1. Những hiểu lầm tai hại đối với thực đơn giảm béo
Với mong muốn có thể giảm cân nhanh nhất có thể, nhiều chị em đã giảm cân bằng cách “bớt được bữa nào hay bữa đó”. Người ta cho rằng càng nạp vào cơ thể ít thức ăn thì sẽ càng nhanh chóng giảm cân thành công. Nhiều người bắt đầu bỏ buổi sáng vì cho rằng bữa ăn này không quan trọng, người thì bỏ bữa trưa, bữa tối để “tăng” khả năng giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Phương pháp giảm cân phản khoa học này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, tiếp đó là suy nhược, mệt mỏi và mất đề kháng, người càng mệt mỏi, xanh xao mà mỡ vẫn…không giảm đi phần nào.
Hiểu lầm tai hại thứ hai trong quá trình giảm cân đó là: Ăn kiêng để giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện, còn nếu đã tập luyện thì không cần ăn kiêng. Đây là quan niệm sai lầm nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Dinh dưỡng và kế hoạch rèn luyện thể dục thể thao là hai yếu tố không thể tách rời, thiếu một trong hai yếu tố thì bạn sẽ không bao giờ vừa khỏe mạnh vừa có dáng xinh đâu đấy!
Với quan niệm ăn thật no và rồi nhịn đói thật lâu, nhiều người chẳng những không thể giảm cân mà còn khiến cơ thể suy nhược vì cách ăn uống không lành mạnh. Nhiều người nghĩ rằng cách giảm cân hiệu quả nhất là ăn một bữa thật no để tạo cảm giác no lâu và không còn muốn ăn các bữa khác trong ngày nữa. Tuy nhiên, cách ăn uống này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa hoạt động quá tải ở những thời điểm thất thường dẫn đến rối loạn tiêu hóa và các bệnh về hệ tiêu hóa.
Ăn kiêng quá nghiêm ngặt là sai lầm thường gặp ở những cô nàng đang nóng lòng giảm cân nhanh nhất có thể. Quá nghiêm khắc với cơ thể khi giảm cân như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia hay tính toán quá chi tiết từng calories nạp vào cơ thể sẽ khiến cho cơ thể họ bị thiếu chất, đôi khi là áp lực, mệt mỏi và ám ảnh về cân nặng của chính mình.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần an toàn, khoa học
2.1. Thực phẩm nào cần hạn chế trong thực đơn giảm béo của bạn?
Tinh bột
Không phải hiển nhiên mà chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Phương pháp này được thực hiện dựa trên nguyên tắc hạn chế tối đa lượng tinh bột được đưa vào cơ thể, chỉ ăn chất xơ, chất béo và chất đạm. Điều này chứng tỏ tinh bột chính là thủ phạm hàng đầu trong việc gây tăng cân thiếu kiểm soát của cơ thể. Tuy nhiên, loại dinh dưỡng này lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và quá trình trao đổi chất dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy bạn không cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong thực đơn ăn uống mà chỉ cần giảm từ từ lượng cơm hàng ngày, sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo tẻ, vừa giàu dinh dưỡng vừa hạn chế tăng cân. Bên cạnh đó bạn cũng nên hạn chế tinh bột từ các loại bánh mì, bánh ngọt…để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.
Đồ ăn tráng miệng
Các món tráng miệng hấp dẫn như hoa quả, bánh kem, bánh ngọt…đều là những loại thức ăn chứa nhiều đường, chất hóa học và chất béo dẫn đến cơ thể tăng cân thiếu kiểm soát. Do đó,để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, hãy loại bỏ những món ăn này ra khỏi thực đơn giảm cân ngay nhé!
Hoa quả sấy khô
Hoa quả sấy khô là món ăn rất được ưa chuộng bởi độ thơm ngon của nó. Không thể phủ nhận loại thực phẩm này rất giàu vitamin, và đây cũng chính là thủ phạm gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường có trong hoa quả sấy có khả năng kích thích cảm giác thèm ăn. Vì vậy hãy hạn chế sử dụng món ăn vặt này để giảm cân nhanh chóng hơn nhé!
Một số loại hoa quả như nho, bơ, sầu riêng có thể dễ dàng gây tăng cân cho người ăn kiêng. Ngoài ra bạn cũng cần tránh sử dụng những món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ để hạn chế tối ưu lượng chất béo được đưa vào cơ thể.
