Dưới đây là các biện pháp giảm cân giúp cho chị em phụ nữ không cần ăn kiêng khắt khe nhưng vẫn có thể sụt cân một cách an toàn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
1. Luôn luôn ăn sáng
Hầu như thói quen của những người bận rộn thường không ăn sáng hoặc ăn sáng qua loa là một việc hết sức sai lầm ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. Là bữa ăn đòi hỏi nhiều dưỡng chất nhất trong ngày để sản sinh năng lượng hoạt động vì tiêu hóa nhanh các chất, hạn chế khả năng tích tụ chất béo. Vì vậy hãy tập thói quen ăn sáng để tốt cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.
2. Ăn salad trước các bữa ăn
Trong thực đơn ăn kiêng, salad luôn là sự lựa chọn hàng đầu để cung cấp dinh dưỡng và hạn chế các chất gây tăng cân. Việc ăn salad trước các bữa ăn để làm no cơ thể bằng chất xơ, giúp cơ thể ăn ít lại đặc biệt khi dùng bữa chính. Tuy nhiên nên hạn chế hoặc tránh dùng sốt có chứa chất béo để làm giảm giá trị thực phẩm giảm cân.
3. Bổ sung nhiều rau củ trong thực đơn hằng ngày
Rau củ quả là loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể. Trong các bữa ăn hằng ngày bổ sung thêm rau củ không chỉ vừa giúp đủ chất để cơ thể hoạt động mà còn giúp giảm cân hiệu quả bởi không chứa các yếu tố tăng cân.
4. Kiểm soát khẩu phần ăn để giảm cân
Thoạt đầu có vẻ khó hình dung cách thức thực hiện phương pháp này. Nhưng chỉ cần ghi lại thức ăn hằng ngày bạn hấp thụ, tính toán calorie nạp vào cơ thể so với lượng calorie cần thiết để điều chỉnh lại ngày hôm sau cho hợp lí với quá trình giảm cân. Không chỉ giúp điều tiết để hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn có thời gian cảm nhận lại quá trình để thúc đẩy động lực duy trì cân nặng mong muốn. Đồng thời có thể chụp ảnh lại thức ăn cũng là một cách trong phương pháp này.
5. Dùng bữa sáng với trứng
Trứng có chứa nhiều protein có thể thay cho lượng tinh bột cần dùng trong thực đơn buổi sáng nhưng lại không chứa nhiều calorie, phù hợp với giảm cân cho cơ thể. Ngoài ra khi hấp thụ trứng sẽ giúp hạn chế ăn quá nhiều thức ăn trong 36 giờ tiếp theo. Nếu dùng liên tục gây ngấy, bạn có thể thay bằng thực phẩm khác có thành phần protein tương tự.
6. Ăn nhiều trái cây
Đa dạng về chủng loại cũng như thành phần dinh dưỡng cùng các loại vitamin và khoáng chất. Trái cây cũng giàu chất xơ cần thiết giúp cơ thể đẩy lùi cơn thèm ăn trong vài giờ liền, giúp ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa và tích tụ chất béo trong cơ thể. Đồng thời trái cây còn được chế biến như nước ép, sinh tố hay salad hoặc ăn tươi đều tốt cho sức khỏe và làm phong phú thêm thực đơn giảm cân.
7. Ăn thực phẩm nguyên hạt
Công dụng của thực phẩm nguyên hạt là giúp làm cơ thể no lâu. Thực phẩm nguyên hạt cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng phù hợp với quá trình giảm cân, hàm lượng chất béo ít nên không gây tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt bạn có thể ăn cháo yến mạch, ngũ cốc hoặc bánh mì cho bữa sáng rất tốt cho sức khỏe.
8. Uống nước
Cơ thể con người chứa 80% là nước nên bổ sung nước là hoạt động cần thiết. Cảm giác khát nước rất dễ nhầm lẫn với cảm giác đói bụng vì vậy nên uống nước liên tục để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và giảm cản giác thèm ăn. Ngoài ra uống nước trước bữa ăn cũng là một cách giảm cân đơn giản.
