Ăn đúng cách để giảm cân nhanh chóng
Không ít cách ăn có thể giúp người muốn giảm cân kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, những phương pháp ăn kiêng hiệu quả và được dùng nhiều nhất thường là:
– Ăn đủ bữa: Thông thường, thực đơn dinh dưỡng của người ăn kiêng sẽ bao gồm nhiều suất ăn trong ngày. Trong đó, 3 bữa ăn chính diễn ra vào lúc sáng, trưa và tối với các loại thực phẩm có lượng calo nhiều hơn các bữa ăn khác. Những bữa ăn phụ sẽ được sắp xếp vào các khung giờ như giữa trưa, giữa chiều hoặc lúc gần đi ngủ. Thức ăn được dùng thường là hoa quả, sữa ít béo, hạt dinh dưỡng.
– Ăn không no quá: Ở mỗi bữa ăn, người ăn kiêng chỉ được phép sử dụng lượng thực phẩm vừa đủ làm đầy dạ dày. Nhờ đó, lượng calo được cung cấp vào cơ thể sẽ được đốt cháy hết, hạn chế tình trạng dư thừa.
– Ăn chậm và nhai kỹ: Đây là một trong những mẹo vặt giúp kế hoạch ăn kiêng dễ thành công hơn. Việc nhai kỹ và ăn chậm làm bạn nhầm tưởng rằng mình đã ăn rất nhiều đồng thời ngán lượng thức ăn còn lại trên đĩa.
Uống đúng cách để giảm cân hiệu quả
Ngoài việc ăn, bạn cũng cần chú ý uống đúng cách để giảm cân hiệu quả. Trong đó, tùy thuộc vào loại nước uống cụ thể mà người ăn kiêng cần tuân thủ những lưu ý riêng biệt:
Uống nước đúng cách để giảm cân
Khi giảm cân, cơ thể người ăn kiêng mất đi một lượng nước nhất định. Nếu không được bù đắp lượng nước thiếu hụt thì sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu sức, dễ ngất xỉu, da xám xịt… Do đó, việc uống nhiều nước là rất cần thiết. Bạn có thể thực hiện theo cách sau:
– Uống nước lọc: Bổ sung ít nhất 2 lít nước /ngày, tốt nhất là chia đều để uống, không uống cùng 1 lúc.
– Sử dụng canh nhiều hơn: Thành phần chính của canh là nước nên khi sử dụng món ăn này, cơ thể sẽ được cung cấp một lượng nước nhất định.
– Dùng detox: Thay vì uống nước lọc, bạn có thể sử dụng detox để có mùi vị thơm ngon hơn.
Uống sữa đúng cách để giảm cân
Sữa cung cấp nguồn protein dồi dào cho người giảm cân. Tuy nhiên, không uống loại thực phẩm này đúng cách thì kết quả ăn kiêng có thể ngược lại với mong muốn của bạn. Những điều cần lưu ý là:
– Chỉ sử dụng sữa ít béo, không đường
– Không sử dụng quá nhiều sữa cùng một lúc, nhất là vào ban đêm, tối đa thường là 1 ly sữa.
Uống cà phê đúng cách để giảm cân
Cà phê là loại thực phẩm chứa nhiều cafein – một chất có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nhiều người ăn kiêng đã sử dụng cà phê để ăn kiêng bằng cách:
– Sử dụng cà phê đen.
– Khi uống không pha thêm đường hay bất kỳ chất béo nào khác.
– Dùng vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Không nên dùng vào bữa tối vì có thể gây mất ngủ.
Uống trà đúng cách để giảm cân
Trà là loại thực phẩm tự nhiên vừa tốt cho sức khỏe lại có tác dụng giảm cân hiệu quả. Người ăn kiêng có thể sử dụng bằng cách uống 1 tách trà vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Tuy nhiên, mọi người cũng cần lưu ý những điều sau khi dùng loại thức uống này:
– Không nên pha trà quá đặc hoặc loãng, chỉ nên pha ở tỉ lệ trà và nước phù hợp.
– Không bỏ thêm đường hoặc các gia vị gây béo khác vào trà.
– Không nên lựa chọn các loại trà kém chất lượng, đã nổi mốc hoặc hư hỏng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng.
Ngoài những cách ăn uống đúng cách để giảm cân mà Giamcanthai.com đã chia sẻ ở trên thì còn rất nhiều phương pháp khác có thể giúp bạn thon gọn vóc dáng một cách nhanh chóng. Hãy theo dõi các bài viết tiếp theo của chúng tôi trên Thực đơn giảm cân để biết thêm thông tin chi tiết nhé!