Sau đây là top 5 loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả. Hi vọng thông qua những kiến thức được chia sẻ bên dưới, bạn đọc hiểu hơn về cách ăn kiêng này.
1. Thực đơn giảm cân bằng chuối
Đây là loại hoa quả chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể con người. Đặc biệt hơn, người ăn kiêng khi sử dụng chuối không cần lo lắng vì năng lượng khá thấp, tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể áp dụng một số thực đơn giảm cân hiệu quả với loại trái cây này như sau:
1.1. Thực đơn giảm cân 3 ngày với chuối
Theo chế độ dinh dưỡng này, bạn ăn 3 – 5 trái chuối mỗi ngày. Bên cạnh đó, người ăn kiêng có thể bổ sung thêm 3 – 4 ly sữa không hoặc ít chất béo. Nếu không thích cách sử dụng trực tiếp, mọi người có thể chế biến thành sinh tố, kem hoặc bất cứ món ăn nào tùy thích. Việc áp dụng thực đơn giảm cân này có thể giúp trọng lượng cơ thể sụt xuống khoảng 6kg.
1.2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối
Trong thực đơn giảm cân 7 ngày, số lượng chuối cần chuẩn bị nhiều hơn hẳn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm trứng gà. Điều lưu ý quan trọng nhất chính là mọi người cần kiên trì áp dụng, tránh tình trạng chưa hết quá trình mà bỏ dở khiến việc ăn kiêng không đạt được kết quả như mong đợi.
2. Thực đơn giảm cân bằng bưởi
Thực đơn giảm cân bằng bưởi được khá nhiều người biết đến. Lý do là vì loại hoa quả này không chỉ có tác dụng hạn chế mỡ thừa tích lũy trong cơ thể mà còn cung cấp một hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa giúp sức khỏe được nâng cao. Cách sử dụng thường là:
– Bữa sáng: nửa quả bưởi, 2 quả trứng, 2 lát thịt xông khói.
– Bữa trưa: nửa quả bưởi (bạn có thể ép thành nước để uống), salad rau củ trộn thịt bò, thịt gà.
– Bữa tối: nửa quả bưởi, salad rau xanh, thịt hoặc cá (tốt nhất là nên chế biến theo kiểu luộc hay hấp), 1 tách trà xanh nóng.
3. Thực đơn giảm cân 3 ngày với quả táo
Trong táo, hàm lượng calo, chất béo và natri rất thấp. Thay vào đó, loại hoa quả này chứa nhiều chất xơ, vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế, người ăn kiêng thường xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với loại nguyên liệu này. Cụ thể như sau:
– Ngày 1: 1 lát bánh mì, 1 lát pho mát, 3 lát táo cho bữa sáng; 1 quả táo, 1 cái bánh ở bữa xế; 1 lát cá, 1 quả táo, 1 trái cam vào bữa trưa; ăn 2 lát bánh mì, 1 quả táo và vài lát dưa chuột nếu ở bữa tối.
– Ngày 2: Bạn ăn 1 quả táo vào mỗi bữa chính. Bên cạnh đó, người ăn kiêng có thể bổ sung thêm nho khô, sữa ít béo vào bữa sáng, 1 lát bánh mặn, trứng gà ở bữa trưa và 1 bát cơm trộn, 1 quả chuối nếu ở bữa tối.
– Ngày 3: Người ăn kiêng giữ nguyên lượng táo ở mỗi bữa. Ngoài ra, bạn ăn thêm 1 lát bánh mì, 2 lát phô mai không béo vào bữa sáng, 1 miếng ức gà ở bữa trưa và salad rau quả cho bữa tối.
4. Thực đơn giảm cân với bơ
Nhiều người hiểu nhầm rằng ăn bơ sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng đột ngột, không kiểm soát được. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng acid amin mang tên carnitine có nhiều trong loại trái cây này có thể chuyển hóa chất béo nhanh chóng, nhờ đó mang lại hiệu quả giảm cân ở người sử dụng.
Để việc ăn bơ đạt hiệu quả giảm cân, mọi người nên chú ý một số điều khi đưa ra thực đơn dinh dưỡng riêng dành cho mình:
– Khi chế biến: Bạn không nên cho các loại sữa nhiều béo, đường vào các món ăn giảm cân từ bơ.
– Cách chế biến: Bơ dùng để giảm cân được chế biến dưới nhiều cách khác nhau. Tùy thuộc vào sở thích của bản thân mà bạn có thể làm salad hoa quả, xay sinh tố hoặc ăn sống trực tiếp phần cơm bên trong.
5. Thực đơn giảm cân bằng quả dứa
Đây là một trong những loại hoa quả có tác dụng giảm cân khá “thần kỳ”. Do chứa một loại enzyme đặc biệt nên dứa có thể hỗ trợ cơ thể kháng viêm, tăng cường sức khỏe và nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Nhiều người thường áp dụng thực đơn ăn kiêng sau:
– Bữa sáng: 2 – 3 lát dứa, 1 chén sữa chua không đường.
– Bữa xế trưa: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mỳ nướng, 1 quả trứng luộc.
– Bữa trưa: Cá hoặc thịt gà nướng, 1 bát canh rau luộc.
– Bữa xế chiều: 1 ly nước dứa ép, 1 chén sữa chua không đường trộn dứa thái miếng.
– Bữa tối: Salad dứa và thịt gà.
Trên đây là những thực đơn giảm cân bằng trái cây tươi hiệu quả đã được nhiều người áp dụng thành công. Mọi người lưu ý rằng do sự thích ứng của cơ thể với mỗi chế độ dinh dưỡng là khác nhau nên nếu cảm thấy bản thân không phù hợp với loại hoa quả nào, hãy lựa chọn cách ăn kiêng khác để nhanh chóng có vóc dáng cơ thể thon gọn.