1. Tại sao dân văn phòng lại dễ béo phì
- Thường ăn vặt
Áp lực hoặc sự buồn chán trong câu việc có thể khiến bạn thèm ăn vặt nhiều hơn đấy. Chỉ cần ngồi một chỗ và nạp vào cơ thể lượng lớn bánh kẹo ngọt, trà sữa, nước ngọt có ga thì thân hình của bạn ngày càng thêm mũm mĩm cũng là điều dễ hiểu đúng không nào.
- Lười vận động
Đây là lý do muôn thuở của dân văn phòng và nó gắn với đặc trưng nghề nghiệp của nhóm ngành này. Nhất là với những ai làm việc với máy tính, điện thoại thì mỡ bụng lại càng được tích tụ một cách nhanh chóng. Nếu bạn cứ dùng bữa xong lại ngồi gắn với chiếc máy tính trong cả quãng thời gian trong ngày thì lý do bạn tăng cân cũng không cần làm rõ thêm đâu nhé.
- Lười uống nước
Dân văn phòng thường có thói quen ăn vặt nhiều nhưng lại rất kén uống nước lọc. Nước giúp cơ thể thêm năng lượng, mát mẻ và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Vì vậy nếu bạn là một trong những người rất ít khi uống nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ bị trì hoãn kéo dài và chất béo cũng vì thế mà tích tụ nhanh chóng.
Trên đây mới chỉ là những lí do phổ biến nhất khiến chị em ngày càng mũm mĩm. Việc ăn nhiều mà lại ít vận động khiến nhiều người tăng cân một cách nhanh chóng. Do đó, cần áp dụng thực đơn giảm cân cho dân văn phòng ngay lập tức để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả trước khi năm mới bắt đầu nhé.
2. Thực đơn giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng
2.1. Thực đơn giảm cân bằng nước ấm và mật ong
Dân văn phòng thường xuyên chỉ ngồi một chỗ để làm việc, vậy nên vùng bụng và đùi của cơ thể rất dễ tính những phần mỡ thừa xấu xí. Hãy thử áp dụng phương pháp giảm cân với nước ấm và mật ong, bạn sẽ phải bất ngờ với hiệu quả tuyệt vời mà thực đơn giảm cân này mang lại đấy.
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, đầu tiên bạn phải chọn được loại mật ong nguyên chất, đảm bảo chất lượng đến từ tự nhiên. Bạn có thể làm sẵn một chai nước ấm pha mật ong và mang đến văn phòng làm việc mỗi ngày. Vừa đơn giản lại vừa tiện lợi để sử dụng đúng không nào!
Bạn có thể uống theo lịch trình gợi ý sau đây:
Ba ngày đầu tiên, bạn vẫn ăn bữa sáng và bữa trưa đầy đủ (nên chọn những loại thực phẩm ít béo). Sau đó bạn sẽ uống 1 cốc nước ấm pha mật ong thay cho buổi tối. Tới khoảng 21h, nếu cảm thấy đói bạn có thể tiếp tục pha mật ong cùng nước ấm để uống, giúp cơ thể cảm thấy no và dễ dàng kiềm chế những cơ thèm ăn vào đêm muộn.
Bắt đầu đến ngày thứ 4, bạn chỉ ăn bữa sáng thật dinh dưỡng. Buổi trưa và buổi tối bạn sẽ uống nước ấm pha mật ong để đạt giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.
2.2. Thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 3 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh bao loại trung bình, 1 ly sữa đậu nành không đường và 1 quả chuối chín
- Bữa trưa: 2 bát cơm gạo lức, 1 phần bắp cải luộc, 1 phần thịt bò xào cần tây và 1 đĩa đậu phụ non
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lức, 1 chén canh mướp mồng tơi nấu cua, 1 phần đậu hủ nhồi thịt và 1 quả dưa chuột
Cơm gạo lức là thực phẩm hàng đầu cho quá trình giảm cân của phái nữ. Gạo lức thơm ngon, giàu dinh dưỡng nhưng lại ít béo. Do đó, nếu muốn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả, bạn hãy bổ sung gạo lức vào thực đơn ăn kiêng của mình thay cho cơm trắng hay bún phở hàng ngày nhé.
Những món canh rau trong ngày hôm nay rất giàu chất xơ. Chúng có khả năng giúp bạn nhanh no và hạn chế những cơ thèm ăn trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số loại rau tốt cho người giảm cân như: cải xoăn, hành tây, bông cải xanh, rau bina…
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 miếng bánh mì đen và 1 ly cà phê không đường
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 chén canh rau ngót và 1 hộp sữa chua
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lức, 1 phần cá hồi hấp cùng 1 ly nước ép bưởi
Trong thực đơn này, trứng là thực phẩm rất giàu protein. Chúng có thể cung cấp năng lượng cho chị em trong cả một ngày dài mệt mỏi với công việc, học tập. Nhờ đó, bạn có thể hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể, từ đó cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng nằm trong tầm kiểm soát.
Sữa chua là món tráng miệng tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo và tạo cảm giác thoải mái sau những giờ làm việc mệt mỏi. Việc ăn sữa chua không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn có làn da tươi trẻ, mịn màng nữa đấy!
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 tô cháo gà, 1 trái táo ngọt
- Bữa trưa: 1 phần nui xào bò, 1 hộp sữa chua và 1 trái cam
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép lựu
Nui và thịt bò cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có thể giữ cân nặng nằm ở mức kiểm soát. Nước ép lựu có khả năng đánh tan mỡ thừa hiệu quả, vì vậy hãy uống nước ép lựu mỗi tối để giảm cân nhanh chóng hơn nhé.
Hy vọng với bài viết trên, Giamcanthai.com đã có thể cung cấp cho bạn những thực đơn giảm cân cho dân văn phòng một cách chi tiết, dễ dàng thực hiện nhất. Bên cạnh đó, bạn cần rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên để giảm cân hiệu quả hơn nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!