Sau đây, Giamcanthai.com sẽ phân tích và tư vấn cho chị em cách nhảy dây đúng cách, mang lại hiệu quả giảm cân cao.
1. Tác dụng giảm cân nhờ nhảy dây đúng cách
Theo các chuyên gia, việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, và nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.
Ở một số nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy trong một phút, thì tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
2. Vậy nhảy dây thế nào thì đúng cách
2.1 Chuẩn bị trước khi nhảy dây để giảm cân
Muốn thực hiện phương pháp nhảy dây để mang lại hiệu quả giảm cân tốt, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình. Để biết chính xác độ dài phù hợp, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên chính giữa sợi dây, và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu sợi dây kéo dài không được tới nách của bạn tức là sợi dây quá ngắn.
Thường thì những đôi giày tập thường bị chị em “bỏ rơi” trong môn thể thao, vì bạn cho rằng hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Với một đôi giày cực kì ưng ý, chắc hẳn bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt, có động lực để giảm cân hơn rất nhiều.
Nếu bạn có tư tưởng là cứ nhảy dây là sẽ giảm cân, thì sai lầm nhé! Muốn có được kết quả như mong muốn, thì bạn phải duy trì thời gian nhảy dây của mình một cách đều đặn, thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày, hoặc một tuần nhảy 3 buổi.
Cần khởi động tay chân cho thật nóng, nhất là một số vị trí tác động nhiều lúc luyện tập như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, khớp gối. Việc thực hiện các động tác khởi động này cũng là giúp bạn tránh hiện tượng “sóc hông” khi nhảy dây, và tránh các chấn thương gây nguy hiểm cho mục tiêu của mình lấy lại vóc dáng của mình.
2.2 Hướng dẫn chi tiết cách nhảy dây trong 3 tuần đầu
Tuần đầu: Chị em nên nhảy bằng 2 chân, tức là động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng một lúc.
Tuần thứ 2: Tiếp đến tuần này, chị em nên kết hợp song song kiểu nhảy của tuần trước – kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất với kiểu nhảy như chạy – Tức là cứ 1 vòng dây, bạn phải nhảy chân trước chân sau. Nhớ là nâng thời gian nhảy lên nhiều hơn 1 chút so với tuần đầu sao cho đúng với sức khỏe cho phép của mình.
Tuần thứ 3: Chị em phải kết hợp động tác nhảy của 2 tuần trước, sau đó nâng cao động tác nhảy dây với kiểu nhảy trên 1 chân. Tốt nhất, nhảy chân trái 10 vòng, rồi tiếp tục đổi chân phải 10 vòng, cứ thế mà luân phiên hai chân cho nhau.
Sau 3 tuần tập với các động tác đơn giản một cách liên tục sau đó, chị em có lẽ đã quen dần với việc nhảy dây giúp giảm cân này. Lúc này, chúng ta hãy tăng tốc độ nhảy lên nhanh hơn, đổi các kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông,…và nhớ là đừng nhảy quá sức, cũng như phải khởi động thật kỹ trước khi nhảy để tránh chấn thương nhé!
3. Thời gian nhảy dây lúc nào là tốt
Không phải nhảy dây lúc nào cũng được, theo chuyên gia khuyến nghị, bạn nên thực hiện việc nhảy dây vào trước hoặc sau khi bữa ăn chính khoảng 90 phút. Hoặc bạn cũng có thể là nhảy 1 lần vào lúc sáng sớm hay buổi chiều tà cũng được.
Nếu chọn nhảy dây vào lúc sáng sớm thì tuyệt đối phải nhớ là khởi động thật kỹ để làm nóng người, cũng như tránh ảnh hưởng đến các khớp cơ. Không nên nhảy dây sau 21h, vì theo sự khuyến cáo, thì thời gian này là lúc các cơ quan trong cơ thể bắt đầu rơi vào trạng thái phải nghỉ ngơi, tránh các hoạt động quá mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe của mình.
4. Một số lưu ý để mang lại hiệu quả giảm cân cao
Để tránh việc luyện tập gây phản tác dụng cho việc giảm cân, làm phí biết bao công sức trong những tuần qua, thì sau khi nhảy dây xong bạn thả lỏng người. Bạn nên tận dụng thời gian này để đi bộ qua lại nhẹ nhàng cho các khí huyết lưu thông từ từ.
