1. Táo giúp cơ thể giảm cân như thế nào?
Táo là loại quả giàu giá trị dinh dưỡng của tự nhiên, rất dễ ăn và ngon miệng. Một quả táo chứa hàm lượng chất xơ cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, táo còn cung cấp các loại vitamin A, C, E, kali và canxi dồi dào giúp cơ thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Ngoài ra, chất oxy hóa có trong táo có thể làm chậm quá trình lão hóa so với thông thường. Do đó, táo còn được coi là trợ thủ đắc lực cho sắc đẹp của phụ nữ.
Theo nghiên cứu, trong 1 trái táo chỉ chứa khoảng 60 – 100 Kcal, không có natri và cũng không chứa chất béo. Vì vậy bạn có thể ăn loại trái này thoải mái mà không lo tăng cân thiếu kiểm soát. Thực đơn giảm cân với táo cung cấp nhiều nước và đường nên giúp cơ thể có cảm giác nhanh no và no lâu, từ đó hạn chế được cơ thèm ăn trong ngày. Ngoài ra, trong vỏ táo còn có chất pectin – chất dinh dưỡng có khả năng ngăn ngừa được tình trạng tích mỡ trong cơ thể. Vậy nên, nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn bạn không nên loại bỏ vỏ táo khi sử dụng nhé.
Táo còn chứa Axit malic còn có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, giúp hạn chế tăng cân một cách hiệu quả. Mỗi ngày, nếu bạn ăn 2 trái táo liên tục trong vòng 3 tuần, mức chất béo trung bình trong máu sẽ giảm đi 21%.
Thực đơn giảm cân với táo là phương pháp ăn kiêng hiệu quả. Quá trình giảm cân được thực hiện rất đơn giản, bạn có thể áp dụng thực đơn này bất cứ lúc nào mà không phải mất quá nhiều sức vào việc tập thể dục cũng như nhịn ăn như những phương pháp giảm cân phổ biến khác.
2. Thực đơn giảm cân với táo hiệu quả, an toàn
Táo là thực phẩm giảm cân hiệu quả nhưng nếu sử dụng sai cách sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để giảm cân lành mạnh, an toàn bạn hãy thử tham khảo thực đơn mà Giamcanthai.com gợi ý dưới đây nhé.
Hai ngày đầu tiên
- Bữa sáng bạn ăn 2 trái táo và uống 1 ly sữa tách béo
- Bữa trưa tiếp tục với 2 trái táo và 1 đĩa salad cá ngừ
- Bữa tối bạn dùng 1 đĩa rau luộc, 1 trái táo và 1 ly nước ép trái cây
Ngày thứ 3
- Bữa sáng bạn ăn 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa tách béo
- Bữa trưa với 1 trái táo, 1 trái dưa leo, 150gr ức gà (có thể thay bằng thịt ức bò hoặc cá luộc)
- Bữa tối bạn dùng 1 trái chuối, 1 trái táo và 1 chén cơm gạo lức
Ngày thứ 4
- Bữa sáng với 2 trái táo, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép bưởi
- Bữa trưa bạn ăn 1 trái táo, 1 chén bông cải xanh luộc và 150gr cá hồi hấp
- Bữa tối đơn giản cùng 1 trái táo, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad
Ngày thứ 5
- Bữa sáng cùng 2 trái táo và 1 ly nước ép cam
- Bữa trưa với 2 trái táo, 150gr thịt bò luộc và 1 đĩa salad trộn
- Bữa tối bạn ăn 1 trái táo, 100gr cá hồi hấp và 1 bát canh rong biển
Ngày thứ 6
- Bữa sáng bạn dùng 1 bát mì đen, phô mai ít béo và 2 trái táo
- Bữa trưa cùng 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn và 150gr ức gà luộc
- Bữa tối đơn giản với 1 đĩa rau luộc, 1 trái táo và 1 ly nước ép bưởi
Ngày thứ 7
- Bữa sáng nhẹ nhàng với 1 lát bánh mì đen, 1 trái táo và phô mai không béo
- Bữa trưa cùng 2 trái táo, 1 đĩa rau luộc và 150gr cá hồi hấp
- Bữa tối bạn ăn nhẹ 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen và 1 đĩa salad cá hồi
3. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với táo
Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên ưu tiên chọn loại táo đỏ và có vị ngọt tự nhiên, tránh ăn các loại táo quá chua nếu không sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Khi chọn táo bạn cần đảm bảo nguồn gốc rõ ràng của thực phẩm, khi mua về cần vệ sinh thật sạch bằng nước muối để loại bỏ các tác nhân gây hại có thể gây tác động xấu đến đường ruột. Bạn có thể gọt vỏ táo trước khi ăn để tăng thêm phần ngon miệng.
Bên cạnh thực đơn giảm cân với táo, bạn có thể sử dụng thêm các loại trà như trà sen, trà bạc hà, trà mạch hoặc các loại nước ép trái cây (bưởi, cam, lựu) để tăng hiệu quả của quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn lưu ý không nên thêm đường và sữa vào thức uống nếu không muốn bị phản tác dụng nhé.
Chế độ ăn kiêng bằng táo này rất khó thực hiện, dễ gây ngán và mệt mỏi. Tuy nhiên nếu bạn có thể kiên trì thực hiện thì sẽ có được kết quả nhanh chóng và hiệu quả. Tùy theo thể trạng của mỗi người, nếu cảm thấy có các biểu hiện lạ đối với sức khỏe trong quá trình áp dụng phương pháp giảm cân này thì chúng ta cần dừng ngay thực đơn lại và thăm hỏi ý kiến bác sĩ nếu bệnh tình chuyển biến xấu hơn.
Nếu như thực đơn giảm cân với táo trong vòng 7 ngày quá khắc nghiệt với cơ thể. Bạn có thể giảm số ngày xuống còn 6 ngày, 5 ngày hoặc 3 ngày sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân. Khi cơ thể bắt đầu thích ứng dần, bạn có thể tăng số ngày lên để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.
Thực đơn giảm cân với táo là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện. Chính vì vậy, bạn hãy bổ sung và ghi nhớ những thông tin mà Giamcanthai.com vừa cung cấp ở bài viết trên để sớm lấy lại sắc vóc thon gọn như xưa. Chúc các bạn giảm cân thành công!