Bất cứ ai cũng có mong muốn đẹp hơn trong mắt mọi người. Chính vì thế, việc mỡ thừa tích tụ nhiều tại vùng mặt, bụng, cánh tay khiến bạn mất tự tin. Một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp có thể giúp người ăn kiêng thoát khỏi tình trạng này.
1. Cách ăn uống giảm béo mặt bằng thực đơn phù hợp
Để không còn béo mặt, người ăn kiêng cần học cách ăn uống giảm cân lành mạnh. Theo đó, nhóm thực phẩm đưa vào cơ thể thường là rau xanh, trái cây, củ quả, ngũ cốc và các loạt hạt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý bổ sung canxi và protein. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, hai chất này có nhiều trong trứng, sữa, pho mát, nước cam…
Trong quá trình giảm cân, mọi người lưu ý tránh xa những đồ uống chứa nhiều caffein hoặc cồn như rượu, bia, cà phê, trà… Thay vào đó, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là rất có lợi cho quá trình giảm cân ở bạn. Nếu tập thói quen này trong một thời gian, người ăn kiêng cảm nhận thấy bọng mắt của mình không còn căng to như trước.
Ngoài ra, việc vận dụng một số bài tập thể dục giảm béo tại vùng mặt cũng rất hữu ích trong việc giảm mỡ tại phần da nhờn gần cánh mũi, nọng cổ và các bộ phận khác trên khuôn mặt. Lời khuyên mà chúng tôi đưa ra là bạn nên luyện tập thường xuyên, tốt nhất khoảng 3 lần/ngày.
2. Chế độ ăn uống giảm béo bụng cho cả nam lẫn nữ
Bụng là một trong những bộ phận dễ tích mỡ nhất trên cơ thể người. Đặc biệt, dân văn phòng phải ngồi nhiều hoặc một số bạn làm công việc có tính chất tương tự thường lo lắng vì bị béo bụng. Tuy nhiên, các chuyên gia đã khẳng định rằng người ăn kiêng có thể áp dụng những cách ăn uống giảm cân hiệu quả để đảm bảo vóc dáng cơ thể luôn thon gọn, chuẩn đẹp.
Không phải thực đơn nào cũng phù hợp với người ăn kiêng và đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cần đáp ứng được các yếu tố cơ bản sau đây:
– Về số lượng bữa ăn: Ăn kiêng không có nghĩa là nhịn hoặc bỏ bữa. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, người ăn kiêng nên ăn đủ 3 bữa/ngày, nếu có thể thì tăng thêm bữa ăn nhưng giảm bớt lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể trong mỗi lần dùng bữa. Việc làm này giúp mọi người kiểm soát được cơn đói và hạn chế sự dư thừa năng lượng.
– Về việc lựa chọn loại thực phẩm phù hợp: Các chuyên gia cho biết thực đơn giảm cân hiệu quả đối với người ăn kiêng thường bao gồm nhóm thức ăn chứa nhiều chất xơ và protein. Một số đồ ăn mà người ăn kiêng cần tránh xa là mỡ động vật, tinh bột, món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, các loại đồ uống có chứa cồn hay chất kích thích khác cũng có thể trở thành tác nhân gây ra béo bụng. Tốt nhất là bạn chỉ nên dùng nước tinh khiết.
3. Chế độ ăn uống giảm cân hỗ trợ làm đẹp da
Ngoài các thực đơn dinh dưỡng hỗ trợ giảm béo bụng và mặt, nhiều người còn áp dụng chế độ ăn không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn tác động khiến làn da đẹp hơn. Theo đó, những loại thực phẩm được ưa thích nhất là:
Dưa chuột
Dưa chuột chứa rất ít calo, chỉ khoảng 15/100g, không có chất béo no cũng như cholesterol. Vì thế, đây là loại thực phẩm được người ăn kiêng ưu tiên lựa chọn khi xây dựng thực đơn ăn uống giảm cân lành mạnh cho mình. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin và chất chống oxi hóa trong quả này khá cao nên mang lại lợi ích làm đẹp da cho cả nam và nữ.
Sữa chua
Sữa chua là một trong những chế phẩm từ sữa được người ăn kiêng lựa chọn nhiều. Lý do là vì hàm lượng protein cao trong món ăn này có thể giúp kìm hãm cân nặng đồng thời tác động giúp da sáng khỏe hơn. Nhiều người chia sẻ rằng sau khi sử dụng món ăn này thì cảm giác no lâu hơn so với bình thường.
Giấm táo
Đây là loại giấm được làm từ thiên nhiên, rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng giấm táo không chỉ có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân và còn giúp làn da ít nếp nhăn, săn chắc hơn.
Mỗi người có một cách ăn uống giảm cân hiệu quả khác nhau. Tuy nhiên, để việc ăn kiêng đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo nhiều thông tin liên quan đến vấn đề trên. Thông qua đó, mọi người đồng thời biết cách phải làm sao để giảm mỡ tại từng bộ phận nhất định trên cơ thể mình.