Bất cứ ai cũng mong muốn bản thân trở nên xinh đẹp hơn. Để làm được điều ấy, bạn có thể giảm cân theo 3 chế độ ăn kiêng được giới thiệu dưới đây.
1. Thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua cho vóc dáng thon gọn
Thực đơn giảm cân 2 ngày với sữa chua không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp làn da trở nên mịn màng hơn. Nếu áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn cần bổ sung nhiều nước vào cơ thể, tối thiểu là 2 lít/ngày. Dưới đây là những thông tin chi tiết hơn:
– Ngày 1: Dưa chuột + sữa chua.
– Ngày 2: Táo (có thể ép thành nước hoặc dùng nguyên trái) + sữa chua.
– Ngày 3: 2g đường đỏ + sữa chua. Đây là cách điều tiết sự co bóp của dạ dày và giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
– Ngày 4: Lúc này, cơ thể cần một lượng dưỡng chất đầy đủ. Do đó, bạn ăn như ngày bình thường. Điều cần lưu ý là tránh ăn quá no hoặc sử dụng đồ chiên xào.
– Ngày 5: Đu đủ + sữa chua.
– Ngày 6: Chuối + sữa chua.
– Ngày 7: Bột trà xanh + sữa chua.
2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang giúp giảm 3 – 5 Kg
Khoai lang chứa nhiều chất xơ nên có khả năng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung loại thực phẩm này giúp cơ thể no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn, từ đó khiến người ăn kiêng từ bỏ được suy nghĩ về đồ ăn. Cách áp dụng thực đơn dinh dưỡng này như sau:
– Ngày 1 và 2: Bạn ăn 1 củ khoai lang luộc + 1 hộp sữa chua + trái cây tươi vào bữa sáng. Thực đơn dinh dưỡng ở các bữa khác vẫn được đảm bảo như bình thường, chỉ giảm lượng tinh bột và tăng hàm lượng chất xơ.
– Ngày 3, 4, 5: Người ăn kiêng sử dụng khoai lang kèm rau củ luộc cho cả bữa sáng và bữa tối. Ở bữa trưa, bạn có thể sử dụng thêm cơm hoặc bánh mì với lượng nhỏ. Ngoài ra, mọi người cũng có thể ăn hạt dinh dưỡng và trái cây tươi ở các bữa phụ.
– Ngày 6, 7: Bạn ăn khoai lang luộc vào cả 3 bữa chính trong ngày, có thể kết hợp thêm rau củ luộc, ức gà hoặc thịt nạc.
3. Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng
Trứng luộc được nhiều người sử dụng để giảm cân vì loại thực phẩm này luôn đem lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn. Cách áp dụng thực đơn ăn kiêng này diễn ra như sau:
– Ngày 1: Bạn ăn bữa sáng với thực đơn gồm 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì + 4 miếng cà chua + 1 ly cà phê đen. Ở bữa trưa, người ăn kiêng có thể sử dụng 1 quả táo + 1 phần rau luộc và 1 bát cơm trắng. Trong bữa tối, mọi người nên ăn 1 bát cháo dinh dưỡng + xà lách + dưa chua.
– Ngày 2: Bạn sử dụng 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì + salad trái cây cho bữa sáng; 1 phần rau luộc + 1 bát cháo + 1 quả táo cho bữa trưa và bò bít tết + cà chua trộn salad cho bữa tối.
– Ngày 3: Người ăn kiêng dùng trứng chiên +1 ly sữa + 1 quả kiwi cho bữa sáng. Thực đơn bữa trưa giống ngày thứ 2. Vào bữa tối, bạn có thể ăn trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.
– Ngày 4: Trong bữa sáng, bạn ăn 1 quả trứng luộc + 2 miếng bánh mì + 1 ly sữa chua. Nếu ở bữa trưa, bạn có thể ăn 1 phần rau luộc + 1 bát cơm trắng + 8 quả nho. Bữa tối của người ăn kiêng ngay lúc này sẽ bao gồm rau chân vịt, gà và 1 ly sữa chua không đường.
– Ngày 5: Bạn có thể sử dụng trứng chiên, 1 bát cháo, 2 trái cà chua cho bữa sáng; 1 chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen cho bữa trưa; cá, rau, xà lách, 1 bát cháo thập cẩm ở bữa tối.
– Ngày 6: Thực đơn bữa sáng bao gồm 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa chua, 8 quả nho. Trong khi đó, bữa trưa thì có 1 phần rau luộc, 1 chén cơm trắng, cà chua. Người ăn kiêng có thể sử dụng thịt bò, cà chua, xà lách cho bữa tối.
– Ngày 7: Bạn có thể dùng 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 ly cà phê vào bữa sáng. Sau đó, thực đơn bữa trưa sẽ bao gồm 1 bát canh gà, cà chua, 8 quả nho. Nếu ở bữa tối, người ăn kiêng có thể sử dụng rau xanh và thịt nạc.
Hi vọng những thực đơn giảm cân 7 ngày mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình. Bên cạnh đó, người ăn kiêng cũng cần lưu ý rằng để đảm bảo sự an toàn cho bản thân, mọi người nên tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng đã được hướng dẫn.