Tăng cân sau tết là điều khó thể tránh khỏi, đó cũng chính là thời điểm mà các chị em phụ nữ cần phải thiết lập ngay một phương pháp giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Trong khi đó, chế độ ngủ nghỉ không hợp lý, ăn uống vô tội vạ chính là những nguyên nhân gây tăng cân ở thời điểm tết. Vậy, để giảm cân sau ngày tết thì cần phải làm gì?
1. Ăn gì sau tết để giảm béo?
Nỗi lo thừa cân sau tết luôn thường trực, chính vì lẽ đó mà không ít các bạn nữ luôn không dám ăn gì vì sợ béo. Đừng lo, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng cũng như vòng eo của mình bằng một số các thực phẩm dưới đây.
1.1. Uống nước ép bưởi
Bưởi là một loại trái cây được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ, bưởi cũng là loại hoa quả dễ ăn, có vị chua ngọt giúp ăn hoài mà không ngán. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân từ bưởi mỗi ngày cùng với việc ăn múi bưởi hoặc uống nước ép bưởi vào buổi sáng. Lượng vitamin C có trong bưởi sẽ giúp trung hòa các loại thức ăn, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Chúng còn giúp ngăn chặn các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
1.2. Ăn hạt hạnh nhân
Giảm cân sau tết có thể nói là một cuộc chiến khá căm go khi lúc nào ở bên bạn cũng là bánh kẹo, mứt tết, là thịt, gà quay và vô vàn những món ăn đầy hấp dẫn khác. Những thức ăn còn dư thừa như thế này còn khá nhiều, bạn có thể vồ lấy và ăn chúng bất cứ khi nào. Đừng, nếu bạn không thể thoát khỏi những “cạm bẫy” như thế này thì hãy tránh xa chúng ngay lập tức. Dự trữ những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như hạt hạnh nhân, ngũ cốc hay yến mạch để giúp bạn chống lại những cơn đói sau tết lại không lo tăng cân.
1.3. Ăn các món luộc
Sau khi đã ngán ngẩm những đồ ăn dầu mỡ dịp tết, bạn hãy thay đổi thực đơn cả gia đình bằng các món luộc, hấp hoặc canh để đổi vị cho cả gia đình. Tăng cường rau xanh trong các món ăn này, nếu được hãy sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để chế biến, các món luộc lại càng tốt hơn nữa cho việc giảm béo bụng sau tết.
1.4. Ăn súp giảm cân
Súp chính là một món ăn lý tưởng để giảm cân sau khi cơ thể đã bội thực với những món ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo. Súp sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị, vừa giúp xóa tan những cơn đầy hơi, chướng bụng đồng thời cũng tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Bạn có thể nấu súp rau rủ hoặc súp trái cây tùy theo sở thích của bản thân và bổ sung chúng trong thực đơn ăn uống hằng ngày như một món ăn kèm, giúp no lâu. Lưu ý, bạn chỉ nên ăn kèm cùng với món chính, hạn chế dùng như thực đơn chính bởi súp khá là ít năng lượng, nếu chỉ ăn súp thì bạn sẽ không đủ sức để hoạt động.
2. Tập gì sau tết để giảm mỡ?
2.1. Chạy bộ, đạp xe
Chạy bộ, đạp xe hay những động tác tập luyện tại nhà là cách duy nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa đã tích trữ sau nhiều ngày tết. Đừng bỏ qua việc tập luyện, bởi nếu chỉ ăn ít hơn thì chưa đủ, cơ thể cần phải thực sự đốt cháy calo thì mới mong giảm cân hiệu quả được.
Đặc biệt, lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong những ngày tết khá là nhiều, chúng có thể gây ra tình trạng bụng xuất hiện nhiều ngấn mỡ. Bạn cần rèn luyện thể lực kết hợp với một số các bài tập chuyên biệt dành riêng cho vùng bụng để lấy lại vòng eo đầy thon gọn trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi với nó.
