Theo các chuyên gia, GM Diet hay General Motor Diet là phương pháp ăn kiêng an toàn cho sức khỏe. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về chế độ dinh dưỡng kiểm soát trọng lượng cơ thể này.
1. Thực đơn ăn kiêng giảm cân GM Diet trong 3 ngày đầu
Thực đơn ăn kiêng giảm cân GM Diet trong 3 ngày đầu chỉ sử dụng rau củ và trái cây tươi, số lượng không giới hạn. Theo đó, ngoài các thực phẩm đã kể đến ở trên, bạn không được ăn bất cứ loại thức ăn nào khác, dù đó là tinh bột, đạm, protein hay chất béo. Cụ thể hơn, mọi người sẽ áp dụng chế độ dinh dưỡng như sau:
Ngày 1
Bạn ăn hoa quả để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Điều đặc biệt ở đây là số lượng đồ ăn được dung nạp không giới hạn. Do đó, bất cứ khi nào thấy đói, người ăn kiêng đều có thể dùng trực tiếp trái cây tươi hoặc ép sẵn thành nước để uống trong ngày.
Ngày 2
Khác với thực đơn ngày đầu tiên, người ăn kiêng chỉ sử dụng rau củ ở ngày thứ 2. Những cách chế biến đơn giản và thường được áp dụng nhất là luộc, hấp hoặc ăn sống. Tùy thuộc vào nhu cầu của từng người mà lượng thức ăn đưa vào cơ thể trong ngày này là khác nhau.
Ngày 3
Trong ngày thứ 3, bạn có thể ăn trái cây kết hợp rau củ. Sự kết hợp này giúp người ăn kiêng không cảm thấy ngán. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chế biến thực phẩm theo nhiều cách khác nhau để dễ sử dụng hơn.
2. Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh GM Diet trong ngày thứ 4
Trong giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng GM Diet, cơ thể đã được thanh lọc trong 3 ngày trước đó và hiện tại cần một số dưỡng chất nhất định. Theo đó, người muốn giảm cân lúc này phải bổ sung thêm chuối và sữa.
Bạn cần sử dụng tổng cộng 3 ly sữa không đường và 8 trái chuối. Người ăn kiêng chú ý chỉ uống thêm nước lọc, tránh trường hợp bổ sung thức ăn khiến trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc phân chia thực phẩm trong ngày như thế nào hợp lý để hạn chế tình trạng đói bụng cũng rất cần thiết đối với mọi người.
3. Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn GM Diet trong 3 ngày cuối
Trong 3 ngày cuối, thực đơn giảm cân GM Diet cho phép người ăn kiêng bổ sung thêm tinh bột vào khẩu phần ăn hàng ngày. Theo đó, tùy thuộc vào thời điểm cụ thể mà bạn áp dụng cách phân chia thực phẩm như sau:
Ngày 5
Thực đơn ăn kiêng lúc này bao gồm một chén cơm vào bữa trưa và khoảng 6 – 7 quả cà chua chia đều cho cả ngày. Lúc này, cơ thể được bổ sung lượng axit uric bị thiếu hụt nên không rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Ngày 6
Bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Bên cạnh đó, người ăn kiêng nên chọn loại rau củ mình ưa thích để sử dụng trong ngày. Trong trường hợp đói quá, hãy tăng thành phần chất xơ để dạ dày và sức khỏe không bị ảnh hưởng.
Ngày 7
Đây là thời điểm kết thúc quá trình giảm cân theo phương pháp ăn kiêng GM Diet. Lúc này, bạn vẫn ăn 1 bát cơm nhỏ ở bữa trưa. Trong các bữa ăn khác trong ngày, bạn sử dụng rau củ cũng như nước ép hoa quả để bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Sau quá trình giảm cân GM Diet, vóc dáng cơ thể bạn có thể trở nên thon gọn, cân đối hơn. Lúc này, mọi người đã có thể quay trở lại chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra là người ăn kiêng cần tránh một số nhóm thức phẩm có thể gây tăng cân như đồ chiên xào, dầu mỡ, tinh bột… Thay vào đó, các món ăn từ hoa quả hoặc rau củ nên được gia tăng thêm.
Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn bằng phương pháp GM Diet đã được nghiên cứu, phổ biến và áp dụng rộng rãi. Để kết quả đạt được khả quan hơn, mọi người có thể tập thể dục và điều chỉnh lại lối sinh hoạt hợp lý. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung lượng nước đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.