cứu này cũng cho rằng, với những buổi tập thể dục trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ đốt cháy calo tốt hơn và họ cũng có động lực để theo đuổi một lối sống lành mạnh hơn. Ngược lại, với nhóm người bỏ ra 1 tiếng để tập, họ cảm thấy mệt mỏi, giảm ham muốn luyện tập và ít muốn thay đổi lối sống của mình.
2. Nguyên tắc vàng khi tập thể dục giảm cân là gì?
Sẽ là tốt hơn nếu bạn duy trì tập 30 phút mỗi ngày thay vì một tuần tập 2-3 lần và mỗi lần tập 2-3 tiếng. Điều đó cũng đồng nghĩ với việc, chỉ cần tập thể dục giảm cân với một thái độ tích cực, quyết tâm và khoa học sẽ mang đến nhiều kết quả đáng kể hơn so với việc cứ tập luyện tràn lan, tốn thời gian. Tiến sĩ Astrid Jespersen, tác giả nhóm nghiên cứu cho biết phát hiện mới mẻ này sẽ giúp mọi người có thêm động lực để theo đuổi các bài tập thể dục giảm cân tốt hơn.
Như vậy, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập trong 1 tuần, 3 tuần hoặc 1 tháng tùy vào nhu cầu giảm cân. Quan trọng hơn, bạn nên xây dựng lịch tập tối đa là 30 phút mỗi ngày với cường độ cao nhất trong khả năng cho phép.
3. Lịch tập như thế nào là đủ?
3.1. Một ngày nên tập thể dục bao nhiêu phút?
Theo Trường Y học thể thao Hoa Kì (ACSM), 150-250 phút mỗi tuần là con số mà bạn cần đạt được nếu muốn mang lại kết quả tốt nhất. Nghĩa là, trung bình mỗi ngày bạn nên tập ít nhất là 30 phút. Đối với những người có thể hình béo, có thể tăng thời gian tập luyện lên 40 hoặc 45 phút. Ngoài ra, bạn cũng cần phải xem xét bài tập mình áp dụng là gì để điều chỉnh thời gian luyện tập cho phù hợp nhất. Ví dụ, với các bài tập yêu cầu cường độ cao như HIIT thì cần thời gian ngắn, chỉ nên tập 20 phút hoặc nhiều nhất là 30 phút.
Riêng với những bài tập nhẹ nhàng hoặc trung bình, bạn có thể kéo dài 30-45 phút. Mục đích của những bài tập này là để rèn luyện sức khỏe, giữ dáng và trí óc nghỉ ngơi nên cần phải có thời gian thư giãn, không yêu cầu vận động quá sức.
Điều đó cũng không có nghĩa là tập luyện càng nhiều thì càng tốt. Nhiều bằng chứng cũng cho thấy, thực hiện các bài tập sức bền với cường độ cao trong thời gian ngắn dễ gây ra các vấn đề về tim mạch.
Tập thể dục vào buổi nào tốt nhất?
Bên cạnh việc chọn các bài tập vừa sức thì thời điểm tập cũng điều cần phải cân nhắc. Buổi sáng sớm và chiều tối chính là thời điểm tốt nhất để luyện tập. Cơ thể mỗi người có khả năng đốt cháy mỡ cao nhất là vào buổi sáng. Chúng không chỉ đốt cháy calo, giảm vòng eo mà còn tăng cường chức năng tiết mồ hôi, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.
Ngược lại, nếu bạn muốn rèn luyện cho cơ bắp thêm phần rắn chắc, hãy tập luyện vào buổi tối. Sau một ngày làm việc căng thẳng, đây là thời điểm bạn cần xả stress cũng như tốt hơn cho việc giảm cân, tăng cao. Nhờ các bài tập gym, sức bền của cơ tăng cao hơn, lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng lên. Về lâu dài, thói quen tập thể dục sau bữa tối cũng sẽ tạo ra cơ bắp, vì thế chúng thích hợp với cánh mày râu. Nếu bạn là nữ thích cơ thể săn hơn, đừng ngại tập luyện vào lúc này.
1 tuần nên tập thể dục mấy lần?
Nếu có đủ thời gian, hãy cố gắng tập 2 lần mỗi ngày, vào buối sáng sớm trước khi ăn và bữa tối trước khi ăn. Lưu ý, nên thực hiện với 2 loại hình khác nhau, ví dụ buổi sáng tập chạy thì buổi chiều nên tập yoga. Đừng thực hiện liên tục với một bài tập, điều này sẽ khiến phần cơ làm việc quá nhiều dẫn đến mất cân bằng và gây nhàm chán.
Bạn có thể tập 3-4 lần một tuần, xen kẽ với nhau hoặc tập liên tục 7 ngày trong 1 tuần nếu như bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó. Ngược lại, nếu chỉ để duy trì sức khỏe cũng như cải thiện dáng vóc, có thể giảm xuống ít nhất là 3 lần 1 tuần.
Tập thể dục bao lâu mới giảm cân giờ đây không còn là câu hỏi khó nhằn nữa, bạn hoàn toàn có thể giảm được ngay được nhờ việc áp dụng đúng bài tập, đúng thời điểm cũng như biết một ngày nên tập thể dục mấy lần. Một điều nhỏ cần ghi nhớ nữa là chế độ ăn, tập luyện nhiều mà ăn nhiều thì quả thật là điều sai lầm.