1. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng
Bạn có thể áp dụng nhiều thực đơn ăn kiêng trong 1 tháng để giảm cân nhanh chóng. Nhờ đó, vóc dáng và vòng eo trở nên thon gọn, cân đối hơn. Dưới đây là những chế độ ăn gợi ý có thể giúp kiểm soát cân nặng thành công.
1.1. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 1
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 1 được chia thành 2 giai đoạn áp dụng. Trong đó, giai đoạn 1 giúp giảm nhiều cân hơn và tạo ra độ thử thách cao hơn đối với người ăn kiêng. Cụ thể là:
– Giai đoạn 1 (có thể kéo dài trong 3 tháng với 2 bữa ăn/ngày): Bạn cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, tăng cường rau và thịt. Trong 1 tuần, tốt nhất chỉ ăn từ 1 – 2 bữa cơm, mỗi bữa chỉ dùng khoảng 1/3 bát.
– Giai đoạn 2: Bạn ăn 4 bữa/ngày và uống nhiều nước, khoảng từ 2 – 3 lít. Thực đơn gợi ý là: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng vào bữa sáng; 1 ly sữa chua hoặc 3 – 4 quả chuối ngự trong bữa trưa; ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng ở bữa chiều; rau luộc trong bữa tối.
1.2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 2
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 2 được xây dựng bởi các thực phẩm giàu chất xơ là chủ yếu. Theo đó, người ăn kiêng có thể sử dụng thức ăn theo gợi ý sau:
– Bữa sáng: Bạn ăn yến mạch hoặc khoai lang cùng với sữa không đường.
– Bữa trưa: Bạn ăn salad rau và trái cây hoặc cơm gạo lứt.
– Bữa chiều: Bạn ăn canh hoặc sữa chua không đường.
1.3. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 3
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 3 được xây dựng trên nguyên tắc cắt giảm hết mức có thể lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, bạn sử dụng sữa chua, hoa quả, thịt ức gà và lòng đỏ trứng. Cách ăn cụ thể như sau:
– Bữa ăn sáng: 1 ly sinh tố không đường và 1 quả chuối.
– Bữa ăn trưa: 1 phần salad rau và ức gà luộc.
1.4. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 4
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng kiểu 4 cho phép người ăn kiêng sử dụng tinh bột trong 1 mức độ nhất định. Trong đó, thực phẩm được dùng như sau:
– Bữa sáng (ăn sau khi tập thể dục): Có thể lựa chọn bữa sáng bình thường với cơm, phở, bún, bánh canh…
– Bữa trưa: Ăn canh rau và cá.
– Bữa chiều: Ăn trái cây như táo, dưa hấu, lê và 1 hộp sữa chua không đường
Ngoài ra, bạn nhớ uống nước nhiều để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
2. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng
Khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng, mọi người cần lưu ý một số điều để kế hoạch ăn kiêng đạt được hiệu quả cao. Theo đó, những ghi nhớ có thể giúp bạn thon gọn vóc dáng thành công là:
– Nghiêm túc thực hiện chế độ ăn giảm cân đã định sẵn; không vì chán nản, thèm ăn mà bỏ dở giữa chừng; tránh sử dụng thêm các loại thực phẩm không có trong thực đơn.
– Uống nhiều nước kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
– Ăn chậm, nhai kỹ, chế biến thức ăn ít dầu mỡ.
Trên đây là top 4 thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng vô cùng hiệu quả mà bất cứ người ăn kiêng nào cũng nên biết. Bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng ngay khi đọc xong bài viết. Chúc mọi người thành công trong việc kiểm soát trọng lượng cơ thể, hẹn gặp lại sau trong chuyên mục Thực đơn giảm cân!