Một số thông tin cần biết về thực đơn giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân hiệu quả là chế độ ăn kiêng được xây dựng trên nền tảng phân bố lại lượng calo được cung cấp vào cơ thể ở mỗi bữa ăn. Nhờ đó, bạn tránh được tình trạng quá dư thừa năng lượng tại một thời điểm khiến mỡ béo xấu hình thành. Hiện nay, các kế hoạch ăn kiểm soát cân nặng được áp dụng nhiều nhất thường là low carb, GM diet hoặc ăn chay. Tùy thuộc vào sự phù hợp và cơ địa của từng người mà số cân giảm được trong mỗi trường hợp là không giống nhau.
Rất nhiều thực đơn giảm cân hiệu quả nhất có thể giúp người ăn kiêng thon gọn vóc dáng. Tuy nhiên, bí quyết chung của các kế hoạch ăn kiểm soát cân nặng này đều nằm ở việc lựa chọn đúng nhóm thực phẩm, phân bổ thời gian sử dụng thức ăn phù hợp, chia lượng calo cần dùng trong mỗi ngày vừa đủ. Nhờ đó mà những ngấn mỡ trên cơ thể nhanh chóng biến mất.
Những sai lầm tai hại khi áp dụng thực đơn giảm cân sai cách
Một số sai lầm tai hại khi áp dụng thực đơn giảm cân sai cách đã gây ra mối nguy hiểm cho sức khỏe người ăn kiêng. Bên cạnh đó, việc này còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống cũng như sinh hoạt hàng ngày vì gây ra chứng mệt mỏi, uể oải, ngất xỉu, giảm thiểu trí nhớ và tác động xấu đến huyết áp.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những sai lầm thường gặp nhất ở những người mới ăn kiêng, không biết áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học là:
– Bỏ bữa: Với suy nghĩ rằng việc nhịn ăn có thể giúp cơ thể thon gọn, một số người ăn kiêng đã bỏ bữa và gây ra sự nguy hiểm cho chính mình. Theo lý giải của các chuyên gia thì hành động này có thể gây ra 2 tác động, 1 là làm cho cơn đói lên đến cao trào dẫn đến ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo, 2 là gây ảnh hưởng đến sức khỏe với các biểu hiện suy nhược, mệt mỏi, đau dạ dày…
– Chỉ áp dụng 1 trong 2 phương pháp giảm cân ăn kiêng hoặc tập thể dục: Trên thực tế, việc kết hợp giữa ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp thân hình nhỏ gọn bất ngờ. Bên cạnh đó, 2 hoạt động này còn hỗ trợ bạn vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả lại có thể nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
– Sử dụng sai thực đơn giảm cân: Đây là nguyên nhân chính khiến cho nhiều người ăn kiêng mặc dù đã áp dụng kế hoặc ăn giảm cân từ rất lâu nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi. Thay vào đó, sức khỏe ngày một sụt giảm vì mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu chất trầm trọng.
Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
Để tránh những sai lầm đã kể trên, người ăn kiêng cần ăn uống một cách thông minh và áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Nếu chưa biết chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể nào phù hợp với mình, bạn có thể tham khảo gợi ý sau:
Ăn kiêng ngày 1: Bạn ăn sáng với 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, nửa quả cam và 1 cốc cà phê. Sau đó, thực đơn ăn uống vào bữa trưa sẽ bao gồm 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ, 1 cốc cà phê. Ở bữa tối, các món ăn cần dùng là thịt, đậu cô ve luộc, táo, chuối, kem vani.
Ăn kiêng ngày 2: Thực đơn ăn giảm cân của bạn trong 3 bữa chính sẽ diễn ra lần lượt là 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 2 – 3 quả chuối; 1 quả trúng luộc, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 chén phô mai diet; 2 – 3 quả chuối, bông cải xanh, cà rốt luộc, 2 – 3 chiếc xúc xích, 1 viên kem vani.
Ăn kiêng ngày 3: Bạn bắt đầu ngày mới với 1 lát bơ, 1 quả táo, 5 – 7 chiếc bánh mặn. Sau đó, thực đơn bữa trưa sẽ gồm 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì. Ở bữa tối, thức ăn gồm 1 hộp cá ngừ, 1 viên kem vani và 2 – 3 quả chuối.
Trên đây là những chia sẻ từ Giamcanthai.com liên quan đến thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng đã chỉ ra những sai lầm thường gặp của mọi người khi ăn kiêng. Hãy theo dõi để áp dụng kế hoạch ăn kiểm soát cân nặng đúng cách và sớm có được một thân hình lý tưởng, bạn nhé!