Bữa ăn giảm cân khoa học cho người ăn kiêng
Một bữa ăn giảm cân khoa học được xây dựng trên nhiều nguyên tắc. Trong đó, các vấn đề cốt lõi cần được đặc biệt lưu tâm là:
– Ăn hơn 3 bữa mỗi ngày: Ngoài các bữa ăn chính, người ăn kiêng cần ăn thêm nhiều bữa phụ để không cảm thấy đói, nhờ đó tránh được việc ăn quá nhiều cùng một lúc khiến năng lượng dư thừa và tích lũy mỡ xấu.
– Không loại bỏ hoàn toàn một chất dinh dưỡng ra khỏi khẩu phần ăn. Nguyên nhân là vì nhóm chất nào cũng cần thiết đối với cơ thể. Do đó, thay vì không ăn tinh bột và chất béo thì hãy sử dụng với lượng vừa đủ, đảm bảo duy trì tốt cho các hoạt động hàng ngày.
– Không ăn đồ ngọt, mỡ động vật hay sử dụng các loại đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh các loại thức ăn nhanh, đồ ăn sẵn. Nếu đói vào ban đêm, hãy ăn trực tiếp hoặc uống một lượng nhỏ nước ép trái cây, đừng bổ sung tinh bột vì có thể gây ra béo phì.
1 bữa ăn giảm cân tiêu biểu dành cho người ăn kiêng
Tùy thuộc vào từng bữa ăn trong ngày mà người ăn kiêng sử dụng lượng thực phẩm khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý từ chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể tham khảo để ăn kiêng thành công:
– Bữa ăn giảm cân vào buổi sáng: Bữa ăn sáng thường diễn ra trước 8 giờ. Bạn có thể sử dụng 1 quả trứng và 2 lòng trắng trứng luộc kết hợp với cà chua, dưa leo, bơ sáp, đậu đen, cần tây. Bên cạnh đó, mọi người dùng thêm 1 cốc nước ép bưởi để giảm cân hiệu quả hơn.
– Bữa ăn giảm cân vào bữa trưa: Bữa ăn trưa thường diễn ra vào lúc 12 giờ. Thực đơn ăn kiêng gợi ý là salad ray với cá hồi hấp/nướng, nửa bát đậu cô ve, cà chua, hành tây, nấm, giấm và nước sốt. Mọi người dùng thêm 1 đĩa trái cây và 1 ly trà bưởi mật ong để tráng miệng.
– Bữa ăn giảm cân vào bữa tối: Bữa ăn này thường diễn ra vào lúc 19 giờ. Những món ăn có thể sử dụng là 1 lượng nhỏ cơm hoặc bánh mì, thăn bò, khoai tây nướng, rau chân vịt xào dầu oliu, gà tây với mì Ý, đậu, bơ, salad sốt salsa.
Ngoài 3 bữa ăn chính, người ăn kiêng còn ăn các bữa phụ vào lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. Thực phẩm được sử dụng thường là hoa quả và các loại hạt dinh dưỡng.
Bữa ăn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Nhiều bữa ăn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả được áp dụng rộng rãi. Trong đó, GM Diet là thực đơn ăn kiêng được mọi người người thường xuyên dùng nhất. Theo đó, bạn sẽ ăn uống theo các chỉ dẫn sau:
– Ngày thứ 1: Bạn chỉ ăn hoa quả.
– Ngày thứ 2: Bạn chỉ ăn rau củ luộc.
– Ngày thứ 3: Bạn ăn rau củ luộc và trái cây.
– Ngày thứ 4: Bạn chỉ ăn 8 quả chuối cùng với uống 3 ly sữa.
– Ngày thứ 5: Bạn ăn 1 bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.
– Ngày thứ 6: Bạn ăn cơm vào 2 bữa trưa và tối, mỗi bữa một bát. Bên cạnh đó, mọi người có thể ăn rau mà không giới hạn số lượng.
– Ngày thứ 7: Bạn ăn 1 bát cơm vào bữa trưa, thêm rau và nước ép trái cây tùy thích.
Trên đây là cách xây dựng bữa ăn giảm cân khoa học giúp người ăn kiêng nhanh chóng sở hữu một thân hình lý tưởng. Hi vọng rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ có ích với bạn đọc. Chúc mọi người giảm cân thành công, cảm ơn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở các bài viết sau!