1. Lợi ích của trái cây trong quá trình giảm cân
Trái cây đóng vai trò thiết yếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta, đây cũng là nguồn thức ăn lâu đời nhất của con người. Các loại trái cây đa phần đều thơm ngon và bổ dưỡng. Khoáng chất, enzim cùng vitamin có trong trái cây có thể duy trì các chức năng của cơ thể được hoạt động khỏe mạnh. Một thực đơn giảm cân bằng trái cây thông minh nên kết hợp nhiều loại trái cây cùng nhau. Bởi lẽ một loại trái cây sẽ không thể cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Trái cây tươi, sấy khô hay nước ép trái cây đều là những loại thực phẩm có những hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân của chị em. Trái cây có thể được sử dụng làm món tráng miệng sau bữa ăn, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, trái cây cũng là nguồn thực phẩm có khả năng chống oxy hóa hữu hiệu từ thiên nhiên giúp cơ thể chống lại các tế bào có hại. Do đó trái cây được xem như liều thuốc chống lại độc tố, bệnh tật hữu hiệu nhất.
Ngoài ra, khi ăn kiêng hoàn toàn với trái cây, cơ thể bạn sẽ tránh khỏi gánh nặng tiêu hóa từ những loại thức ăn giàu đạm, tinh bột và đường. Một số loại trái cây như chuối, ổi giúp cơ thể có cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cơn thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, với những lợi ích và giá trị dinh dưỡng dồi dào từ thiên nhiên, thực đơn giảm cân bằng trái cây sẽ tạo ra hiệu quả giảm cân bất ngờ chỉ trong thời gian ngắn, giúp quá trình giảm cân của chị em bớt đi một phần áp lực.
2. Một số loại trái cây giúp phái đẹp giảm cân hiệu quả
- Táo
Táo là loại quả mọng nước, giàu chất xơ và vitamin, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Trong 100 gram táo chỉ chứa khoảng 54 calo, 1 quả táo nặng hơn 220 gram có thể cung cấp 0,45 gram protein, 32,85 gram carbonhydrate và 0,23 gram chất béo. Táo giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ăn táo sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thanh lọc cặn bã cũng như độc tố ra khỏi cơ thể.
- Ổi
Ổi là một trong những loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân bằng trái cây. Ổi rất dễ tìm, giá thành rẻ và có hiệu quả rất tốt trong quá trình ăn kiêng. Theo nghiên cứu, trong 100g ổi chỉ chứa 15mg canxi, 1g protein, 0,05 vitamin B1 và 200mg vitamin C. Ổi có vị ngọt tự nhiên, tạo cảm giác no lâu và giúp bạn có làn da giàu sức sống, tươi trẻ.
- Lựu
Tương tự như táo và ổi, lựu cũng là một trong những loại trái cây rất tốt cho việc ăn kiêng. Trong 100g lựu chỉ chứa 83kcal, với nguồn năng lượng thấp cùng chất xơ dồi dào, lựu có thể khống chế cơn thèm ăn, từ đó giúp bạn có thể hạn chế được nguồn năng lượng hấp thu vào cơ thể. Chúng ta có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước ép lựu để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên với những người bị bệnh đau dạ dày hoặc nóng trong người thì không nên dùng lựu để giảm cân nhé.
- Bưởi
Đây là loại trái cây có khả năng làm tiêu mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất, được nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi là loại quả chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào và có lợi cho sức khỏe như vitamin C, chất xơ, nước…Ngoài ra, bưởi còn làm giảm chất isulin (chất làm giảm quá trình đốt cháy chất béo) trong cơ thể, từ đó giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.
3. Thực đơn giảm cân bằng trái cây nhanh chóng trong 3 ngày
Với lượng dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, thực đơn giảm cân bằng trái cây sẽ là công thức hữu hiệu cho những cô nàng “mũm mĩm”. Hãy cùng giamcanthai.com tham khảo thực đơn dưới đây để có được vóc dáng thon gọn hơn chỉ sau 3 ngày nhé.
- Ngày thứ nhất
Đây là ngày đầu tiên khởi đầu cho quá trình ăn kiêng của cơ thể. Để bắt đầu, bạn cần uống một ly sinh tố trái cây giàu protein lúc 8h sáng và kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày trước 6h chiều. Vì sau 8h tối, cơ quan tiêu hóa của con người sẽ “hạn chế” hoạt động, lượng thức ăn được hấp thu vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ dưới bụng khiến vóc dáng trở nên “xấu xí”.
Trong khoảng thời gian từ 8h sáng đến 6h tối, cứ 2 tiếng đồng hồ bạn cần uống 1 ly sinh tố protein. Cứ mỗi sau 1 ly sinh tố, bạn nên uống một cốc nước lọc từ 220ml đến 350ml. Bữa tối vào lúc 6h, bạn có thể dùng salad trộn dầu olive, chanh hoặc quất. Bên cạnh đó, món chính bạn nên ăn từ 2 đến 3 lòng trắng trứng, hoặc tối đa là từ 100g đến 200g thịt nạc thăn. Tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác, nhất là những món ăn vặt và nước ngọt có gas.
- Ngày thứ hai
Ngày thứ hai và ngày thứ ba sẽ bắt đầu chuỗi ăn kiêng thực sự, tuy rằng sẽ khá khắt khe nhưng bạn hãy cố làm quen nhé:
Buổi sáng bạn có thể dùng một lát bánh mì quết bơ đậu phộng, bạn lưu ý nên dùng bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám, bơ đậu phộng loại ít đường. Bên cạnh đó là một ly trà xanh (lượng cafein trong trà sẽ tạo cảm giác no lâu) cùng nửa trái bưởi, vitamin C và chất xơ có trong bưởi sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn.
Buổi trưa bạn tiếp tục dùng 1 lát bánh mì nướng, 1 ly cafe đen không đường, 1 phần cá ngừ đóng hộp (cá ngừ chứa nhiều omega 3, ít năng lượng nên có lợi cho sức khỏe và não bộ. Cuối cùng là tráng miệng với 2 trái cam để giảm cân tốt hơn nhé.
Bạn dùng bữa tối với 100g thịt luộc (có thể dùng thịt nạc thăn, ức gà,…), 100g đậu cô ve xào để cung cấp chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa với 2 đến 3 quả chuối, cuối cùng là 1 quả táo và 1 viên kem vani ít năng lượng giúp bạn thư giản sau một ngày ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Ngày thứ ba
Buổi sáng, bạn dùng 1 quả trứng gà luộc cùng 1 ly sinh tố chuối. Hai thực phẩm này kết hợp cùng nhau sẽ tạo cảm giác no lâu cho người ăn kiêng.
Buổi trưa bạn dùng 1 chén cơm gạo lứt, 2 lát thịt nguội cùng 1 ly trà chanh. Trà chanh sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng đấy.
Buổi tối bạn ăn nhẹ với 1 miếng thịt ức gà luộc, 1 ly nước ép ổi cùng 1 trái lựu, bữa ăn này sẽ rất nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa vào buổi tối.
Để áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây một cách hiệu quả, bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp nhiều loại trái cây khác như dưa hấu, dưa leo, thơm,…để biến thực đơn ăn kiêng trở nên đa dạng hơn. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp chế độ ăn uống cùng với thể dục, vận động hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.