Thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả
Thực đơn giảm cân hàng ngày hiệu quả phải được xây dựng một cách khoa học với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo nhưng nhiều vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, việc phân chia lượng thức ăn ở từng bữa cần phù hợp để duy trì hoạt động của cơ thể ở từng thời điểm riêng biệt trong ngày. Dưới đây là chế độ ăn gợi ý cho người ăn kiêng:
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì ăn cùng với bơ đậu phộng hoặc bơ thực vật không béo, 1 ly nước ép bưởi.
– Bữa trưa: 1 lát bánh mì ăn cùng salad rau trộn, 1 ly sữa tách béo hoặc sinh tố cà chua.
– Bữa tối: 1 ít thịt nạc ăn cùng 1 củ khoai tây luộc và 1 đĩa salad, 1 ly sữa không béo hoặc nước ép hoa quả.
Áp dụng một thực đơn giảm cân hàng ngày phù hợp sẽ giúp việc ăn kiêng sớm thành công. Nhờ đó, vóc dáng của bạn có thể thon gọn nhanh chóng. Hãy kiên trì để có một thân hình chuẩn đẹp!
Những thực đơn ăn kiêng giảm cân mỗi ngày đã áp dụng thành công
Ngoài thực đơn gợi ý mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, bạn cũng có thể giảm cân nhờ các chế độ ăn kiểm soát cân nặng sau đây. Hãy đọc và ghi chép lại để biết cách áp dụng chính xác nhé!
Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trái cây và rau xanh
Rau xanh và trái cây là hai nguyên liệu được dùng nhiều khi xây dựng thực đơn giảm cân. Bạn có thể sử dụng trong ngày theo hướng dẫn sau:
– Bữa sáng: Ăn yến mạch hoặc khoai lang, uống sữa không đường.
– Bữa trưa: Ăn salad rau củ, trái cây hoặc cơm gạo lứt.
– Bữa chiều: Ăn canh hoặc sữa chua không đường.
Ngoài việc ăn kiêng theo thực đơn giảm cân trên, bạn có thể kết hợp tập luyện để cân nặng giảm nhanh. Ngoài ra, nên uống nhiều nước để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân hạn chế tối đa tinh bột
Tinh bột là nhóm thực phẩm có khả năng làm tích lũy lượng calo lớn, nếu không sử dụng hết thì bị chuyển hóa thành chất béo dư thừa. Do đó, việc hạn chế tối đa tinh bột có thể giúp người ăn kiêng tránh khỏi nỗi ám ảnh về béo phì. Sau đây là thực đơn giảm cân được xây dựng trên nguyên tắc này:
– Bữa sáng: 1 ly sữa không đường tách béo và 1 quả quýt.
– Bữa trưa: 1 phần salad rau xanh với thịt bò.
– Bữa chiều: 4 múi hoặc nửa quả bưởi.
– Bữa tối: 1 bát canh bí đỏ với ức gà.
– Bữa phụ lúc gần đi ngủ: 1 ly trà sen.
Thực đơn giảm cân hàng ngày kiêng chất béo
Mọi người cũng có thể áp dụng thực đơn kiêng chất béo để giảm cân. Trong đó, các loại thực phẩm được dùng như sau:
– Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường pha với ít mật ong.
– Bữa phụ 1: 1 trái kiwi.
– Bữa trưa: Rau cải luộc và cá ngừ hấp.
– Bữa phụ 2: 1 trái chuối.
– Bữa tối: Canh cà chua và lòng trắng trứng luộc.
– Bữa phụ 3: 1 ly sữa chua không đường pha với ít mật ong.
Thực đơn giảm cân đơn giản dễ thực hiện
Nếu muốn ăn kiêng một cách đơn giản, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân như sau:
– Bữa sáng: 1 đĩa bông cải xanh + 1 chén dâu tây nhỏ.
– Bữa trưa: 1 chén canh bí đỏ với ức gà.
– Bữa xế: 1 bát đậu phộng.
– Bữa tối: Salad cá ngừ.
– Bữa phụ trước khi ngủ: 1 ly sữa chua không đường với hoa quả.
Trên đây là những thực đơn giảm cân hàng ngày không tốn nhiều công sức. Bạn đọc có thể tham khảo và sớm áp dụng để có được một vóc dáng cân đối, chuẩn đẹp. Chúc mọi người kiểm soát cân nặng thành công!