Cách ăn uống để giảm cân nhanh nhất nhiều chất xơ
Chất xơ là loại chất không hòa tan và hấp thu vào cơ thể khi quá trình tiêu hóa diễn ra. Ngược lại, nó còn kéo theo chất béo chưa hòa tan ra ngoài lúc cơ thể bài tiết. Do đó, việc bổ sung nhiều chất xơ có thể giúp mọi người ăn kiêng hiệu quả. Theo đó, nhiều chế độ ăn uống để giảm cân nhanh nhất được áp dụng, trong đó có GM diet – thực đơn ăn kiểm soát năng lượng trong 1 tuần.
Thực đơn ăn kiêng GM diet diễn ra trong 7 ngày (tức 1 tuần) với thực phẩm cần dùng chủ yếu là rau xanh và củ quả. Theo đó, người ăn kiêng ăn theo các giai đoạn sau:
– Giai đoạn 1 (3 ngày): Trong đó, bạn chỉ ăn hoa quả ít ngọt ở ngày 1, rau củ luộc ở ngày 2, kết hợp 2 loại thức ăn trên ở ngày 3.
– Giai đoạn 2 (1 ngày): Bạn dùng 8 quả chuối và 3 ly sữa để bổ sung lượng kali và natri thiếu hụt trong cơ thể.
– Giai đoạn 3 (3 ngày cuối) Bạn ăn 1 bát cơm và 7 quả cà chua ở ngày 5, tăng gấp đôi lượng tinh bột và ăn rau xanh không giới hạn vào ngày 6. Ở ngày 7, mọi người chỉ dùng 1 bát cơm vào bữa trưa, ăn thêm rau hoặc uống nước ép trái cây với số lượng tùy thích.
Cách ăn uống để giảm cân giàu chất béo
Một trong những cách ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh chóng là sử dụng thực phẩm giàu chất béo để ăn kiêng. Lợi thế của những thực đơn dạng này là có thể diễn ra trong thời gian dài vì mọi người không bị cấm ăn các món yêu thích. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn được phép duy trì phương pháp ăn này suốt đời mà không lên kế hoạch cụ thể, khoa học.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người ăn kiêng tốt nhất hãy lên một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nhóm thức ăn chứa nhiều tinh bột bị hạn chế so với bình thường. Sau đây là chế độ ăn gợi ý cho bạn:
– Bữa ăn sáng: 1 lượng nhỏ thịt nướng và trứng gà, bổ sung thêm phô mai (khoảng 28g), trà hoặc cà phê sữa.
– Bữa ăn trưa: Bánh mì nướng với 1 lát thịt nướng, phô mai và cà chua sống, thêm 1 trái dưa leo cùng trà không đường.
– Bữa ăn tối: Cá nướng và nửa chén salad (rau + thịt nướng xắt nhỏ + 1 ít bơ), thức uống không đường.
Cách ăn uống để giảm cân giàu dinh dưỡng
Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng là rất cần thiết đối với bất kỳ ai. Tuy nhiên, làm sao để việc sử dụng thực đơn ăn uống dạng này có thể giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng. Các chuyên gia dinh dưỡng giải đáp là người ăn kiêng cần xây dựng một thực đơn phù hợp, có thể theo gợi ý như sau:
– Bữa ăn sáng và bữa ăn trưa: Món ăn giàu đạm nhưng không phải thịt, uống thêm trà hoặc cà phê để giảm cân.
– Bữa ăn tối: Sử dụng khoảng 150g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng/hấp và salad trộn giấm.
Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân nhanh nhất
Việc áp dụng cách ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Theo đó, những nguyên tắc mà người ăn kiêng cần tuân thủ thường là:
– Ghi chép về loại và lượng thực phẩm đã dùng trong các ngày. Bạn có thể thay thế bằng cách xây dựng một thực đơn ăn kiêng chi tiết và áp dụng theo đó để giảm cân.
– Không bỏ bất cứ bữa nào, dù là bữa chính hay bữa phụ.
– Uống nhiều nước trong quá trình ăn kiêng, tối thiểu là 2 lít mỗi ngày. Mọi người có thể thay thế bằng nước ép hoa quả, trà hoặc detox. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là không nên thêm đường hoặc sữa vào đồ uống.
Hi vọng những cách ăn uống để giảm cân nhanh nhất mà chúng tôi đã giới thiệu trên đây có thể giúp mọi người ăn kiêng hiệu quả. Chúc bạn đọc kiểm soát trọng lượng cơ thể thành công và hẹn gặp lại ở các bài viết sau.