Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam giới
Không chỉ nữ giới mà nam giới cũng có nhu cầu làm đẹp, đặc biệt là ai cũng muốn có một thân hình vạm vỡ nhưng săn chắc, cân đối và không có mỡ thừa. Chế độ ăn chúng tôi giới thiệu dưới đây sẽ là giải pháp cho cánh mày râu thực hiện được ước muốn của mình.
– Bữa ăn sáng (lúc 7g): 1 tô phở bò bao gồm 100g thịt bò, rau xanh và 200g bún. Bạn có thể dùng thêm 1 trái chuối.
– Bữa ăn phụ sau bữa sáng (lúc 10g): 1 hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
– Bữa ăn trưa (lúc 12g): Canh rau, nửa chén cơm, salad rau củ với cá ngừ/thịt nạc và hải sản.
– Bữa ăn phụ sau bữa trưa (lúc 16g): 1ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly cà phê sữa.
– Bữa ăn tối (lúc 19g): Bạn có thể ăn bún bò/cháo gà/bánh canh/lẩu… Chú ý, ăn nhiều rau xanh giúp việc ăn kiêng diễn ra hiệu quả hơn.
Thực đơn giảm béo bụng cho nam giới
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân dành cho nam giới mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, bạn cũng có thể thực hiện việc kiểm soát trong lượng thông qua chế độ dinh dưỡng sau:
Giảm cân bằng bí đao: Bạn gọt vỏ 1 trái bí đao khoảng 500g, cắt thịt thành nhiều miếng vuông nhỏ rồi cho vào máy ép. Sau đó, một chút muối được cho vào, dùng muỗng khuấy đều. Người ăn kiêng có thể sử dụng ngay hoặc cho vào tủ lạnh để dùng dần, thời điểm thích hợp sử dụng nước ép là trước hoặc sau bữa ăn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng chế độ giảm cân 2 giai đoạn với military diet và detox. Cụ thể là:
Giai đoạn 1 (military diet – 3 ngày)
– Ngày 1: Bạn ăn nửa quả cam cùng với 1 lát bánh mì bơ đậu phộng và 1 ly cà phê đen vào bữa sáng, 1 hộp cá ngừ + 1 lát bánh mì nướng + 1 ly cà phê đen ở bữa trưa, 1 miếng thịt + đậu cô ve + 1 quả táo + 2 – 3 quả chuối + viên kem vani trong bữa tối.
– Ngày 2: 2 – 3 quả chuối + 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc được sử dụng vào bữa sáng, 1 chén phô mai diet + 1 quả trứng luộc + 5 – 7 miếng bánh mặn trong bữa trưa, 2 – 3 chiếc xúc xích + 2 – 3 quả chuối + bông cải xanh + cà rốt luộc + 1 viên kem vani ở bữa tối.
– Ngày 3: 5 – 7 miếng bánh mặn + 1 quả táo + 1 lát bơ cho bữa sáng, 1 quả trứng + 1 lát bánh mì nướng vào bữa trưa, 1 hộp cá ngừ + 2 – 3 quả chuối + 1 viên kem vani trong bữa tối.
Giai đoạn 2 (detox giảm cân – 4 ngày)
– Ngày 4: Ăn thực phẩm với lượng vừa phải kết hợp giảm cân bằng detox táo + cam.
– Ngày 5: Tiếp tục giảm cân với detox chanh gừng và sử dụng thực phẩm bằng cách ăn phở bò vào bữa sáng, canh rau + salad rau củ với cá ngừ/thịt nạc/hải sản + cơm ở bữa trưa, dùng bún bò trong bữa tối.
– Ngày 6: Ăn bữa ăn giảm cân và dùng detox trà chanh ớt.
– Ngày 7: Tiếp tục sử dụng thực phẩm với lượng vừa phải và sử dụng detox trà nghệ mật ong.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân dành cho nam giới
Khi áp dụng thực đơn giảm cân dành cho nam, người ăn kiêng cần lưu ý nhiều điều. Trong đó, những vấn đề đáng lưu tâm nhất thường là:
– Bên cạnh ăn giảm cân thì nên tập luyện các động tác phù hợp, áp dụng chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý.
– Uống nhiều nước, không sử dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, thức ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.
– Nghiêm túc tuân thủ chế độ ăn kiêng đã đặt ra, không vì thèm mà sử dụng các món ăn không được phép dùng.
Trên đây là những thực đơn giảm cân cho nam giới chi tiết và dễ áp dụng nhất hiện nay. Mọi người có thể áp dụng để sớm có thân hình lý tưởng và vóc dáng cân đối.