1. Lựa chọn thực phẩm khoa học để giảm cân cho nam giới
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhiều loại thực phẩm có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể, hoặc khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn các món chứa hàm lượng chất béo gây hại, sẽ giúp giảm cân hiệu quả, khoa học như:
Yến mạch: Thay vì ăn cơm, tại sao bạn không thay thế nó bằng yến mạch cho thực đơn hàng ngày của mình nhỉ? Hiện nay, yến mạch đang là phương pháp giúp giảm cân được nhiều người trên thế giới áp dụng. Vì yến mạch chứa lượng calories rất thấp, sẽ giúp bạn ăn ít hơn, đồng thời làm đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh chóng hơn.
Sữa chua: Là thực phẩm chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh có lợi, nó sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa của nam giới. Sữa chua còn là bữa ăn phụ lành mạnh làm giảm cân hiệu quả, các bạn nam nên thử.
Muốn giảm cân không thể thiếu rau củ: Một số loại rau củ có tác dụng giảm cân cho nam giới nhanh chóng bao gồm dưa leo, cà rốt, bắp cải, xà lách… Chỉ cần cắt giảm lượng thịt nạp vào cơ thể bằng các loại rau củ quả tươi, thì chắc chắn đấng mày râu chúng ta sẽ thấy sức khỏe càng ngày càng cải thiện mà trọng lượng cơ thể cũng mỗi ngày một nhẹ đi đấy.
Trà xanh: Trà xanh sẽ là lựa chọn thông minh dành cho các bạn nam đang có nhu cầu giảm cân. Trà xanh từ lâu đã là thức uống được ưu tiên hàng đầu cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Trong trà xanh có chứa chất các chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ thừa, chống lại các mầm mống gây ung thư, giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.
Ăn gạo lức: Nam giới có biết, giảm cân với gạo lức không chỉ đem lại vóc dáng như mơ ước, nó còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc, tuổi thọ cũng được kéo dài hơn.
Rượu vang giúp nam giới giảm cân nhanh chóng: Vì trong thành phần của rượu vang có chứa chất chống oxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, nó có công dụng đốt cháy lượng chất béo đến bất ngờ. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những người uống một lượng nhỏ rượu hàng ngày, thường có vòng eo bé hơn và ít bị mỡ bụng so với những người ít hoặc không uống rượu vang. Vì thế, thay vì phải uống rượu, bia có hại cho vòng eo, các bạn nam không thử thay thế bằng một ngụm rượu vang nho mỗi ngày nhỉ?
Bưởi: Trong thành phần của mỗi quả bưởi chứa rất nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, các hợp chất có trong bưởi sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng insulin, hormone dự trữ chất béo hiệu quả. Bạn nam có thể ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi mỗi ngày rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài công dụng giảm cân tuyệt vời, ăn bưởi mỗi ngày còn giúp bạn có được một làn da đẹp, ít mụn.
Cá hồi: Ngoài là nguồn dinh dưỡng giúp ta có một trái tim khỏe mạnh, cá hồi còn giúp cho bạn có được một vòng eo không ngấn mỡ đáng ghét. Chính là nhờ các axit chất béo, omega 3 có trong thịt cá hồi giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới.
Việt quất: Bạn có biết, trong một quả việt quất có chứa hàm lượng vitamin và các chất chống oxy hóa cực kỳ phong phú. Bên cạnh đó, việt quất còn có tác dụng đốt cháy lớp mỡ thừa bên trong của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng tức thì. Tuyệt vời hơn nữa, ăn việt quất còn có tác dụng chống lão hóa rất tốt. Vì thế, đây luôn là thực phẩm được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn, vừa giảm cân lại tốt cho làn da, vậy thì ngại gì mà không thử các bạn nam nhỉ!
Bí quyết giảm cân bằng bông cải xanh: Với nguồn thực phẩm ngày, bạn có thể nấu chín hoặc ăn sống đều được, đều mang lại sức khỏe tốt cho các bạn nam. Theo các nhà nghiên cứu khoa học đã nhận định rằng, thường thì những nhà rau họ cải có một giá trị dinh dưỡng vô cùng phong phú. Nó là nguồn thực phẩm giàu chất sắt, canxi, protein, vitamin A, vitamin C…. Đồng thời, còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động được suôn sẻ. Chính vì những công dụng tuyệt vời ấy, mà bông cải xanh được xếp là một trong những thực phẩm giúp giảm cân cho nam giới hiệu quả, đáng để đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.
