1. Sử dụng nước chanh thay nước lọc
1.1. Tác dụng giảm cân của chanh
- Chanh là một trong những loại quả chứa rất ít calo và có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn vô cùng hiệu quả. Về mặt thành phần, chanh có chứa hàm lượng lớn acid citric cao (một loại acid hữu cơ yếu, xuất hiện trong quá trình trao đổi chất của hầu hết các sinh vật). Axid citric góp phần quan trọng vào quá trình oxy hóa sinh lý các chất béo, protein và cacbohydrat.
- Khi nước chanh được uống vào cơ thể, nó sẽ tham gia vào quá trình tiêu hóa các chất được được dung nạp hàng ngày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giải phóng nhanh hàm lượng chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tác dụng giảm cân nhanh chóng bằng nước chanh thực chất nằm ở thành phần chất xơ pectin có trong ruột quả. Đây chính là yếu tố làm giảm cảm giác thèm ăn ở người béo phì bởi vì bản thân chanh có tính kiềm, tác động tích cực đối với người muốn giảm cân. Trên thực tế, những người duy trì thực đơn ăn uống có thành phần chất thuộc tính kiềm cao thường sẽ có thể giảm béo hiệu quả và nhanh chóng hơn những người khác.
1.2. Giảm cân cấp tốc bằng nước chanh pha loãng
- Phương phảm giảm cân khoa học này sẽ dùng nước chanh thay cho nước lọc, để hạn chế cơ thể ăn nhiều và tăng quá trình đào thải chất béo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên pha loãng nước chanh để không làm ảnh hưởng tới dạ dày.
- Cách thực hiện hết sức đơn giản:
– Thức uống này khác với nước chanh giải khát. Vì thế, liều lượng thích hợp là 1:1 (1 quả chanh cùng với 1 lít nước ấm, lưu ý là không cho đường, có thể cho 1 ít muối).
– Tốt nhất, bạn nên uống nước chanh pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút.
– Lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể là 2 lít/ngày, nên bạn có thể pha 2 lần (mỗi lần 1 lít) để dùng dần. - Ngoài ra, bạn cũng có thể pha chanh muối để uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của mình.
2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày
Bên cạnh việc sử dụng nước chanh pha loãng thay cho nước lọc, bạn cần tuân thủ theo thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày dưới đây. Có như vậy, trọng lượng cơ thể mới có thể thay đổi nhanh chóng.
2.1. Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Salad trái cây, sữa chua và yến mạch, thêm 1 ly sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát canh rau củ, thêm 1 lát bánh mì sandwich
- Bữa tối: Cá nướng và đậu phụ luộc
2.2. Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 quả trứng và 2 lát bánh mì
- Bữa trưa: Lạc rang (không muối) và 1 quả táo
- Bữa tối: Canh bầu thịt bằm
2.3. Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát nhỏ cháo yến mạch
- Bữa trưa: Salad rau củ gồm dưa chuột, khoai tây và ngô
- Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc
3. Bài tập vận động giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày
3.1. Bài tập Plank
- Ngày thứ nhất, bạn hãy áp dụng bài tập Plank. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng vì chúng đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả các nhóm cơ lớn, bao gồm nhóm cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ chéo ngoài và cơ mông. Theo đó, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo lý tưởng.
- Cách thực hiện như sau:
– Bước 1: Đầu tiên, bạn đặt khuỷu tay trên sàn, đồng thời giữ chân thẳng, mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ cơ thể cách mặt đất khoảng 30cm.
– Bước 2: Giữ chân, lưng thẳng sao cho trọng lượng toàn bộ cơ thể dồn về phía ngón chân và khuỷu tay.
– Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ yên trong vòng khoảng 60 giây.
– Bước 4: Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây.
3.2. Đạp xe đạp
- Ngày thứ hai, bạn hãy thực hiện đạp xe đạp khoảng 40 – 50 phút. Phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe đẹp.
- Đây là môn thể thao thích hợp với tất cả mọi người, ở bất cứ tuổi nào và bất kì thời điểm nào, là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả bởi khi bạn đạp xe, việc vận động toàn thân sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện sức khỏe và tinh thần cũng trở nên thoải mái hơn.
Bạn hãy thực hiện luân phiên theo ngày 2 bài tập trên để có thể giảm cân thật hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn cần nhớ rằng đây chỉ là những phương pháp giảm cân ngắn hạn. Để duy trì cân nặng lâu dài, bạn thực sự cần tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ rất dễ tăng cân trở lại.
Giảm cân nhanh trong 3 ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết nếu các bạn biết cách lựa chọn, vận dụng các phương pháp hợp lý, đúng cách. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình giảm cân, tìm lại thân hình khỏe đẹp. Chúc các bạn thành công!
Phạm Tiên tổng hợp