Cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả nhờ thực phẩm giảm mỡ tự nhiên
Nhiều thực phẩm tự nhiên có khả năng đánh tan mỡ thừa nhanh chóng trong cơ thể người béo phì. Đó thường là chanh, đậu phụ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, hoa quả ít ngọt, rau củ, cá, thịt nạc, trứng… Sau đây là những cách ăn kiêng hiệu quả với thực đơn khoa học:
Military diet (ăn kiêng 3 ngày)
– Ở ngày 1, bạn sử dụng thực phẩm trong các bữa lần lượt là 1 cốc cà phê + nửa quả cam + 1 lát bánh mỳ bơ đậu phộng, 1 cốc cà phê + 1 hộp cá ngừ + 1 lát bánh mì, 1 miếng thịt + đậu cô ve luộc + 1 quả táo + 1 viên kem vani + 2 – 3 quả chuối .
– Trong ngày thứ 2, thức ăn được dùng như sau: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nướng + 2 – 3 quả chuối vào bữa sáng, 1 quả trứng + 5 – 7 miếng bánh mặn + 1 chén phô mai diet ở bữa trưa, 2 – 3 miếng xúc xích + cà rốt luộc + bông cải xanh + 2 – 3 quả chuối + 1 viên kem vani trong bữa tối.
– Vào ngày thứ 3: Mọi người ăn 1 quả táo + 1 lát bơ + 5 – 7 miếng bánh mặn ở bữa sáng, 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nướng trong bữa trưa, 1 hộp cá ngừ + 2 – 3 quả chuối + 1 viên kem vani vào bữa tối.
Detox giảm mỡ bụng (sử dụng hàng ngày)
Ngoài ăn kiêng theo chế độ Military diet, bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng detox. Trong đó, các thực đơn được dùng nhiều là:
– Trà chanh gừng: Bạn rửa trà xanh (đã phơi/sấy khô) trong nước sôi. Sau đó, trà và gừng thái lát được ngâm trong nước sôi từ 5 – 10 phút, giữ lại phần nước để pha với mật ong và nước cốt chanh, dùng dần trong ngày.
– Trà nghệ mật ong: Bạn pha bột nghệ với bột gừng (mỗi thứ 1 muỗng) vào nước sôi, đậy nắp kín trong khoảng từ 5 – 10 phút. Sau đó, mọi người gạn lấy nước, thêm 1 muỗng tiêu đen, mật ong và nước cốt dừa, dùng từ từ trong ngày.
Cách ăn kiêng để giảm cân nhanh nhất mọi người không nên bỏ qua
Ngoài các cách giảm cân hiệu quả trên, mọi người cũng có thể kiểm soát cân nặng bằng cách áp dụng các thực đơn ăn kiêng không quá hà khắc mà chúng tôi giới thiệu say đây. Bạn sẽ khá ngạc nhiên khi bắt gặp một chế độ ăn chất béo cao nhưng vẫn có thể khiến vóc dáng trở nên thanh mảnh chỉ trong thời gian ngắn.
Thực đơn giảm cân nhiều béo
– Bữa sáng: Thịt nướng + trứng gà + 28g phô mai + cà phê sữa/trà sữa.
– Bữa trưa: Bánh mì nướng + 1 lát thịt nướng + 1 ít phô mai + cà chua sống + dưa leo + trà không đường.
– Bữa tối: Cá nướng + nửa chén salad rau cùng với thịt nướng và bơ + đồ uống không đường.
Thực đơn giảm cân dinh dưỡng
– Trong bữa sáng và bữa trưa, bạn sử dụng những món ăn giàu đạm nhưng không phải thịt, uống trà hoặc cà phê.
– Ở bữa tối, bạn dùng khoảng 150g thịt bò, rau xào hoặc tôm nướng, 1 ít salad trộn giấm.
Những lưu ý giúp bạn có cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý nhiều điều. Trong đó, các ghi nhớ quan trọng nhất thường là:
– Lựa chọn thực phẩm ăn kiêng cẩn thận, nấu ăn tại nhà, chia nhỏ bữa ăn, ăn vào một khung giờ nhất định.
– Ăn canh trước tiên, sử dụng nhiều rau quả, uống đủ lượng nước cần thiết.
Trên đây là những cách ăn kiêng để giảm cân nhanh cực đơn giản và hiệu quả. Chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng, bạn đã có thể sở hữu một thân hình lý tưởng, thon gọn và săn chắc.