1. Hãy xem tập gym như một sở thích
Gym là một bộ môn thể thao cần sự kiên trì và chỉ khi bạn có một niềm đam mê với nó thì bạn mới có thể đạt được hiệu quả cao trong luyện tập.
Bạn không nhất thiết phải ép mình luyện tập trong một thời gian ngắn với cường độ cao. Thay vì việc cố sức tập liên tục trong vòng 1 giờ, hãy chỉ tập trong 30 phút đầu, sau đó nghỉ ngơi trò chuyện 1-2 phút và lại tiếp tục với các bài tập mà bạn yêu thích. Bạn sẽ dễ bị kiệt sức nếu như cố gắng ép mình tập gym mỗi ngày trong khi bạn chẳng hề thích thú với nó. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng hơn, chúng tôi khuyên bạn hãy đến với yoga.
2. Nên có người hướng dẫn cụ thể
Bạn sẽ chẳng thể nào biết tập gym đúng cách để giảm cân khi mà thiếu đi người hướng dẫn cho riêng mình. Hãy đảm bảo rằng, bạn đang tập luyện dưới sự theo dõi của một người huấn luyện viên nào đó. Họ sẽ chỉ cho bạn cách bắt đầu với bộ môn này như thế nào, làm sao để tránh chấn thương cũng như kiểm soát được toàn bộ quá trình luyện tập của bạn.
Có thể bạn không cần một huấn luyện viên giỏi, nhưng chắc chắn rằng bạn cần một người hướng dẫn tận tình. Đó có thể là một người bạn đã có kinh nghiệm hoặc một người nào đó đi trước. Chăm chỉ theo những sự chỉ bảo của họ và áp dụng một cách vừa phải, chỉ sau 1 tháng bạn sẽ có một thân hình không thể chê được.
3. Chọn bộ môn gym phù hợp với bản thân
Có rất nhiều bộ môn để bạn lựa chọn theo sở thích khi đến phòng gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp với các phương pháp ở đây, đặc biệt là với những người có sức khỏe không tốt, cơ địa ốm yếu hoặc mắc phải một số bệnh về xương khớp, tim mạch.
Mỗi bài tập gym sẽ phù hợp với từng thể trạng khác nhau. Các bạn nữ không nên tập các bài tập như nâng tạ sẽ khiến bắp tay to, mất thẩm mỹ thay vào đó bạn chỉ nên chạy bộ, đạp xe hay tập với máy chạy bộ điện. Riêng với các bạn nam có mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ thì đẩy tạ, Back Squat hay đánh cáp là bộ môn thích hợp nhất.
4. Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu
Trước khi bắt đầu, bạn đừng quên thực hiện các bài tập khởi động như vươn vai, chạy tại chỗ hoặc là vặn mình để cơ thể được hâm nóng trở lại. Đặc biệt, việc khởi động vào buổi sáng sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn, hạn chế những chấn thương trong quá trình vận động cũng như tạo một tinh thần thoải mái, phấn chấn cho một ngày dài làm việc.
5. Không nên vận động quá sức
Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn chứ không phải là một cơ thể mệt mỏi, đuối sức sau mỗi lần tập. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện quá sức, hãy điều chỉnh về thời gian, tốc độ làm sao để cơ thể bạn vẫn thích nghi tốt nhất.
Bạn chỉ nên dành ra 1 giờ đồng hồ để thực hiện một vài bộ môn mà mình đang theo đuổi chứ không nên ôm đồm tất cả . Trước khi thực hiện, hãy bắt đầu bằng các bài tập khởi động đơn giản và có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ hợp lý, đó cũng là thời điểm để cơ thể cân bằng mọi thứ và bổ sung nước. Việc nôn nóng muốn giảm cân khiến bạn lao vào tập quá đà sẽ ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe đồng thời tiêu tốn thời gian của chính bạn.
6. Tập gym vào buổi chiều là tốt nhất
Bạn có biết rằng thời điểm chúng ta tập gym khi nào là tốt nhất hay không? Tập đúng cách là chưa đủ, cần phải đúng thời điểm nữa, nhưng đâu mới là khung giờ thích hợp để tập gym. Buổi sáng là lúc cơ thể còn chưa ổn định, các cơ bắp còn khá cứng chưa phải là lúc để luyện tập ngay. Có chăng, bạn chỉ nên chọn một số bộ môn tập cardio, các bài hỗ trợ tim mạch.
Thời điểm tốt nhất để tập gym đó chính là vào buổi chiều, khung giờ từ 16h – 20h. Sau 1 ngày dài hoạt động, các cơ xương khớp linh hoạt, nhanh nhẹn hơn. Lúc này, bạn có thể áp dụng các bộ môn theo sở thích của mình.
7. Chú ý đến chế độ ăn kiêng khi tập gym
Bạn sẽ nhận lấy thất bại cay đắng nếu như không biết áp dụng thực đơn tập gym cho người mới bắt đầu. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chế độ ăn uống tác động không nhỏ đến với kết quả giảm cân suốt cả một quá trình của bạn.
Bạn tuyệt đối không nên ăn uống thả ga ngay sau khi tập gym, tất cả sẽ trở thành công cốc nếu như bạn quá “ưu ái” cơ thể của chính mình như vậy. Bởi vì, sau khi tập gym là lúc cơ thể bạn đang rất đói, nếu không biết kiểm soát chắc chắn bạn sẽ ăn rất nhiều, bao gồm cả những thực phẩm giàu calo như tinh bột, đồ ngọt hoặc chất béo. Hãy để cơ thể tự chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để bù đắp cho những gì bạn đã tiêu tốn ở phòng tập. Có như vậy, bạn mới đảm bảo quá trình đốt cháy mỡ thừa đang diễn ra như mình mong muốn.
Nếu kiên trì tập gym là yếu tố đủ thì tập gym đúng cách để giảm cân là yếu tố đủ để bạn có một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả. Ngoài việc theo đuổi một thực đơn tập gym cho người ăn kiêng thì bạn cũng đừng bỏ qua một số các nguyên tắc vận động cần thiết mà giamcanthai.com đã chia sẻ ở trên. Hy vọng rằng, đó sẽ là những lưu ý hữu ích giúp bạn có một hành trình giảm cân thành công.