9. Tránh thức uống có đường
Thức uống đóng chai hoặc nước ngọt có ga, trà sữa…chứa nhiều đường và chất béo khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Nên lựa chọn các loại thức uống có nguồn gốc thiên nhiên như nước ép nguyên chất, nước chanh, detox rau củ hay trái cây, trà thảo mộc…để giúp hạn chế các chất gây béo và thanh lọc cơ thể, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
10. Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc chủ yếu chiết xuất từ thiên nhiên, có thành phần oxy hóa cao, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra mỗi sáng uống 2- 3 tách trà sẽ giúp cho cơ thể giải phóng được nhiều calorie.
12. Ăn kẹo cao su
Nhai kẹo cao su sẽ khiến miệng bạn luôn bận rộn và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên khi cơn đói xuất hiện cảm giác trong cơ thể bạn chỉ nên ăn kẹo chứ không nhai liên lục cả ngày vì sẽ ảnh hưởng đến răng miệng.
14. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Để giảm cân không chỉ dựa trên thực đơn ăn kiêng quá khắt khe sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, mệt mỏi, giảm năng suất làm việc. Vì vậy nên thiết lập một chế độ ăn sao cho đầy đủ dưỡng chất nhưng với lượng ít thức ăn để đảm bảo quá trình giảm cân vẫn đạt hiệu quả.
15. Nhai kĩ thức ăn
Thói quen này giúp cho cơ thể duy trì hoạt động no lâu hơn, thức ăn được nghiền nát trước khi đến dạ dày sẽ hỗ trợ hoạt động tiêu hóa của cơ thể. Đồng thời khi nhai kĩ sẽ giúp bạn ăn ít thức ăn hơn, ngăn ngừa tình trạng tích tụ chất béo, hình thành mỡ thừa trong cơ thể.
16. Đánh răng vào buổi tối
Đánh răng đặc biệt vào buổi tối giúp bảo vệ răng miệng và hạn chế cơn thèm ăn của cơ thể. Nên duy trì thói quen này để giúp nhanh giảm cân.
17. Ngủ đủ giấc
Theo nghiên cứu của các chuyên gia khoa học nếu như ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn với người ngủ đủ giẩc ( từ 7- 8 tiếng mỗi ngày). Bên cạnh đó người ngủ hơn 9 tiếng cũng có nguy cơ béo phì cao. Vì vậy sắp xếp một chế độ làm việc khoa học để đảm bảo giấc ngủ cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân.
18. Tập yoga
Hoạt động tập yoga sẽ giúp cho cơ thể nhanh đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ và cải thiện tinh thần. Mỗi ngày dành 10- 15 phút để thực hiện các bài tập từ đơn giản đến phức tạp dần sẽ nhanh giảm cân một cách tự nhiên.
19. Đạp xe
Tập luyện thể dục thể thao bằng cách đạp xe sẽ giúp cho chân săn hơn và nhanh chóng thon gọn một cách bất ngờ. Đồng thời với các hoạt động ngoài trời người giảm cân sẽ cải thiện được nhiều vấn đề về sức khỏe và tránh căng thằng.
20. Chạy bộ
Là chuỗi hoạt động trong phương pháp cardio rèn luyện cơ thể, chạy bộ hỗ trợ tốt cho hoạt động tim mạch với nhịp độ vừa phải, giảm cân đạt hiệu quả cao.
Các biện pháp giảm cân trên không chỉ an toàn về mặt sức khỏe mà còn giúp cho người thực hiện cải thiện được vấn đề giảm cân nhưng không cần phải ăn kiêng khem khắt khe. Thực hiện đều đặn, xây dựng kế hoạch hợp lí, bạn sẽ nhanh lấy lại vóc dáng mảnh mai như ngày nào. Hãy cùng bạn bè thực hiện để giảm cân và nâng cao sức khỏe.