Việc giảm cân phải đảm bảo tính an toàn dù hiệu quả hay nhanh chóng. Cách giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn tìm thấy phương pháp phù hợp vớ thể trạng cũng như cuộc sống của bản thân và đạt được kết quả như mong muốn.
1. Uống nước trà
Một trong số lợi ích đặc biệt của trà xanh chính là giảm cân. Trong trà xanh chứa một lượng nhỏ caffein và chất chống oxy hóa catechin tăng cường đốt cháy chất béo. Ngoài ra khi dùng 2- 3 ly trà xanh trong ngày sẽ giúp nhanh đốt cháy caolorie và khởi động ngày mới đầy năng lượng hơn.
2. Uống cà phê đen sẽ tốt hơn
Các nghiên cứu khoa học cho thấy chất caffein trong cà phê thúc đẩy sự trao đổi chất tăng từ 3- 11% và cải thiện khả năng đốt cháy mỡ thừa lên đến 29%. Tuy nhiên tỉ lệ sẽ giảm đi nếu bạn cho quá nhiều đường hoặc kem sữa chưa tách chất béo vào. Vì vậy muốn giảm cân hãy thưởng thức một ly cà phê đen đúng nghĩa, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong cơ thể sau vài ngày.
3. Uống nước thường xuyên
Nhìn chung mọi người đều có thói quen uống nước khi khát chứ không nạp thường xuyên vào cơ thể theo từng đốt thời gian. Việc rơi vào tình trạng khát nước sẽ dễ nhầm lẫn với cảm giác đói vì vậy sẽ nạp thức ăn không cần thiết. Cách tốt nhất để giảm cân và hạn chế cảm giác thèm ăn chính là uống nước thường xuyên từ 2- 3 lít mỗi ngày và trước bữa ăn để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
4. Không uống thức uống có đường
Thức uống có đường đa số là thành phần hóa học hoặc đường công nghiệp gây nguy cơ tăng cân cao. Tuy nhiên sự hấp dẫn bởi hương vị, màu sắc sẽ khiến người thừa cân khó cưỡng lại việc từ bỏ. Nhưng để giảm cân trước hết không được tiếp tục sử dụng những thức uống trên nếu không muốn sự cố gắng giảm cân từng ngày của bạn thất bại.
5. Bữa ăn sáng với trứng
Trứng là thực phẩm ưa dùng đối với thực đơn giảm cân hằng ngày. Ngoài chứa các thành phần có lợi, giàu protein và canxi thì việc dùng trứng cho thực đơn buổi sáng là một phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng dành cho danh mục lời khuyên đối với quá trình giảm cân.
6. Bổ sung protein
Dựa trên những nghiên cứu mới nhất khi bổ sung protein trong quá trình giảm cân sẽ giúp cơ thể giảm hơn 60% cảm giác thèm ăn. Đồng thời chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp ăn ít hơn 441 calorie mỗi ngày và thúc đẩy quá trình giải phóng thêm 80- 110 calorie.
7. Lựa chọn thực phẩm tươi sống
Nguyên tắc ngược đối với thực phẩm và lợi ích khi sử dụng là thực phẩm có tuổi thọ ngắn ( như rau củ quả, trái cây…) hấp thu vào cơ thể sẽ duy trì tuổi thọ của bạn dài và khi thực phẩm có tuổi thọ dài ( như xúc xích, thức ăn đóng hộp…) khi hấp thu vào sẽ khiến tuổi thọ bạn ngắn. Thế nên việc lựa chọn thực phẩm giảm cân cũng phải dựa trên nguyên tắc này để đảm bảo cả về mặt an toàn và hiệu quả.
8. Ăn thực phẩm có chất xơ
Là chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chất xơ là một sự lựa chọn ưu tiên đối với người giảm cân nếu muốn duy trì cảm giác nó và đẩy lùi cơn thèm ăn. Chứa nhiều trong thực phẩm thiên nhiên như trái cây, rau sống, củ quả các loại nên bữa ăn cho giảm cân sẽ phong phú hơn và thành phần và không làm trì hoãn quyết tâm giảm cân.