2.2. Nhảy dây
Ngoài ra, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhảy dây. Thay vì ngủ vùi thêm một chút, hãy cố gắng dậy thật sớm, hít thở không khí trong lành và thực hiện bài tập nhảy dây trước khi thưởng thức bữa ăn sáng và đi làm. Cách giảm cân sau tết này quả là đơn giản, chỉ cần một sợi dây thật chắc cũng một chỗ sân trống lý tưởng là bạn có thể tập một cách thoải mái. Thậm chí, nếu có thời gian rãnh bạn có thể tập bất cứ khi nào để tăng khả năng đốt cháy calo.
2.3. Aerobic
Một sự lựa chọn nữa dành cho các bạn gái đó chính là aerobic. Bộ môn với những động tác liên tục, dứt khoát mà không kém phần nhẹ nhàng, uyển chuyển trong những bước nhảy sẽ khiến bạn cảm thấy hứng thú hơn bao giờ hết. Trung bình, mỗi giờ tập aerobic có thể giúp đốt cháy 600-800calo. Thường xuyên tập những bài tập aerobic như thế này không chỉ giúp tự động đào thải mỡ thừa mà còn giảm căng thẳng, mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái, vui vẻ.
3. Một số mẹo giảm cân sau tết cực hay
Một số điều tưởng chừng như vô lý nhưng kỳ thực đó chính là những mẹo vặt rất hay để bạn giảm cân tốt hơn. Chẳng hạn, nhai kẹo cao su mỗi ngày sẽ làm miệng của bạn luôn ở trạng thái bận rộn, não của bạn vì thế cũng chỉ nghĩ đến việc nhai mà bỏ qua cảm giác thèm ăn, bạn cũng không nghĩ đến đồ ăn nhiều như trước nữa.
3.1. Hãy uống 1 cốc nước trước bữa cơm
Uống nước trước bữa ăn, điều này cũng là một trong số những cách giảm cân thông dụng và bạn đặc biệt nên áp dụng chúng vào thời điểm sau tết này để giảm cân tốt hơn. Uống 1 cốc nước khoảng 250ml sẽ giúp bạn giảm cơn đói đi khoảng 20-30%, do đó bạn sẽ ăn ít hơn vì nước đã khiến bạn có cảm giác no rồi.
Ngoài ra, bạn cũng cần uống nước liên tục, có thể cách 30-45 phút lại uống 1 cốc nước, uống ngay cả khi không cảm thấy khát. Duy trì chế độ nạp nước định kỳ như vậy sẽ tạo ra thói quen lành mạnh để cơ thể tự động bù đắp nước cho các hoạt động diễn ra bình thường. Uống nhiều nước cùng với các loại nước ép trái trái cây, detox cũng giúp da dẻ mịn màng, trắng trẻo hơn.
3.2. Siêng dọn dẹp nhà cửa
Một mẹo cũng khá hay đó chính là hãy chăm làm việc nhà. Việc ngồi lỳ một chỗ để xem tivi, chơi game hoặc ngủ nướng chỉ khiến cơ thể bạn phát phì ra, lúc nào cũng chậm chạm, mệt mỏi. Sau tết là thời điểm bạn cần trở lại với lối sống lành mạnh, loại bỏ những thói quen không tốt. Cố gắng tập dần những thói quen tốt cho sức khỏe. Hẳn, nhà cửa sau tết luôn bề bộn, gian bếp cũng không ít các vết dơ, hãy chăm chỉ lau dọn cho nhà cửa thêm sạch sẽ, cơ thể cũng được vận động thoải mái hơn.
Những cách giảm cân sau tết trên đây chỉ dành riêng cho những cô nàng “lỡ” ăn quá nhiều trong dịp tết. Tết cũng đang đến gần, Giamcanthai.com hy vọng rằng bạn sẽ biết kiểm soát trong chế độ ăn uống để tránh phải đắn đo trong việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân mệt mỏi như thế này nữa nhé!