1. Bài tập xoay chân
Có thể nói bài tập xoay chân là bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng lại còn có công dụng săn chắc bắp đùi. Với những động tác đơn giản nhẹ nhàng mà lại có nhiều tác động khiến cơ thể phải tiêu tốn nhiều calo, việc giảm cân đã không còn khó khăn nữa.
Cách tập:
- Nằm thẳng lưng trên sàn, mặt hướng lên trần nhà, 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể.
- Nâng chân phải lên sao cho chân phải với chân trái tạo thành 1 góc 90 độ, xoay chân vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 5 lần.
- Sau đó đổi chân và làm lần lượt theo thứ tự.
- Để bài tập xoay chân có tác dụng cao bạn nên tập 20 lần cho động tác này, làm xong cả 2 chân được tính là 1 lần.
2. Gập bụng toàn diện
Tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng nên động tác gập bụng khiến các khối cơ phải làm việc hết công suất. Đây là cách chúng ta bắt cơ thể đốt lượng mỡ thừa đáng ghét ở từng bộ phận trên người.
Cách tập:
- Nằm ngửa người trên sàn, 2 tay giơ ra sau ôm lấy đầ, bàn chân phải cố định dưới mặt đất.
- Sử dụng sức mạnh của mơ bụng để kéo người lên vị trí ngồi – lưng với sàn tạo thành góc 90 độ. Kéo người lên sao cho ngực chạm tới khủyu gối.
3. Gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược sẽ khiến bạn dùng toàn bộ cơ bụng dưới để đẩy cả phần thân còn lại lên. Nên với bài tập gập bụng ngược bạn sẽ hoàn toàn mất đi lượng mỡ thừa khó chịu.
Cách tập:
- Nằm ngửa người, mắt hướng sàn nhà, thu gối sao cho chân chạm sàn và đầu gối đang thu lại.
- Đặt tay dọc theo hông và hướng lòng bàn tay sát đất.
- Thở ra, nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất và quay lại vị trí ban đầu.( Lưu ý: dùng toàn bộ phần lực của vùng bụng dưới để đẩy hông và chân lên nhịp nhàng , không nên hất mạnh cho lên)
4. Gập bụng vặn người
Không cần dụng cụ hỗ trợ, chỉ luyện tập động tác dễ dàng này mà các bạn đã có thể sở hữu vóc dáng eo ót mà mọi người ao ước. Bài tập kết hợp giữa động tác gâp người và vặn bụng khiến các vùng cơ toàn khu vực eo sẽ phải siết hết cỡ đốt cháy mỡ nhanh chóng.
Cách tập:
- Nằm ngửa người mắt hướng trần, đặt 2 tay sau ót. Dần dần nâng đầu và 2 chân lên cao.
- Co chân trái lên khi đang hướng đầu sang phải, sau đó thay đổi ngược lại.
5. Bài tập đứng lên ngồi xuống
Chỉ với hành động đứng lên ngồi xuống chắc hẳn bạn còn hoài nghi về khả năng giảm cân của bài tập này. Không đơn giản như cách chúng ta nhìn nhận, động tác này buộc toàn bộ cơ thể từ eo, hông, chân, tay,… đều phải hoạt động nhịp nhàng cùng nhau. Bài tập không quá đòi hỏi về kĩ thuật nhưng yêu cầu bạn cần tập đúng tư thế để tránh các chấn thương ko đáng có.
Cách tập:
- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để ra trước mặt.
- Từ từ hạ trọng tâm của cơ thể xuống sao cho 2 đùi song song với sàn nhà, lưng giữ thẳng, đầu gối không được vượt quá mũi chân.
- Thực hiện từ 10-15 cái mỗi lần để thúc đẩy quá trình giảm cân nên tập từ 3-4 lần mỗi ngày.
6. Vận động thắt lưng
Với những ngày làm việc kéo dài thì phần thắt lưng của chị em luôn cảm thấy đau, mỏi khi về nhà. Bài tập vận động vùng thắt lưng sẽ giúp các bạn giảm được cơn đau mà còn giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng.
Cách tập:
- Ngồi trên sàn với chân trái duỗi thẳng, chân phải gập lại
- Tay phải dùng để chụi lực , tay trái duỗi thẳng ngang vai. Trả người về lại vị trí cân bằng
- Sau đó lặp lại động tác với thứ tự chân còn lại. Trong lúc tập cần duy trì nhịp thở ổn định để tác động nhiều nhất vào vùng bụng.
Ngồi làm việc nhiều giờ khiến thắt lưng của chị em luôn quá tải gây đau nhức.
Tập thể dục thường xuyên với các bài tập giảm cân không những giúp chị em nhanh chóng có thân hình thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi người.Vì thế, hãy dành ra 30 phút tập luyện các bài tập bụng để không còn lo lắng về vòng 2 bất trị nữa. Các bài tập vùng bụng cần rất nhiều thời gian để thay đổi và chế độ ăn uống nghiêm ngặt thế nên các bạn hãy kiên trì, đừng bỏ cuộc.