9. Nói không với đường
Tuy cần thiết cho nhu cầu sống hằng ngày nhưng lạm dụng quá nhiều đường trong chế độ ăn uống sẽ khiến cân nặng chỉ có tăng chứ không hề giảm. Cắt ngay hàm lượng đường trong thức ăn là điều khó khăn với thói quen ăn uống. Nên từ việc hạn chế dần đến không sử dụng hoàn toàn sẽ giúp cơ thể thích nghi dễ dàng cho quá trình giảm cân lâu dài và có hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch và tiểu đường hay béo phì.
10. Ăn cay
Chất quan trọng của thực phẩm cay chính capsaicin có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong thức ăn đối với cơ thể và làm giảm sự thèm ăn. Nhưng mặt tiêu cực sẽ xảy ra nếu dùng quá mức cho phép của cơ thể, ảnh hưởng đến dạ dày vì vậy chỉ nên dùng với hàm lượng vừa đủ để phát huy tác dụng của phương pháp này.
11. Để thực phẩm “tốt” bên cạnh
Thực phẩm tốt không chỉ dùng cho sức khỏe mà còn tốt đối với quá trình giảm cân. Đó là các loại không chứa chất béo, chất đường, tinh bột…các thành phần bất kì khiến tăng cân và giảm hiệu quả giảm cân. Thực phẩm thiên nhiên hoàn toàn chính là sự ưu tiên hàng đầu nên để xung quanh bạn.
12. Ăn kiêng với chế độ Low carb
Chế độ ăn Low carb chủ yếu kiêng các loại thực phẩm không lành mạnh đối với sức khỏe. Áp dụng theo thực đơn này sẽ giúp bạn nhanh giảm cân hơn 2- 3 lần so với chế độ giảm cân thông thường.
13. Quản lí calorie hấp thu vào cơ thể
Theo dõi lượng thức ăn hằng ngày được cơ thể hấp thu bằng cách ghi chép lại lịch trình ăn uống hoặc chụp ảnh thức ăn đã dùng. Không mất quá nhiều thời gian nhưng giúp bản thân kiểm soát được calorie, điều chỉnh hàm lượng phù hợp để thực hiện giảm cân đạt kết quả tốt.
14. Tập nhai chậm
Thông thường mọi người có thói quen ăn nhanh vì lí do công việc nhưng lại không hiểu rõ ảnh hưởng lâu dài đối với sức khỏe và càng không tốt nếu muốn giảm cân. Khi nhai chậm cơ thể tiết ra hormone truyền thông tin ngừng ăn đến não giúp hạn chế ăn thêm. Đồng thời bạn sẽ cảm nhận được vị ngon của thực phẩm lâu hơn và hỗ trợ tích cực cho quá trình tiêu hóa.
15. Không nhịn ăn
Nhịn ăn để giảm cân là một quan niệm hoàn toàn sai lầm và không mang lại kết quả tuyệt đối. Vì vậy thay vì thúc ép cân bằng cách ăn kiêng khắt khe khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược hãy ăn một chế ăn lành mạnh giúp duy trì sức khỏe để giảm cân.
16. Yoga
Ngoài thực hiện chế độ ăn uống theo qui trình giảm cân thì việc tập luyện thể dục, yoga sẽ giúp rèn luyện sức khỏe, hạn chế khả năng giảm cơ, săn chắc vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ thêm mỡ thừa trong cơ thể. Dành 30 phút mỗi ngày và 5 lần trong tuần để giảm cân bạn sẽ đạt kết quả nhanh chóng.
17. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe và hơn hết chiếm tầm quan trọng trong việc điều tiết năng lượng để thực hiện các biện pháp giảm cân. Không nên ngủ quá nhiều hoặc ngủ ít để giảm cân vì với giấc ngủ vừa phải 7- 8 tiếng mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ béo phì hiệu quả.
Cách giảm cân nên thực hiện đồng thời nhiều phương pháp song song từ tập luyện đến ăn uống để nhanh thúc đẩy quá trình. Ngoài ra nên giữ tinh thần thoải mái để giúp cơ thể duy trì trạng thái tốt, hỗ trợ giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công!