2.2. Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên được sử dụng trong quá trình ăn kiêng
Chanh
Chanh là thực phẩm hàng đầu đối với thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Chanh là loại quả chứa nhiều axit, giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng và chanh cũng là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, giải độc gan, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc và lọc máu hiệu quả.
Đậu phụ
Trong đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật nên giúp cơ thể có cảm giác no lâu, đồng thời giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn một cách hiệu quả.
Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt
Vị nhạt của yến mạch sẽ giúp bạn kiểm soát cơ thèm ăn, hạn chế ăn vặt sau những bữa ăn chính. Ngũ cốc nguyên hạt lại là thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cũng như yến mạch, ngũ cốc giúp cơ thể có cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, giảm lượng cholesterol và điều hòa đường huyết một cách hiệu quả.
Trà xanh, hoa quả và rau họ cải
Trà xanh chứa nhiều chất oxy hóa và vitamin E nên thức uống này có tác dụng rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa, phòng chống bệnh tật và thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau trái như cam, dưa hấu, dứa, các loại rau có lá màu xanh thẫm để bổ sung chất xơ, hỗ trợ quá trình cắt giảm lượng calo hiệu quả mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Để thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần được thực hiện khoa học, an toàn. Bạn cần ăn nhiều thịt gà nạc, cá, trứng, sữa tách kem để bổ sung protein cần thiết cho cơ thể.
2.3. Thực đơn Military Diet giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân ngày thứ 1
- Buổi sáng bạn uống 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng, không đường. Lượng cafein trong trà và cà phê sẽ giúp bạn hạn chế cơ thèm ăn hiệu quả, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng (bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám) và 2 trái cam hoặc nửa trái bưởi vào buổi tối sẽ tăng cường quá trình trình trao đổi chất, cung cấp chất xơ và vitamin C cho cơ thể.
- Bữa trưa bạn tiếp tục uống 1 ly trà xanh/cà phê nóng, không đường. Bên cạnh đó là 1 lát bánh mì và 1 hộp cá ngừ để cung cấp thêm omega3 cho não bộ.
- Bữa tối dinh dưỡng với 100g thịt ức gà luộc, 100g đậu cô ve cung cấp chất xơ, 2-3 quả chuối và 1 quả táo để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 2
- Buổi sáng nhẹ nhàng với 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc và 2-3 quả chuối.
- Buổi trưa bạn dùng 1 chén phô mai tươi, 5-7 miếng bánh mặc và 1 quả trứng luộc
- Buổi tối bạn ăn nhẹ 2 cây xúc xích tạo cảm giác no, 50gr cà rốt và 50gr bông cải xanh cùng 2-3 quả chuối. Bạn cũng có thể ăn thêm 1 viên kem vani để thư giản tinh thần hơn nhé.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
- Buổi sáng bạn ăn nhẹ 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo và 5-7 miếng bánh mặn
- Buổi trưa với 1 lát bánh mì nướng và 1 quả trứng luộc
- Buổi tối bạn dùng 1 hộp cá ngừ, 2-3 quả chuối và 1 viên kem vani
Bốn ngày còn lại
Những ngày còn lại bạn tiếp tục ăn kiêng theo những lưu ý đã kể trên. Bạn có thể kết hợp các nhóm thực phẩm thành một thực đơn riêng sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Tuy nhiên bạn vẫn nên kiêng các thực phẩm trong nhóm thực phẩm cần hạn chế như thức ăn nhanh, thức uống đóng chai, bia, rượu…để đạt được kết quả tốt nhất. Sau khi nghỉ 4 ngày, bạn tiếp tục ăn liên tiếp 3 ngày với thực đơn như trên, việc này được thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi đạt được kết ủa như mong muốn nhé.
Đáng lưu ý là trong thời gian giảm cân bạn nên uống càng nhiều nước càng tốt. Chỉ uống cà phê theo đúng thực hơn chứ không uống nhiều hơn. Lưu ý tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và đường. Tuy nhiên, những người mắc bệnh huyết áp thấp thì không nên thực hiện theo phương pháp này.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cần có sự kết hợp với chế độ rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên mới có thể phát huy tác dụng nhanh chóng nhất. Vì vậy hãy nỗ lực và tập luyện hết mình, ăn uống theo khoa học, lành mạnh để sớm có kết quả như ý nhé!