Cách ăn giảm cân hiệu quả nhất và những lợi ích được mang lại
Thông thường, người ăn kiêng gặp nhiều khó khăn khi áp dụng thực đơn giảm cân. Lý do là vì các chế độ ăn này khá hà khắc, phải kiêng khem nhiều món yêu thích. Do đó, nếu không áp dụng cách ăn hiệu quả thì kế hoạch ăn kiểm soát cân nặng có thể nhanh chóng thất bại.
Cách ăn giảm cân hiệu quả nhất có thể giúp người ăn kiêng thực hiện kế hoạch ăn kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng. Theo đó, nhiều chế độ ăn được sử dụng để thon gọn vóc dáng trong thời gian ngắn. Nổi tiếng nhất thường là GM diet, Low carb diet, ăn chay… Tuy nhiên, dù là thực đơn dinh dưỡng nào thì những nguyên tắc cần tuân thủ cũng đều là:
– Chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp: Nhóm thực phẩm được dùng nhiều thường là rau xanh, củ quả, thịt nạc, trứng, hải sản. Trong khi đó, thịt mỡ, chất béo, đường và tinh bột là những loại thức ăn cần hạn chế.
– Ăn theo hướng dẫn của thực đơn giảm cân: Mọi người cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định về lượng thực phẩm được dùng trong từng bữa ăn. Nếu làm sai thì kết quả ăn kiêng có thể không đạt như ý muốn và khiến toàn bộ kế hoach giảm cân thất bại.
Một số mẹo trong cách ăn giảm cân hiệu quả
Để cách ăn giảm cân mà bạn áp dụng mang lại hiệu quả cao thì cần thực hiện nhiều mẹo nhỏ hữu ích đã được các chuyên gia chứng minh là hỗ trợ ăn kiêng dễ thành công hơn. Đó là:
– Uống nước trước các bữa ăn: Bạn có thể uống nước hoặc ăn canh trước các bữa ăn. Lượng nước khá lớn lấp đầy khoảng trống ở dạ dày nên giúp kiểm soát tốt cơn đói, số thực phẩm được dùng sau đó cũng giảm nhiều hơn.
– Ăn sáng bằng trứng: Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều đạm và tạo cảm giác no lâu. Do đó, bữa sáng với trứng sẽ giúp người ăn kiêng có đủ năng lượng bắt đầu ngày mới, không cảm thấy đói bụng.
– Uống cà phê hoặc trà xanh: Chất caffeine có trong cà phê hoặc trà xanh rất có lợi cho người giảm cân vì giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
– Nấu ăn bằng dầu thực vật: Việc sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật sẽ giúp hạn chế gia tăng chất béo không mong muốn trong các món ăn. Nhờ đó, mọi người có thể kiểm soát đúng lượng calo ăn vào mỗi bữa.
– Kiểm soát khẩu phần ăn chặt chẽ: Bạn đừng nên ăn thêm bất cứ loại thực phẩm nào ngoài những món đã được ghi trong thực đơn. Việc sử dụng dù chỉ một lượng thức ăn nhỏ ngoài kế hoạch ăn kiêng có thể khiến cân nặng không thể giảm xuống.
– Nhai thật kỹ: Việc nhai kỹ giúp thức ăn dễ tiêu hóa đồng thời làm thời gian ăn kéo dài khiến bạn dễ chán ăn. Nhờ đó, người ăn kiêng ăn ít hơn so với bình thường.
– Tránh xa các loại thực phẩm gây hại cho kết quả giảm cân. Cụ thể, đó là nước ngọt, rượu, bia, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, thức ăn được chế biến quá mặn/nhiều dầu mỡ….
Ngoài ra, việc tập thể dục kết hợp ăn kiêng là rất có lợi cho người giảm cân. Hãy vận động mỗi ngày để có được thân hình như ý. Đồng thời, mọi người cũng cần kiểm soát tốt trạng thái tâm lý của mình để tránh dẫn đến căng thẳng, stress. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn, từ đó ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Trên đây là những thông tin liên quan đến cách ăn giảm cân hiệu quả nhất cực dễ thực hiện mà Giamcanthai.com đã chia sẻ. Hi vọng rằng những kiến thức ấy là hữu ích và có thể giúp bạn đọc kiểm soát cân nặng thành công. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo.