Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân đúng cách là rất quan trọng trong việc hạn chế tích lũy mỡ thừa, đem lại thân hình thon gọn. Theo các chuyên gia, bạn có thể áp dụng 1 trong 3 thực đơn ăn kiêng dưới đây.
1. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày an toàn với sức khỏe
Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày được người ăn kiêng áp dụng nhiều vì thời gian ngắn, dễ thực hiện cũng như an toàn với sức khỏe. Theo đó, bạn nghỉ 2 tuần sau khi chu trình ăn kiêng kết thúc rồi lặp lại chế độ dinh dưỡng như cũ. Lưu ý đặt ra khi sử dụng chế dộ dinh dưỡng này là không dùng đồ có cồn hoặc đường.
Ngày 1
– Bữa sáng: Bạn ăn 1 lát bánh mì bơ lạc, 1 tách cà phê, nửa trái bưởi chùm.
– Bữa trưa: Bạn dùng 1 tách trà hoặc cà phê cùng với 1 lát bánh mì nướng và nửa chén cá ngừ.
– Bữa tối: Thực đơn bao gồm 85g thịt, 1 trái táo, 1 chén đậu que, 1 chén kem vani, nửa trái chuối.
Ngày 2
– Bữa sáng: 1 bánh mì nướng, 1 trứng gà, nửa trái chuối.
– Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 4 cái bánh quy.
– Bữa tối: 2 cái xúc xích, nửa trái chuối, 1 chén bông cải xanh, nửa chén kem vani, nửa chén cà rốt.
Ngày 3
– Bữa sáng: Bạn dùng 5 cái bánh quy, 1 trái táo, 1 chén phô mai, 1 tách cà phê.
– Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 lát bánh mì và 1 quả trứng luộc.
– Bữa tối: Thực đơn bao gồm nửa trái chuối, 1 chén cá ngừ, nửa chén kem vani.
2. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Ngoài thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng trong vòng 1 tuần để cơ thể thon gọn hơn. Hiện nay, cách ăn giúp giảm trọng lượng cơ thể trong 7 ngày được nhiều người áp dụng nhất là:
Ngày 1: Bạn chỉ nên ăn trái cây trong ngày đầu tiên của quá trình giảm cân 7 ngày. Số lượng và loại hoa quả tùy thuộc người ăn kiêng lựa chọn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng mọi người không nên dùng mít, dừa, vải, nhãn vì hàm lượng đường khá cao.
Ngày 2: Bạn có thể ăn tất cả các loại rau củ mà bạn thích. Cách chế biến tốt nhất là luộc hoặc hấp cách thủy.
Ngày 3: Người ăn kiêng có thể ăn trái cây kết hợp rau củ trong thời điểm này. Điều cần chú ý là sử dụng lượng đồ ăn phù hợp, đừng để bản thân bị đói khiến dạ dày bị tổn hại.
Ngày 4: Lúc này, bạn ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa để bù đáp lượng kali, natri bị thiếu hụt. Nếu còn cảm thấy đói, người ăn kiêng có thể sử dụng thêm hoa quả hoặc rau củ.
Ngày 5: Người ăn kiêng nên ăn một chén cơm nhỏ vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.
Ngày 6: Bạn tăng số lượng tinh bột lên, ăn khoảng 2 bát cơm trong ngày. Bên cạnh đó, việc sử dụng nhiều rau xanh sẽ giúp cơ thể được bổ sung vitamin và khoáng chất.
Ngày 7: Bạn có thể ăn 1 bát cơm vào bữa trưa. Ngoài ra, thực đơn dinh dưỡng tại thời điểm này còn bao gồm rau và nước ép trái cây, người ăn kiêng có thể sử dụng với số lượng tùy thích.
3. Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần
Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần giúp cơ thể có thời gian làm quen với chế độ dinh dưỡng mới nên phù hợp với thể trạng của rất nhiều người. Theo đó, những điều cần tuân thủ khi áp dụng cách ăn uống này là chỉ sử dụng nước tinh khiết, không dùng đồ ăn vặt, loại bỏ nhóm thức ăn chứa nhiều tinh bột…
Trong 2 tuần áp dụng chế độ giảm cân này, người ăn kiêng cần chia nhỏ bữa ăn ra nhiều thời điểm trong ngày. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm được phép dùng là rau xanh, hoa quả, thịt nạc, thức ăn giàu protein.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết tốt nhất là bạn nên tính toán lượng calo mà mình dung nạp mỗi ngày. Điều này giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Trên đây là những thực đơn giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng thành công. Ngoài ra, người ăn kiêng có thể sử dụng nhiều chế độ ăn uống khác phù hợp hơn với mình. Việc lựa chọn món ăn cũng như lượng thức ăn đưa vào cơ thể là quan trọng. Do đó, bạn hãy cân nhắc thật kỹ vấn đề này để cơ thể thon gọn trong thời gian sớm nhất.