1. Tác dụng của trái cây đối với việc giảm cân giữ dáng
Giảm cân luôn là một quá trình dài, đòi hỏi bạn phải thật sự kiên nhẫn và nghiêm túc trong chế độ ăn uống của bản thân, cũng như phải tập luyện chăm chỉ đều đặn. Để có được kết quả như mong muốn, bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Theo nghiên cứu, trái cây không chỉ giúp mỡ bụng tiêu tan, mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư hay bệnh mãn tính khác nữa.
Ngoài ra, các loại trái cây còn cung cấp lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất quan trọng để bổ sung dinh dưỡng vào cho cơ thể. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh tại Hoa Kỳ, trái cây sẽ là một phần hỗ trợ tốt nhất trong kế hoạch giảm cân. Vì vậy, hãy tìm hiểu ngay những loại trái cây nên ăn khi bạn đang có ý định giảm cân sau đây, nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.
2. Các loại trái cây giảm cân nhanh
2.1 Dưa hấu
Dưa hấu có nhiều ở các nước có khí hậu nhiệt đới, loại quả ngọt mát này chứa nhiều nước và rất ít calories, nên bạn hoàn toàn có thể an tâm ăn dưa hấu cả ngày mà không lo tăng cân.
Việc ăn dưa hấu sẽ khiến bạn nhanh no hơn nên sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào trong các bữa chính. Bạn cũng có thể kết hợp dưa hấu cùng với món salad trong bữa ăn chính để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.
2.2 Việt quất
Ai cũng đều biết rằng, những loại quả mọng đều rất tốt cho sức khỏe nhưng việt quất sẽ giúp bạn nhận được kết quả giảm cân cao nhất. Việt quất chứa nhiều dinh dưỡng thúc đẩy sự trao đổi chất, đồng thời còn đốt cháy lượng calories dư thừa trong cơ thể bạn.
Thật đơn giản chỉ với món sữa chua việt quất hay ly sinh tố việt quất sẽ là món ăn hoàn hảo sự để nhằm cung cấp chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể trong suốt cả ngày dài.
2.3 Lê
Trong một trái lê chứa nhiều pectin và chất xơ nên sẽ ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt hơn bình thường. Thêm vào đó, trái lê sẽ làm giảm đi nồng độ cholesterol của bạn xuống đi đáng kể và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Chính vì vậy, hãy nhớ bổ sung lê vào sau các bữa ăn hay lúc cảm thấy đói để tránh tình trạng ăn không đúng thời điểm nhé.
2.4 Táo
Thật sai lầm khi không đưa quả táo vào danh sách các loại trái cây giúp giảm cân nhanh của chúng ra. Lượng calories trong một quả táo chứa rất ít nên thường có mặt trong chế độ giảm cân của hầu hết mọi người. Chất xơ chứa nhiều trong táo sẽ giúp bạn giảm việc tiêu thụ nhiều calories sau đó.
Đồng thời, táo còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư, rất tốt cho hệ tim mạch và cân bằng được lượng đường trong máu. Chỉ cần ăn một quả táo là bạn đã có đủ năng lượng để tỉnh táo và làm việc trong một ngày
2.5 Bưởi
Bưởi cũng là loại trái cây “vua” trong các loại trái cây mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Sở dĩ bưởi được “phong chức” như vậy là do khi bạn ăn khoảng 1/2 trái bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm nồng độ insulin trong cơ thể, giải quyết vấn đề giảm cân cao
Đồng thời, bưởi cũng được coi là một “siêu thực phẩm” giúp đốt cháy chất béo và là nguồn cung cấp protein, vitamin C, axit folic và kali dồi dào nhất mà khó có loại trái cây nào có thể sánh bằng.
Chính vì những yếu tố quá tuyệt vời này đã giúp bưởi trở thành món trái cây được hội chị em yêu thích và tin tưởng để có được một thân hình cân đối, khỏe mạnh.
2.6 Chuối
Sau bưởi, không thể không nhắc đến loại trái cây màu vàng đầy năng lượng này. Chỉ cần một quả chuối sẽ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng nạp vào mỗi bữa sáng, hoặc đủ năng lượng cho những ai vừa mới tập luyện xong.
Ngoài ra, chuối còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút ở cơ bắp và điều hòa huyết áp của bạn ở mức ổn định.
Hãy thử kết hợp song song chuối cùng với một ít ngũ cốc, hoặc cũng có thể nướng bánh chuối quế để ăn thay cho bữa sáng hay các bữa trưa sẽ nhẹ nhàng và bổ dưỡng đó.
2.7 Trái dứa
Một số bạn gái vẫn thường hay uống nước ép dứa để giảm cân. Sở dĩ đây được xem là một loại trái cây giúp giảm cân khá hiệu quả. Tuy trong dứa có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa ở khoảng 82 calo, giúp bạn yên tâm nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân.
Ngoài ra trong dứa còn có tác dụng chống bệnh ung thư, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột, chứa nhiều chất xơ cùng các loại viatmin A, C và khoáng chất canxi, kali giúp tăng cường sức khoẻ, làm da dẻ hồng hào mịn màng.
Những thành phần có trong nước dứa có thể giúp đốt cháy và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Vì thế đây là loại trái cây giảm cân hoàn hảo cho những cô gái muốn làm đẹp
2.8 Bơ
Bạn có biết rằng, ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn giảm đi 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần.
Một quả bơ có chứa rất nhiều beta sitosterol – Chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu, từ đó nó được xem là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chất axit oleic sẽ cản trở quá trình hấp thu nhanh và kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói của bạn rất hiệu quả.
2.9 Trái chanh
Cuối cùng, chanh từ lâu vẫn được xem là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu danh bảng. Ngoài ra trong một quả chanh còn có một số chất giúp giảm béo khá hữu hiệu.
Chanh còn giúp cơ thể thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, giúp lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.
Để bạn muốn giảm cân, đừng nên bỏ qua chanh nhé, tốt nhất là nên uống nước chanh thường xuyên. Tuy nhiên, cần cân bằng lượng nước chanh mỗi ngày, vì nếu cứ uống quá nhiều nước chanh chỉ với mục đích giảm cân sẽ gây hại cho dạ dày.
Qua bài viết trên đây, bạn đã biết nên ăn các loại trái cây giảm cân nhanh nào rồi đúng không? Thực đơn giảm cân không thể nào thiếu được các loại trái cây và rau xanh, tuy nhiên không có nghĩa là bạn ăn gì cũng được, ăn phải thật hợp lý và đúng cách mới phát huy hết tác dụng của nó. Các loại trái cây chúng tôi nêu bên trên, đã được các chị em vận dụng và “gật gù” trước hiệu quả thực sự của nó. Chúc các bạn mau chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng!
Khánh Nhi tổng hợp