Tránh hiện tượng ăn uống liền ngay sau khi luyện tập, vì lúc này cơ thể bạn đã phải tiêu hao khá nhiều năng lượng, do đó nhu cầu nạp thức ăn là rất cao. Nếu không thực hiện việc kiêng kị trên thì kết quả giảm cân sẽ không được như ý muốn.
Tốt nhất là nên nhảy dây trên sàn gỗ, và như đã nói ban đầu, bạn nên chuẩn bị một đôi giày thể thao mềm để khi nhảy sẽ tránh làm tổn thương đến các khớp ở đôi bàn chân.
Tùy thuộc vào sức chịu đựng cũng như sức khỏe cho phép của mình mà tập vừa sức trong những tuần đầu làm quen với việc nhảy dây. Sau đó, nên tăng tốc độ và thời gian nhảy lên nhiều hơn nhằm tăng hiệu quả giảm cân trong thời gian sớm nhất.
Một điểm đặc biệt ở các bài tập nhảy dây đúng cách này, lại cực kì phù hợp với các bạn đang ở độ tuổi dậy thì, giúp cho cơ thể 3 vòng phát triển tuyệt đẹp.
Một số gợi ý về địa hình nhảy dây lí tưởng cho chị em đó là: Một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng ở sân sau vườn, phòng luyện tập thể thao, trong nhà riêng của mình, ngoài công viên hay bãi biển, tùy vào vị trí thuận tiện và sở thích của bản thân. Sao cho khi tập, tâm trạng phải thật sự thấy thích và hứng thú với nó.
5. Câu chuyện giảm 17kg của cô bạn 9X nhờ nhảy dây mỗi ngày
Từ thân hình quá khổ mập mạp, cô bé Minh Anh đã giảm cân một cách ngoạn mục chỉ trong 2 tháng. Cô bé 9X này chia sẻ, cô phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và luyện tập nhảy dây 3.000 cái mỗi ngày.
Dưới đây là chia sẻ về hành trình giảm cân đầy gian khổ và quyết tâm để có được như ngày hôm nay của cô bé Minh Anh:
“Từ nhỏ, tôi đã có thân hình béo tròn. Tới năm lớp 8, tôi nặng 66 kg khi chỉ cao 1,53 m. Năm lớp 10, tôi cao thêm được 3 cm nhưng cân nặng cũng lên mức 72 kg. Tôi bị ám ảnh bởi ngoại hình quá khổ của mình. Thường xuyên bị bạn bè trêu chọc, mỉa mai khiến tôi mặc cảm, tự ti rất nhiều. Đã nhiều lần tôi quyết tâm giảm cân nhưng đều không thành, chỉ tới ngày thứ 3 đã bỏ cuộc. Trước đây, tôi cũng có suy nghĩ sẽ dùng thuốc giảm cân nhưng trên thị trường có quá nhiều loại kém chất lượng và không nguồn gốc rõ ràng.
Từ ngày 12/3/2015, tôi giấu gia đình quyết tâm giảm cân. Tôi tự lập chế độ dinh dưỡng và tập luyện mới. Nhiều khi rất thèm ăn nhưng nghĩ đến việc ăn kiêng và tập luyện vất vả, tôi lại gạt đi. Động lực giảm cân của tôi là mong muốn thực hiện được ước mơ của mình, chỉ khi giảm cân thành công thì mới có thể thành hiện thực”
Chúng tôi tin, với câu chuyện có thật trên đây, bạn sẽ có động lực hơn cho bản thân mà quyết tâm luyện tập. Minh Anh đã làm được, còn bạn thì sao?
Với phương pháp giảm cân nhờ nhảy dây trên đây, chúng tôi tin rằng, nếu luyện tập đều đặn và đúng cách, thì chỉ sau 3 tuần đầu bạn sẽ giảm được số kí đến không ngờ. Việc nhảy dây không chỉ giúp mang lại vóc dáng thon gọn, mà còn giúp ta có một sức mạnh dẻo dai hơn, hạn chế các bệnh lặt vặt về sức khỏe. Chúc bạn thành công, và có được vóc dáng như ý!
Khánh Nhi tổng hợp