Từ lâu, trái cây và rau xanh được xem là 2 thực phẩm có tác dụng giảm cân cực tốt. Và phương pháp General Motor Diet mà chúng tôi đang nhắc đến chính là bí quyết giảm cân hướng đến 2 loại thực phẩm này là chính. Ít calo, hàm lượng và vitamin dồi dào là một trong những lý do khiến chúng ta nên bổ sung ngay hai thực phẩm này vào trong quá trình giảm cân và làm đẹp của mình.
1. General Motor Diet có ý nghĩa gì?
General Motor Diet, viết tắt là GM là một trong những phương pháp giảm cân của người Mỹ với nguyên tắc là chỉ ăn kiêng với trái cây và rau xanh. Sau đó, nhờ vào tính hiệu quả đã được kiểm nghiệm mà các chuyên gia dinh dưỡng của quốc gia này đã phổ rộng trên khắp thế giới. Giờ đây, chúng không còn xa lạ ở Việt Nam và trở thành một trào lưu cực kỳ hot.
GM giảm béo cực tốt dựa vào cơ chế cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Sau 7 ngày áp dụng, bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhõm hơn mà sức khỏe vẫn ổn định, cân nặng cũng được cải thiện một cách rõ rệt.
Cùng với Lowcarb thì General Motor Diet là 1 trong số những công thức giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng, đa phần giới nghệ sĩ nổi tiếng cũng đã nhờ vào phương pháp này để giữ dáng để làm đẹp và phục vụ cho nghệ thuật.
2. 7 ngày ăn kiêng theo phương pháp GM
Với thực đơn này, bạn có thể áp dụng từ thứ 2 (ngày đầu tuần) cho đến chủ nhật nhé!
Ngày thứ 1
Ngày đầu tiên trong thực đơn ăn kiêng với GM thì bạn chỉ ăn trái cây mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Bạn cần phải đảm bảo rằng, đó phải là những loại trái cây giúp giảm cân như táo, việt quất, bưởi,vv…Đặc biệt, chuối là loại trái cây mà bạn tuyệt đối không được ăn. Khi ăn trái cây, cơ thể sẽ được bổ sung hàm lượng vitamin cao, giúp cơ thể không cảm thấy bị mệt mỏi ngay cả khi bạn không hề ăn thịt, cá.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên ăn trái cây tươi thay vì chỉ uống nước ép vì như vậy có thể tận thu cả lượng chất xơ quý báu cho cơ thể. Ngoài ra, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cũng đừng quên uống 8-10 ly nước trong ngày.
Ngày thứ 2
Thực đơn cho ngày thứ hai là rau. Bạn có thể ăn bất cứ loại rau nào với hàm lượng không giới hạn. Bạn nên lựa chọn bí đao, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt và củ đậu vì đó là những loại rau củ dễ tiêu nhất.
Đặc biệt, bạn cần lưu ý là chỉ nên ăn những món rau luộc, hấp hoặc chế biến thành món salad (không dùng sốt) để đạt kết quả như ý muốn. Việc cung cấp rau xanh sẽ tạo điều kiện để hệ tiêu hóa tốt hơn, thanh lọc cơ thể đồng thời tiêu trừ độc tố. Bạn cũng không quên uống nhiều nước tương đương ngày thứ nhất.
Ngày thứ 3
Ngày thứ 3 là sự kết hợp giữa rau củ và trái cây. Bạn có thể ăn với số lượng không giới hạn nhưng nhớ trừ chuối và khoai tây ra. Bạn không cần lo lắng việc ăn nhiều có thể khiến mình bị tăng cân, bởi rau xanh hay các loại trái cây giảm cân không chứa calo quá nhiều như tinh bột thay protein. Vì vậy, nếu cảm thấy đói có thể ăn bất cứ lúc nào mà không cần phải lo nghĩ. Song bạn cũng cần lưu ý là tuyệt đối không ăn bất cứ thứ gì ngoài rau và trái cây nhé.
Ngày thứ 4
Thực đơn cho ngày thứ 4 là chuối và sữa, ngoài ra không thêm bất cứ món gì. Bạn hãy ăn 8 quả chuối chín, 3 ly sữa không đường trong cả ngày. Việc phân chia xen kẽ trong các bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói mà mệt mỏi thay vì chỉ ăn trong 1 lần. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri đã thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
Ngày thứ 5
Lúc này, bạn có thể cảm thấy đói vì thế hãy ăn 1 bát cơm, nhớ rằng chỉ 1 bát duy nhất vào bữa trưa mà thôi. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm ít nhất là 6 quả cà chua xen kẽ trong ngày, chúng sẽ giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Đừng quên duy trì uống 10-12 ly nước trong ngày.
Ngày thứ 6
Sau những ngày ăn kiêng kham khổ, bạn có thể ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều còn lại ăn rau với hàm lượng không giới hạn. Ngoài rau xanh, bạn nên bổ sung thêm các loại củ chứ không nhất thiết phải ăn một loại rau duy nhất. 10-12 ly nước sẽ giúp bạn chứ ngự cơn đói tốt hơn.
Ngày thứ 7
Ngày cuối cùng trong chế độ ăn GM, bạn ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Ngoài ra, có thể bổ sung năng lượng bằng rau hoặc các loại nước ép theo sở thích.
3. Lưu ý khi áp dụng GM để giảm cân
Ăn trái cây giảm cân kết hợp với rau xanh là gợi ý tuyệt vời để giảm bớt lượng đường, tinh bột vào cơ thể hỗ trợ giảm cân an toàn.
Theo bác sĩ Dzoãn Thị Tường Vi (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198), giảm cân là cả một quá trình bền bỉ trong ăn kiêng và chế độ luyện tập hợp lý. Nếu bắt ép bản thân giảm cân trong một thời gian ngắn, cơ thể dễ bị xáo trộn, không kịp thích nghi, gây nguy hiểm đến sức khỏe cũng như tinh thần của bạn.
Bạn chỉ nên áp dụng GM khi đảm bảo rằng sức khỏe đủ tốt, có sự kiên trì cũng như thực hiện đúng theo chỉ dẫn. Ngoài ra, chỉ nên áp dụng GM trong 1 tuần, sau đó trở lại với chế độ ăn uống bình thường. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết vừa giúp giảm béo tốt hơn.
Dành ít nhất 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để chơi thể thao hoặc chạy bộ sau khi thức dậy hoặc buổi tối sau khi đi làm về. Sau khi tập, bạn không nên ăn ngay lập tức vì lúc này cơ thể đang có nhu cầu hấp thụ năng lượng khá cao. Hãy đợi ít nhất 1 tiếng để trong quá trình đó, mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng bù đắp cho sự thiếu hụt sau quá trình luyện tập mất sức.
Ăn trái cây giảm cân trong một phương pháp khoa học như trên quả thật là một bí quyết hoàn hảo để vừa giảm cân lại có thể làm đẹp da. Chỉ với 7 ngày kiên trì, bạn sẽ sở hữu một thân hình hoàn hảo, số cận vừa ý để tự tin diện những bộ cánh yêu thích trong những dịp quan trọng. Còn chần chờ gì nữa mà không đến ngay với phương pháp này chỉ một lần?