1. Đừng sẵn sàng tập gym nếu như chưa biết cách?
Tại sao trong các bài viết này hay kể cả những bài viết trước, Giamcanthai.com luôn mang đến cho bạn những thông tin đa chiều về bất cứ một phương pháp giảm cân nào. Dù là chế độ ăn kiêng hay cả một phương pháp tập thể dục nào cũng vậy, bạn cần hiểu rõ mọi thứ trước khi bắt đầu bí quyết giảm cân mà bạn cho là đơn giản, thích hợp nhất.
Có thể, hàng nghìn trang web trên mạng sẽ cung cấp cho bạn cả hàng triệu những hướng dẫn về một bài tập thể dục giảm cân nào đó. Hẳn, nếu thấy thích bạn sẽ ngay lập tức lên kế hoạch để sẵn sàng cho một lịch tập luyện để mong mỏi giảm đi một vài ký lô mỡ đáng ghét. Thế nhưng, dù mọi thứ kỳ diệu, hấp dẫn, mời gọi như thế nào nhưng hãy đảm bảo cho sự an toàn cho mình, bởi sức khỏe là trên hết.
Dĩ nhiên, tập thể dục chẳng bao giờ là thừa, bởi chúng không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn mang đến một nguồn sinh khí mới mẻ, một sức khỏe dồi dào. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập gym giảm cân đúng cách, bạn sẽ phải hối hận vì sự chủ quan của mình.
Việc tập gym một cách liên tục với cường độ cao thế dễ dẫn đến hao tổn sức lực, chưa kể nếu thể trạng không tốt có thể ngất xỉu ngay trong quá trình tập. Bên cạnh đó, nếu tập gym sai tư thế, không có người hướng dẫn bên cạnh cũng là nguyên nhân khiến xương khớp của bạn có vấn đề, nguy hiểm hơn là bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp. Dĩ nhiên, sau đó thì bạn phải dừng ngay bộ môn này để nghỉ ngơi trong một thời gian dài. Nếu không, bạn cũng chán nản, mất kiên trì và dẫn đến việc bỏ cuộc giữa chừng.
2. Một số lưu ý khi tập gym để giảm cân tốt nhất
2.1. Chọn trang phục
Tập gym là một kiểu vận động tốn rất nhiều sức lực, mồ hôi đổ ra liên tục. Do đó, để dễ thấm hút mồ hôi, giúp bạn thoải mái khi vận động thì bạn chỉ nên chọn những trang phục cơ giãn. Ví dụ áo thì áo ba lỗ, áo sát nách, quần thì quần đùi, loại cotton thoáng mát. Bạn không thể đến phòng tập gym mà lại mặc đồ gym, kaki hay quần áo quá chật chội. Đây cũng là một trong số những lưu ý để bạn tập gym giảm cân đúng cách.
2.2. Chế độ ăn uống trước khi tập
Bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trước khi bước vào luyện tập, tránh để cơ thể quá no hoặc quá đói. Nếu bạn tập khi bụng rỗng, cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, đuối sức khi phải dồn sức để tập luyện, dễ dẫn đến ngất xỉu. Ngược lại, nếu bạn tập ngay sau khi ăn no thì điều đó sẽ không hề tốt cho dạ dày khi mà cơ bụng phải hoạt động một cách liên tục như vậy.
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không tập gym giảm cân ngay sau khi uống bia rượu vì lúc này tim đập nhanh hơn, mạch máu giãn nở. Nếu thực hiện các bài tập vận động mạnh, mạch máu dễ bị đứt, cực kỳ nguy hiểm. Tốt nhất, bạn nên uống nhiều nước cũng như ăn nhẹ trước 1-2 tiếng khi bắt đầu luyện tập. Trong suốt quá trình tập gym giảm béo, bạn nên thiên về xu hướng ăn các loại thực phẩm lành mạnh, có thể kể đến như ức gà, bắp bò, trứng gà,vv…
2.3. Thời gian tập cho người mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu tập, bạn không cần phải cố gắng hết sức vì điều đó sẽ dễ tác động xấu đến xương khớp cũng như dần khiến bạn nản chí. Các chuyên gia thể hình khuyên rằng, bạn cần bắt đầu một cách từ từ, không phải vội. Thời gian đầu, bạn chỉ nên tập khoảng 30 phút/1 ngày, 6 ngày/1 tuần. Sau 6 tháng, khi các cơ tiềm ẩn đã bắt đầu thích nghi tốt hơn, bạn có thể tăng thời gian tập gym lên 1 tiếng hoặc 90 phút.
Sau khi kết thúc khóa tập gym, bạn nên chủ động tập luyện với một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà để duy trì dáng vóc, tránh để tình trạng cơ bị nhão đi hoặc tích mỡ.
2.4. Tầm quan trọng của giấc ngủ
Bạn nên biết để tập gym giảm cân đúng cách cần sự hỗ trợ của giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ giúp phát triển cơ bắp, đồng thời cũng cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết để bạn tập luyện thoải mái, vui vẻ. Đặc biệt, với những bạn nam đang theo đuổi một những bài tập giảm mỡ bụng để có eo 6 múi thì điều này cực kỳ quan trọng.
2.5. Hít thở
Tập gym là một bộ môn cơ bắp, và để cơ bắp phát triển thì cơ thể cần phải cung cấp đủ lượng oxy trong suốt quá trình tập luyện. Dưới đây là một vài nguyên tắc cho việc hít thở bạn cần nắm rõ:
– Hít thở sâu: giúp đẩy cặn và tăng lượng khi lưu thông, một lần hít như vậy sẽ giúp hấp thu được nhiều oxy hơn và tiết kiệm sức lực.
– Hít vào nặng, thở ra nhẹ: Là nguyên tắc bất di bất dịch mà bạn cần phải biết không chỉ riêng với bộ môn tập gym mà còn với tất cả những bài tập thể dục khác.
– Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Ngoài ra, bạn nên tham khảo nguyên tắc cơ bản mà người tập gym giảm cân phải nắm rõ. Điều này sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích để bắt đầu với bất cứ một bộ môn nào mà mình yêu thích.
Với bài viết này, Giamcanthai.com đã chia sẻ với độc giả những thông tin cực kỳ thú vị mà có thể bạn chưa từng nghe qua để tập gym giảm cân đúng cách. Hy vọng, với những bạn nào đang có ý định tập gym để giữ dáng hay cả duy trì thể lực thì cần phải nắm rõ những nguyên tắc “tối thượng” ở trên nhé!