Đậu đen: Đậu đen là một loại ngũ cốc rất giàu chất xơ, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Làm tăng cường nguồn năng lượng cho cơ thể và làm ổn định lượng đường huyết trong máu, bổ sung lượng protein dồi dào cho cơ thể, từ đó giúp giảm cân cho nam hiệu quả. Trong một chén đậu đen chứa khoảng 15 gram protein mà không chứa chất béo bão hòa có hại khác, nên rất an toàn cho mục tiêu giảm cân của bạn.
Quả lê- Cách giảm cân cho nam giới nhanh nhất.
2. Lựa chọn môn thể thao cho nam giới phù hợp để giảm cân nhanh
Bên cạnh một chế độ ăn kiêng khắt khe với các loại thực phẩm giảm cân khoa học bên trên, thì bạn cũng nên kết hợp vào lộ trình giảm cân của mình bằng những môn thể thao phù hợp. Một số môn thể thao được coi là “khắc tinh” của mỡ bụng được nhiều quý ông ưa chuộng như:
Bơi lội: Bơi lội được đánh giá là môn thể thao có tác dụng giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay hiệu quả lâu dài nhất theo thời gian. Một số động tác trong lúc bơi có tác dụng trực tiếp vào các cơ trên người bạn. Việc bơi lội thường xuyên còn rất tốt cho sức khỏe, nhất là tốt cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, giảm mỡ bụng và làm săn chắc các cơ bắp.
Cầu lông là môn thể thao vận động đốt cháy mỡ thừa: Từ lâu, cầu lông luôn là môn thể thao được rất nhiều quý ông yêu thích. Các động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp đôi chân của nam giới thêm phần rắn chắc, đôi tay thêm linh hoạt, cơ bụng “6 múi”. Cầu lông sẽ là người bạn đồng hành trong quá trình giảm cân ở nam giới đáng để thực hành ngay bây giờ.
Chạy bộ thường xuyên: Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và dễ tập luyện với nhiều địa hình khác nhau. Giảm cân nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi bạn dành khoảng 30 phút mỗi ngày để chạy bộ.
Tập tạ mang đến body hoàn hảo cho nam giới: Để sở hữu một thân hình hoàn hảo, tập tạ sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho các đấng mày râu chúng ta. Sở hữu một cơ bắp săn chắc và một thân hình cân đối cùng cơ bụng 6 múi sẽ là quá đơn giản nếu bạn tập tạ đều đặn và thường xuyên mỗi ngày.
3. Những lưu ý trong quá trình giảm cân cho nam giới
- Hạn chế tối đa việc ăn các thức ăn nhanh, các chất béo có hại, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đường, chất tạo ngọt…
- Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng. Vì bỏ bữa ăn sáng chính là tác nhân khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày.
- Để không bị béo bụng, nam giới nên hạn chế rượu, bia ở mức thấp nhất. Vì nếu cứ tiếp tục thói quen uống nhiều bia rượu và cà phê, sẽ khiến cho mỡ bụng tăng lên từng ngày.
- Thay thế bánh mì, thịt, đồ ngọt bằng các món salad trộn hấp dẫn từ rau củ quả tươi sạch. Nó không những giúp bạn no lâu, tốt cho sức khỏe từ bên trong mà không hề gây tăng cân.
Hi vọng, những bí quyết giảm cân nhanh cho nam giới mà chúng tôi chia sẻ bên trên, sẽ giúp ích cánh mày râu trong vấn đề giảm trọng lượng cân nặng của mình. Một chế độ giảm cân hoàn hảo sẽ bao gồm việc lựa chọn thực phẩm theo đúng khoa học kết hợp cùng tập luyện thể dục đều đặn, từ đó mang lại hiệu quả nhanh chóng đến bất ngờ. Đừng vì mong muốn giảm cân nhanh mà bỏ đói bản thân, hay luyện tập kiệt sức, vì như thế sẽ không thu được kết quả như mong đợi. Chúc các bạn thành công!
Khánh Nhi tổng hợp