1. Thực hư chuyện nhịn ăn sáng có giảm cân không
- Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày. Nó cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu, khởi đầu cho một ngày làm việc hiệu quả. Vì thế, không những bạn không được nhịn ăn sáng, mà còn phải đặc biệt chú trọng, đầu tư kĩ lưỡng cho bữa ăn sáng ngay cả khi muốn giảm cân.
- Việc nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng rất có hại cho cơ thể của bạn. Lúc này, các cơ quan không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ xảy ra tình trạng mệt mỏi, chán chường, gây mất tập trung khi làm việc, thậm chí có thể gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm. Nếu nhịn ăn sáng, bạn rất dễ chóng mặt, hạ đường huyết, thậm chí thiếu sự sáng suốt, minh mẫn. Có thể nói, sau một đêm dài, năng lượng được hấp thu trong cơ thể đã tiêu hao hết. Vì thế, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới để cơ thể hoạt động vào sáng hôm sau. Có như thế, bạn mới có thể làm việc tỉnh táo và có một tinh thần sảng khoái.
- Hơn nữa, nhịn ăn sáng không những không hề giúp giảm cân mà còn có thể gây ra chứng béo phì. Nguyên nhân là vì khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng, dẫn đến cảm giác bụng đói cồn cào, cần dung nạp nhiều năng lượng hơn. Lúc này, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối để có đủ năng lượng hoạt động, khiến cho thức ăn không kịp tiêu hóa hết, dễ tích tụ mỡ thừa. Kết quả là bạn rất dễ mắc chứng béo phì nếu bạn nhịn ăn sáng.
- Đối với những người đau dạ dày thì nhịn ăn sáng lại càng nguy hại hơn: chứng trào ngược dạ dày thực quản sẽ càng trầm trọng hơn, hết sức nguy hiểm. Nhịn ăn sáng còn là nguyên nhân quan trọng làm tăng nguy cơ về các bệnh mãn tính, sỏi mật, lão hóa da… do lượng đường và protein dự trữ được cơ thể đem ra tận dụng tối đa nên da sẽ bị khô sạm, mất chất dinh dưỡng…
2. Những lưu ý cho người muốn giảm cân
Nếu bạn băn khoăn, liệu rằng nhịn ăn sáng có giảm cân không, câu trả lời là không. Bạn cần phải hiểu rõ điều này thì mới có thể áp dụng cho mình một chế độ giảm cân hợp lý, khoa học được. Để quá trình giảm cân được hiệu quả, nhanh chóng, bạn nên lưu ý những điều sau đây:
- Thứ nhất, bạn cần phải thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, có thể sử dụng các thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là phải ăn sáng đầy đủ.
- Thứ hai, bạn nên kết hợp luyện thể dục thể thao đều đặn khoảng 30 phút hàng ngày. Như thể, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình săn chắc.
- Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, trung bình khoảng 2 lít/ngày, đồng thời kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình giảm cân.
3. Bí quyết ăn sáng giảm cân
Bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn sáng để giảm cân vì như thế sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Chỉ cần thực hiện theo những bí quyết dưới đây, đảm bảo bạn vẫn có thể giảm cân mà sức khỏe không bị ảnh hưởng:
- Bí quyết thứ nhất bạn cần đảm bảo là nên cung cấp lượng thực phẩm giàu protein cho bữa sáng. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm như trứng, sữa chua, ngũ cốc… sẽ rất có lợi cho cơ thể vì chúng chứa ít calo, sẽ giúp bạn ăn ít hơn và có thể giảm cân dễ dàng hơn. Theo một nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khỏe thì những phụ nữ ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân gấp 2 lần so với những người chọn cách lắc vòng để giảm cân vào buổi sáng.
- Bí quyết ăn nhiều chất xơ cũng là cách giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Chất xơ có trong nhiều loại rau củ quả, chẳng hạn như táo, dâu tây… Trung bình, 8 g chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một ly sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 g chất xơ hoặc nhiều hơn đấy. Bạn có thể lưu ý những điều này để có những lựa chọn tốt nhất cho mình.
- Mẹo đứng khi ăn sáng cũng là một trong những cách thức hỗ trợ bạn giảm cân thành công. Nguyên nhân là do việc đứng khi ăn sẽ không khiến bạn bị đau dạ dày, đồng thời đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Lượng calo nạp vào cơ thể sẽ còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại trong ngày là bao nhiêu. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, bạn nên cung cấp khoảng 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì vậy, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Tóm lại, bạn hãy đừng băn khoăn nhịn ăn sáng có giảm cân không nữa nhé, vì câu trả lời hẳn nhiên đây là việc hết sức sai lầm. Nhịn ăn sáng không giúp chúng ta giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe con người. Nếu muốn giảm cân, bạn nên áp dụng những nguyên tắc và những bí quyết giảm cân mà chúng tôi vừa hướng dẫn. Hy vọng những thông tin ở trên có thể giúp các bạn giảm cân dễ dàng hơn. Chúc các bạn thành công.
Phạm Tiên tổng hợp