1. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng nhờ ăn ít vào bữa tối
Bữa tối là một trong ba bữa ăn chính trong ngày nên rất quan trọng. Tuy nhiên, một số người do ăn quá nhiều vào thời điểm này có thể khiến nguồn năng lượng dư thừa không dùng hết khi ngủ và làm cơ thể trở nên béo phì do tích lũy mỡ. Vì thế, người ăn kiêng nên giảm khẩu phần ăn vào bữa tối đồng thời chia thực phẩm thành nhiều phần ăn vào các khung giờ khác nhau.
Trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng mà chúng tôi chia sẻ sau đây, người ăn kiêng sẽ kiểm soát cân nặng bằng cách giảm bớt khẩu phần ăn bữa tối. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày cũng được lựa chọn kỹ càng, thường là rau xanh, thịt nạc, trứng và cá. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn mẫu trong 1 ngày như sau:
– Bữa sáng: Bạn có thể ăn sáng như bình thường, có thể là cơm, phở, bún…
– Bữa trưa: Bạn chỉ ăn rau, uống nước canh và ăn cá.
– Bữa chiều: Bạn ăn trái cây như táo, dưa hấu, lê. Ngoài ra, việc bổ sung 1 hộp sữa chua có thể giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
Bên cạnh việc ăn kiêng, mọi người có thể áp dụng một số động tác thể dục giảm cân để việc kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Đồng thời, mọi người cần uống nhiều nước để cơ thể tránh được cảm giác mệt mỏi, uể oải.
2. Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng không cần kiêng ăn
Trong chế độ ăn mà chúng tôi giới thiệu sau đây, người ăn kiêng cần hạn chế lượng đường bột đưa vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng điều này không có nghĩa là toàn bộ thức ăn được chế biến từ thực phẩm giàu tinh bột bị loại bỏ mà thay vào đó chỉ dùng với lượng nhỏ. Cụ thể hơn, thực đơn giảm cân được thực hiện là:
– Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín và nước chanh ấm
– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm, nửa quả bưởi
– Bữa tối: 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc và nước ép nho
Việc duy trì chế độ ăn này một tháng có thể giúp cơ thể bạn trở nên gọn gàng, cân đối hơn. Nếu không thích các món ăn mà chúng tôi gợi ý, người ăn kiêng có thể cân nhắc để lựa chọn các loại thực phẩm có lượng calo tương đương. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều và phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình.
3. Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tháng
Bạn có thể giảm cân mà vẫn được sử dụng thức ăn chế biến từ thịt, cá nhờ thực đơn low carb. Thay vào đó, chất dinh dưỡng mà người ăn kiêng cần giảm là carbohydrate. Dưới đây là một ngày ăn mẫu mà mọi người có thể áp dụng theo:
– Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 miếng thịt xông khói + 1 bát rau xà lách trộn dầu oliu
– Bữa trưa: 1 bát canh rau
– Bữa chiều: 1 cốc sữa chua không đường hoặc nước ép bưởi
– Bữa tối: 100g thịt bò trần + 1 quả trứng luộc + 1 bát rau xà lách trộn dầu oliu
Trong thời gian đầu thực hiện chế độ ăn này, bạn có thể gặp phải cảm giác thèm cơm nhưng đừng bỏ cuộc nhanh chóng mà hãy uống thật nhiều nước và ăn dưa chuột để hạn chế cơn đói. Cân nặng thường xuống nhanh trong 1 tuần đầu và ít thay đổi trong khoảng thời gian sau. Tuy nhiên, người ăn kiêng vẫn cần duy trì thực đơn low carb đến khi hết thời gian 30 ngày để tránh việc tăng cân trở lại.
Giamcanthai.com hi vọng rằng 3 thực đơn giảm cân 1 tháng mà chúng tôi chia sẻ trên đây có thể giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn. Chúc mọi người ăn kiêng thành công, luôn xinh đẹp và rạng rỡ.