ăn uống gì để giảm cân

Ăn uống gì để giảm cân thành công luôn là nỗi lo lắng của nhiều người, nhất là khi tết nguyên đán sắp về. Sau đây, Giamcanthai.com sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu một số thực phẩm có thể ăn thoải mái mà không cần lo đến vấn đề tăng cân hay béo phì. Hãy cùng chúng tôi theo dõi để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

1. Ăn gì và uống gì để giảm béo thành công?

ăn và uống gì để giảm cân
Bạn nên ăn và uống gì để giảm cân nhanh? Ảnh: internet

Việc lựa chọn thực phẩm sử dụng mỗi bữa là rất quan trọng, giúp người ăn kiêng duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối dù không cần tập thể dục nhiều. Thức ăn được sử dụng trong quá trình giảm cân thường chứa ít calo nhưng cũng không thể thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Sau đây là những thông tin cụ thể hơn.

1.1. Ăn gì để giảm cân nhanh chóng?

ăn gì để giảm cân nhanh chóng
Bạn nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng? Ảnh: internet

Người ăn kiêng có thể sử dụng rất nhiều loại thức ăn để giảm cân thành công. Theo đó, thực phẩm thích hợp để ăn kiểm soát cân nặng thường là:
– Thực phẩm nhiều chất xơ: Nhóm chất này có nhiều trong rau xanh, hoa quả và hạt dinh dưỡng.
– Thực phẩm chứa đạm: Nhóm chất này có nhiều trong các loại đậu, trứng, sữa, thịt nạc, hải sản…

thực phẩm chứa đạm
Ăn lượng vừa thực phẩm chứa đạm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ảnh: internet

– Thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất: Những nhóm chất này thường chứa nhiều trong các thực phẩm tươi sống, đặc biệt là hoa quả và rau xanh.
Mặt khác, người ăn kiêng nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, có hàm lượng calo cao. Đây là tác nhân chính dẫn đến dư thừa năng lượng, hình thành mỡ trắng và gây ra tình trạng béo phì.

1.2. Uống gì trước và sau bữa ăn để giảm cân thành công?

thức uống giúp giảm cân
Những loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: internet

Trước tiên, người ăn kiêng lưu ý các loại nước uống có ga, cồn, nước ngọt sẽ khiến kế hoạch ăn giảm cân nhanh chóng bị sụp đổ. Do đó, việc cần làm của bạn ngay lúc này là tránh xa các đồ uống đã kể trên. Thay vào đó, mọi người có thể sử dụng một số loại thức uống như sau:
– Nước lọc: Đây là loại nước được khuyên dùng nhiều với tất cả mọi người vì có thể bù nước, thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, nếu người ăn kiêng sử dụng trên 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp kết quả giảm cân khả quan hơn.

nước lọc
Nước lọc là thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: internet

– Trà: Tinh chất ICCG trong lá trà xanh mang lại hiệu quả giảm cân cao và đã được nghiên cứu, chiết xuất thành các loại thuốc hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở người ăn kiêng. Việc bổ sung một ly nước trà ấm trước hoặc sau bữa ăn sẽ giúp bạn ăn kiêng thành công.
– Cà phê: Cà phê là một trong những thức uống giảm cân hiệu quả được người ăn kiêng tin dùng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là khi pha chế thì không nên cho thêm đường, sữa hay bất cứ chất béo nào vào đồ uống.

cà phê đen
Cà phê đen không đường là thức uống giảm cân. Ảnh: internet

– Detox: Các loại detox từ chanh, mật ong, hoa quả được sử dụng để uống giảm cân. Những loại thức uống này thường giàu vitamin và khoáng chất, không có chất béo, khá ngon miệng nên được rất nhiều người ưa thích.

2. Ăn uống như thế nào để giảm cân?

ăn uống như thế nào để giảm cân
Ăn uống như thế nào để giảm cân? Ảnh: internet

Để việc giảm cân diễn ra thành công, bạn cần biết cách ăn uống như thế nào là hợp lý, vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể lại không dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng. Các chuyên gia cho rằng tốt nhất là bạn nên xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp nhất. Trong đó, ngoài việc lựa chọn đúng nhóm thực phẩm cần dùng thì còn phải ghi chép rõ ràng thời gian ăn, khẩu phần ở mỗi bữa, cách ăn sao cho nhanh no.

chia khẩu phần ăn
Bạn nên chia khẩu phần ăn ở mỗi bữa. Ảnh: internet

Nhằm giúp người ăn kiêng hiểu rõ hơn về cách ăn uống để giảm cân nhanh chóng, chúng tôi xin chia sẻ một vài thực đơn mẫu như sau:
– Thực đơn 1: Bữa sáng bắt đầu với 1 quả trứng, salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây. Bữa trưa gồm thịt ức gà, súp rau và salad cà chua. Thực đơn bữa tối bao gồm cá hấp và su su luộc.

salad dưa chuột
Ở thực đơn 1 bạn ăn salad dưa chuột và một quả trứng trong bữa sáng giảm cân. Ảnh: internet

– Thực đơn 2: Bữa sáng bắt đầu với canh thịt bò, dưa leo, nước ép trái cây không đường. Bữa trưa gồm bông cải xanh luộc và trứng luộc. Thực đơn bữa tối là cà rốt luộc, củ cải và thịt bò áp chảo.
Trên đây là những thông tin nhằm giải đáp cho câu hỏi ăn uống gì để giảm cân thành công. Giamcanthai hi vọng rằng bạn đọc sẽ áp dụng những kiến thức đã được chia sẻ để kiểm soát cân nặng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Cảm ơn mọi người đã theo dõi!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here