1. Thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày xuống 10kg
Chúng tôi tin rằng mong ước xuống cân nhanh trong thời gian ngắn của bạn sẽ sớm thành sự thật. Bởi vì, theo như chia sẻ của một số người ăn kiêng thì thực đơn giảm cân trong 10 ngày được giới thiệu sau đây sẽ giúp mọi người kiểm soát cân nặng hiệu quả.
1.1. Các bữa ăn sáng trong thực đơn giảm cân 10 ngày
Trong thực đơn giảm cân 10 ngày, người ăn kiêng cần duy trì bữa ăn sáng, mặc dù không phải là bữa ăn thịnh soạn những vẫn đảm bảo đủ chất để duy trì các hoạt động khác trong ngày. Theo đó, thực phẩm mà mọi người có thể dùng là:
– Hoa quả: bạn ăn 1 trái cam hoặc thay thế bằng các loại quả khác như lê, đào, dưa gang, dưa hấu. Lưu ý, bạn tránh dùng chuối.
– Thức ăn sáng: Bạn dùng khoảng 2 chiếc bánh quy và không sử dụng thêm bất cứ một lại thức ăn mặn hay bánh ngọt nào khác.
– Thức uống: 1 tách trà không được hoặc 1 tách cà phê không đường, không sữa là rất thích hợp với bạn vào thời điểm này. Những đồ uống đã kể trên có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
1.2. Các bữa ăn trưa trong thực đơn giảm cân 10 ngày
Các bữa trưa là rất quan trọng dù với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, trong đó có thực đơn giảm cân 10 ngày. Lượng calo được cung cấp vào bữa ăn này có thể giúp cơ thể có sức để hoạt động đến chiều. Do đó, bạn có thể sử dụng các suất ăn như sau:
– Suất ăn trưa cho ngày đầu tiên: 1 quả cam + 1 hũ sữa chua + 1 quả trứng luộc.
– Suất ăn trưa cho ngày thứ 2: 1 quả trứng luộc + 1 quả cam + 1 hũ sữa chua + 2 chiếc bánh quy.
– Suất ăn trưa cho ngày thứ 3: 1 quả cam + 1 quả trứng luộc + 1 hũ sữa chua + rau diếp.
– Suất ăn trưa cho ngày thứ 4: 125g phô mai ít béo + 1 chiếc bánh quy + 1 quả cà chua.
– Suất ăn trưa cho ngày thứ 5: 200g thịt hoặc cá + 1 chiếc bánh quy + 1 quả cà chua.
Sau khi áp dụng bữa trưa của 5 ngày ăn kiêng, bạn ăn như bình thường ở 2 ngày tiếp theo. Sau đó, thực đơn ăn kiêng được lặp lại từ ngày đầu tiên cho tới ngày thứ 3 để kết thúc quá trình giảm cân trong 10 ngày.
1.3. Các bữa ăn tối trong thực đơn giảm cân 10 ngày
Tương tự như bữa ăn trưa, mọi người chỉ ăn kiêng bữa tối trong 5 ngày liên tiếp, nghỉ 2 ngày và lặp lại từ ngày đầu tiên tới ngày thứ 3. Theo đó, thức ăn được sử dụng như sau:
– Suất ăn tối cho ngày đầu tiên: 2 quả trứng luộc + 2 chiếc bánh quy + 2 quả cà chua + 200ml sinh tố cà chua + nửa ký rau diếp hoặc dưa chuột.
– Suất ăn tối cho ngày thứ 2: 1 quả hoặc 100ml sinh tố cà chua + 1 tách cà phê không sữa hay đường/1 tách trà + 1 chiếc bánh quy + 125g thịt bằm.
– Suất ăn tối cho ngày thứ 3: 125g thịt bằm + 1 chiếc bánh quy + 1 tách trà/cà phê không sữa hay đường + 1 quả cam.
– Suất ăn tối cho ngày thứ 4: 1 quả táo + 1 chiếc bánh quy + 2 quả hoặc 200ml sinh tố cà chua + 125g thịt bằm.
– Suất ăn tối cho ngày thứ 5: 500g cà rốt hoặc khoai tây + 1 quả cà chua + 1 quả trứng luộc.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày
Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 10 ngày, bạn cần lưu ý một số điều để số lượng cân nặng giảm xuống như ý. Theo đó, những điều cần ghi nhớ thường là:
– Trong 2 ngày ăn bình thường, mọi người chú ý chỉ nên sử dụng lượng thực phẩm phù hợp, ăn nhiều rau xanh, trái cây và hạn chế các loại thức ăn nhiều dầu mỡ hay tinh bột.
– Sau khi đã giảm được số cân như mong muốn, mọi người cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để chất béo không bị tích tụ lần nữa.
– Trong thời gian trong và sau khi giảm cân, mọi người tránh uống bia rượu hay các thức uống chứa chất kích thích khác. Đồ uống có ga hay nước ngọt cũng bị cấm đối với người ăn kiêng.
Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân trong 10 ngày xuống 10kg bạn nên tham khảo để kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, khi áp dụng chế độ ăn kiêng mà Giamcanthai.com chia sẻ, mọi người đừng quên đọc kỹ các lưu ý mà chúng tôi đã ghi nhận ở phần dưới. Chúc thành công và hẹn gặp lại!