Trong cuộc sống hiện đại ngày nay việc đạp xe đạp ở các thành phố lớn đã ngày càng giảm mạnh. Việc sử dụng xe đạp hằng ngày trở thành một thách thức khó vượt qua. Đạp xe đạp là bộ môn thể thao mà đất nước chúng ta vẫn luôn tôn vinh mỗi năm vào ngày mừng ngày lễ 30 tháng 4. Không phải ngẫu nhiên việc đạp xe lại trở thành bộ môn thể thao được cả thế giới chú ý. Bộ môn này còn được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả cao vì trong thời gian đạp xe bạn vận đông toàn cơ thể đốt cháy được nhiều calo.
Cách đi xe đạp giảm cân chuẩn xác – Đạp xe vào buổi sáng sớm
Bạn nên đạp xe trước khi bữa ăn sáng bắt đầu. Để bụng còn đói sau cả buổi tối, buổi sáng hôm sau sẽ là thời gian hoàn hảo để luyện tập đạp xe đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, các chuyên gia nhận định rằng : bạn sẽ đốt chạy được lượng mỡ thừa đáng kể hơn trong tình trạng đói và luyện tập đạp xe. Cách luyện tập này có thể gây một vài mệt mỏi trong những ngày đầu nhưng khi đã quen thì thực sự thời gian buổi sáng chưa ăn sáng dành để luyện tập thể thao cho bạn kết quả khả quan.
Việc đầu tiên, bạn phải làm là chọn địa điểm luyện tập xe đạp. Bạn có thể lên cho mình một lịch trình đạp ở bất cứ đâu phù hợp với sở thích, điều kiện của bạn. Có người thích đạp xe lên núi, có người lại thích đạp xe vòng biền còn người khác muốn đạp ở đường đua. Bất kì nơi nào cũng được chỉ cần một con đường tốt và một chiếc xe đạp làm hành trang theo bạn. Tuy nhiên cũng có thể linh đông thay đổi khoang gian luyện tập để tránh nhàm chán, khảnh hưởng chất lương giảm cân.
Bạn có thể đốt cháy từ 500 đến 670 calo cho 30 phút đạp xe đều đặn mỗi ngày. Để đạt hiệu quả giảm cân bạn nên tăng dần tốc độ đạp xe lên đẻ cơ thể phải làm việc và đổ mồ hôi nhiều hơn. Việc luyện tập ở cường độ cao khiến các lỗ chân lông nở rộng giải thoát mồ hôi, tăng lượng endorphin có lợi cho cơ thể. Mồ hôi thoát ra sẽ mang theo các độc tố tiềm ẩn trong cơ thể còn giúp cho tinh thần khỏe khoắn , tràn đầy năng lượng cho một ngày mới sắp tới.
Tăng cường độ luyện tập
Để thực sự đốt cháy được nhiều calo, ta phải tăng cường độ luyện tập. Sau quảng đường bạn vẫn hay đi bạn hãy thực hiện thêm cách sau để thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng. Bạn cố gắng đạp hết tốc lực trong 2 phút sau đó nghỉ 30 giây lại tiếp tục thực hiện nên thưc thiện 5-6 lần cho mỗi buổi tập. Mỗi ngày cơ thể của bạn sẽ thích khi được nên sau 7 ngày bạn phải nâng cường độ luyện tập thêm.
Lợi ích khi bạn tăng cường tốc độ luyện tập là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Lúc này sự giao đổi chất trong cơ thể sẽ lên trong 12 giờ tiếp theo, đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn trong 1 ngày. Chỉ sau 1 tháng luyện tập có thể cơ thể bạn sẽ thay đổi trông thấy, những phần mỡ thừa biến mất chừa chỗ cho phần cơ săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
Đi xe đạp giảm cân không những là phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn cho sức khỏe. Đây là một bộ môn thể thao thích hợp với tất cả mọi người không phân biệt tuổi tác, giới tính. Thường xuyên đạp xe đạp không những giúp giảm cân mà còn giúp giảm các chứng bệnh về tim mạch – huyết áp, giúp giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu.Nhiều nghiên cứu cho rằng đạp xe trên 60 phút mỗi ngày giúp cơ bắp hoạt động tối ưu nhất, cơ thể tăng sức bền bỉ và khỏe khoắn hơn.