Việc giảm cân qua con đường ăn uống không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn giúp mọi người khỏe mạnh hơn. Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết về những món ăn kiêng tốt cho sức khỏe dễ làm nhất.
1. Món ăn giảm cân với ức gà cho người ăn kiêng vóc dáng thon gọn
Gà là một trong những nguyên liệu giảm cân hiệu quả. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên chọn mua phần ức vì đây là bộ phận ít tích mỡ, chứa lượng protein cao, có khả năng tăng cường cơ nạc và tiêu hao năng lượng cơ thể. Cách chế biến nhanh gọn giúp người ăn kiêng kiểm soát được cân nặng thường là luộc hoặc hấp. Nếu cảm thấy ngán với những món trên, mọi người cũng có thể làm salad thịt gà trộn cùng rau củ hoặc hoa quả tươi.
2. Món ăn giảm cân từ yến mạch dễ làm
Thông thường, món ăn giảm cân từ yến mạch được nấu thành cháo. Cách chế biến theo công thức 100 – 150g nguyên liệu này nấu với 400ml nước. Thực phẩm được chia đều thành 3 phần để dành ăn trong ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng yến mạch để giảm cân theo một số cách chế biến sau:
– Người ăn kiêng trộn đều 1 muỗng yến mạch + 1/2 chén việt quất + 1 muỗng cà phê hạt hướng dương đã bỏ vỏ + 1 muỗng cà phê mật hoa cây thùa. Cách làm này khá đơn giản nên bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào thấy đói.
– Bạn sử dụng cơm dừa nướng vàng trộn đều với 1 muỗng yến mạch, 1 muỗng đường nâu, 2 muỗng hạt điều và 1/2 chén xoài chín cắt nhỏ. Nhờ sự kết hợp khá lạ miệng này mà người ăn kiêng cảm thấy ngon miệng hơn.
3. Món ăn giảm cân với trứng
Trứng gà chứa hàm lượng protein cao nên cho cảm giác no lâu hơn so với bình thường. Đây cũng chính là lý do mà nhiều người muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể lựa chọn nguyên liệu này để ăn kiêng. Cách chế biến nhanh gọn, đơn giản và mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất là luộc. Bạn có thể sử dụng liên tục trong 1 hoặc 2 tuần để vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
4. Món ăn giảm cân từ khoai lang
Món ăn giảm cân từ khoai lang được khá nhiều người ăn kiêng áp dụng vì bổ sung cho cơ thể lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, khả năng đốt cháy mỡ thừa của loại nguyên liệu này rất cao nên giúp cơ thể săn chắc, thon gọn trong thời gian ngắn.
Những cách chế biến được áp dụng nhiều đối với khoai lang khi cần giảm cân thường là luộc hoặc hấp. Tuy nhiên, người ăn kiêng đừng nên nấu quá kỹ vì như vậy sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng cần thiết. Việc nướng, chiên hoặc xào nguyên liệu này là không nên vì có thể khiến cơ thể khó tiêu, dễ tích lũy mỡ hơn.
5. Món ăn giảm cân với bí đỏ
Bí đỏ là thực phẩm dồi dào vitamin, sắt, kali và magie. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên rất tốt cho sức khỏe của người ăn kiêng. Thông thường, thực đơn giảm cân này được áp dụng theo nhiều cách chế biến khác nhau như nấu cháo/súp, làm salad/bánh, nướng, luộc, hầm… Tùy thuộc vào sở thích của mình mà bạn có thể lựa chọn món ăn phù hợp cho riêng mình.
6. Món ăn giảm cân từ bí đao
Từ xưa, bí đao đã được biết đến là loại thực phẩm giảm cân đặc biệt vì không chứa chất béo và có hyterincaperic, một chất giúp ngăn ngừa hình thành mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe trong loại thực phẩm này cũng khá nhiều, chủ yếu là protid, glucid, canxi, photpho, sắt… Vì thế, người ăn kiêng có thể yên tâm sử dụng những món ăn được chế biến từ nguyên liệu này để kiểm soát cân nặng của mình.
Những món ăn giảm cân từ bí đao được nhiều người biết đến là ép thành nước uống, nấu canh hoặc luộc để sử dụng trong các bữa chính. Loại quả này có vị ngọt nhẹ, không có mùi hoặc vị khác lạ nên số đông người ăn kiêng ưa thích lựa chọn.
7. Món ăn giảm cân từ bắp cải
Việc ăn bắp cải giảm cân không còn quá xa lạ đối với người ăn kiêng. Những thực đơn dinh dưỡng với nguyên liệu này được mọi người áp dụng nhiều nhất thường là nấu súp, luộc hoặc làm gỏi.
Theo đó, mỗi người phù hợp với một cách chế biến riêng nên bạn có thể cân nhắc để tìm ra cho mình món ăn ngon miệng nhất. Mọi người cũng có thể luân phiên sử dụng các thực đơn theo bữa hoặc ngày đã kể trên để không bị ngán.
Trên đây là top 7 món ăn giảm cân tốt cho sức khỏe thường được người ăn kiêng chế biến. Nếu chưa biết cách áp dụng như thế nào, hãy tham khảo các thông tin do chúng tôi chia sẻ để biết nhiều cách chế biến ngon miệng giúp bạn kiểm soát cân nặng thành công.