Nguyên nhân gây thừa cân, béo bụng ở nam giới
Hằng ngày, nam giới chúng ta đều phải làm việc với cường độ cao, áp lực công việc lớn, giấc ngủ không đảm bảo cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở các vùng trên cơ thể. Nam giới còn thường xuyên phải gặp gỡ đối tác nên việc uống bia rượu hàng giờ thì bình thường nên dẫn đến vòng 2 ngày càng to. Việc lo làm mà quên mất thời gian chăm sóc cơ thể như luyện tập thể thao khiến cơ thể nam giới thiếu săn chắc, các hệ cơ teo dần, tăng kích thước các vùng mỡ.
Với các nguyên nhân trên có lẽ ai trong chúng ta cũng thấy mình giống vậy. Chính vì vậy mà việc luyện tập giảm cân và giảm mỡ cho Nam cũng hết sức cần thiết. Một vòng eo to còn là dấu hiệu của nhiều bênh tật về huyết áp và tim mạch.
Tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
- Crunch
Crunch là tại tập không dụng cụ rất phổ biến trên toàn thế giới. Bài tập này có những động tác vừa đơn giản lại không cần dụng cụ bạn sẽ dễ dàng luyện tập tại nhà. Dù là đơn giản nhưng Crunch sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ từ xương ức tới xương chậu và cả cơ liên sườn (cơ chéo cạnh eo).Cách tập Crunch như sau:
- Nằm thẳng lưng mặt ngửa trên sàn, co chân sao cho mũi bàn chân hướng xuống đất.
- Hai tay đặt đan vào nhau đặt ra sau đâu.
- Siết cơ bụng để nâng đầu và vai lên khỏi sàn đồng thời hít vào thật sâu.
- V- up
Sau Crunch, V up sẽ là động tác hỗ trợ cơ lừng và cơ bụng trở nên săn chắc, khỏe mạnh. Để tập trung giảm mỡ ở các phần cơ này bạn phải kiên trì và luyện tập đúng tư thế để siết các nhóm cơ tăng hiệu quả giảm cân. Cách thực hiện như sau:
- Nằm thẳng trên sàn duỗi thẳng người, dơ 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
- Nhắc đồng thời lưng và 2 chân lên , 2 tay hướng thẳng về đầu ngón chân, giữ vững tư thế từ 3-5 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.
- Push up
Bài tập Push up – chống đẩy là bài tập rất phổ biến để mang lại cơ thể săn chắc cùng bắp tay khỏe mạnh. Cách thực hiện:
- Chống toàn thân bằng 2 tay và mũi chân, giữ người từ đầu đến chân thành một đường thẳng.
- Từ từ hạ khủy tay thấp xuống vẫn cố định cơ thể thành đường thẳng.
- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác từ 10-20 cái/ lần. Có thể sư dụng thêm bóng để chống đẩy.
- Hip Thrust
Mỡ thừa 2 bên hông làm các bạn nam tự ti khi đóng thùng ở công sở ư? Đừng lo với bài tập Hip Thrust các vùng mỡ ở hông sẽ bị tan biến nhanh chóng chỉ để lại cơ bụng hoàn hảo. Bài tập này rất đơn giản mà tính hiệu quả lại không giản đơn. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn mặt hướng trần nhà.
- 2 tay thể thoải mái dọc theo thân người, 2 chân chống đặt mũi chân xuống đất rộng chân bằng vai.
- Dùng 2 tay làm trụ để nhắc phần hông lên, sử dụng kết hợp cơ lưng và cơ bụng sao cho đầu và vai vẫn nằm dưới sàn.
- Giữ nguyên tư thế đẩy hông trong 3 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 10- 15 lần.
- Leg raise
Đây là bài tập sử dụng nhóm cơ từ éo trở xuống, phần cơ chéo cạnh eo bị tác đồng trực tiếp nhiều nhất. Bài tập sẽ giúp cho các bạn nam có cơ bụng sát rạt không mỡ thừa tí nào. Cách thực hiện bài tập Leg Raise như sau:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay duỗi dọc theo chiều dài cơ thể.
- Dùng phần cơ bụng nhấc 2 chân sao cho chân và lưng tạo thành góc vuông 90 độ và giữ tư thế này từ 3-5 gây.
- Sau đó từ từ thở ra hạ 2 chân về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
- Plank
Với tập bụng thì Plank luôn là bài tập không thể thiếu giúp thân hình không còn mỡ thừa. Tuy chỉ là bài tập siết cơ thể giữ đúng tư thế trong 30-40 giây nhưng Plank lại giúp cơ thể nhanh chóng có múi bụng và giảm mỡ toàn thân.Cách thực hiện như sau:
- Thân người duỗi thẳng, mặt hướng sàn nhà. Trụ cơ thể bằng 2 khủy tay và 2 mũi chân.
- Cố định cơ thể sao cho từ đầu đến chân là 1 đường thẳng, siết cơ toàn thân để giữ đúng tư thế.
- Giữ tư thế này từ 30- 40s nên làm từ 3-4 lần tập mỗi ngày.
Với 6 bài tập giảm cân cho nam trên kết hợp cùng chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh chắc hẳn đấng mày rau của chúng ta sẽ tự tin tăng phong độ bản thân. Các bạn nam luôn nhớ giữ cho mình một thói quen sinh hoạt phù hợp, ngủ đủ giấc và luyện tập thường xuyên để giảm cân và giữ 6 múi bụng bao người ao ước. Đừng quên uống nước đầy đủ sau mỗi lần luyện tập cũng như cung cấp nước thường xuyên cả ngày đẻ tránh các cơn thèm ăn.