Dưới đây sẽ là công thức giảm cân bằng detox hoa quả dành cho những bạn gái mới bắt đầu hoặc những người có thể lực yếu.
1. Giảm cân bằng detox cần chuẩn bị gì?
Khi có ý định bắt đầu bất cứ một thực đơn giảm cân hoặc một phương pháp giảm cân nào, điều đầu tiên bạn cần hiểu rõ đó chính là cần chuẩn bị những gì. Sự chuẩn bị ở đây không chỉ đơn thuần là các nguyên liệu nấu nướng, các dụng cụ để pha chế mà còn sự chuẩn bị về tinh thần, những kiến thức đầy đủ về những gì mà mình sẽ thực hiện cũng như là những nguyên tắc cần tuân thủ.
Thực đơn giảm cân detox mang đến cho bạn khá nhiều ưu điểm hơn một số phương pháp khác đó chính là không cần phải cắt giảm khẩu phần ăn hay kiêng cữ gì cả. Đơn giản là bạn chỉ cần pha chế các món uống và sử dụng chúng hằng ngày, kết hợp cùng với đó là một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây cũng như các thực phẩm lành mạnh khác.
Thực tế, một số bạn đã học hỏi được cách giảm cân bằng detox ở đâu đó chính là chỉ uống nước và nhịn ăn. Đây là một phương pháp phản khoa học, không chỉ không mang lại bất cứ kết quả nào mà còn dẫn đến kiệt sức do thiếu chất, gây hại cho dạ dày. Quan trọng hơn là có đến hơn 90% trong số đó cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu, tinh thần không được thoải mái, mất sức. Chính vì thế, một nguyên tắc bất di bất dịch khi đến với thực đơn ăn kiêng này mà bạn cần nắm rõ đó chính là detox trong một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.
2. Giảm cân bằng detox bằng thực đơn 3 bữa
2.1. Thực đơn detox – Buổi sáng
Bữa sáng là bữa ăn được coi là quan trọng nhất, nguyên tắc cho một bữa ăn sáng lành mạnh đó là ăn đủ no, đầy đủ chất dinh dưỡng và có tính chất “detox”. Nghĩa là, những thực phẩm được lựa chọn để bổ sung trong bữa ăn sáng thường ít tinh bột, giàu đạm và không chứa đường. Bạn cũng có thể bắt đầu cho một bữa sáng lành mạnh như trứng, sữa chua hoặc là ngũ cốc.
Trước bữa sáng, bạn có thể detox cơ thể bằng một cốc nước ấm pha với một vài giọt nước cốt chanh hoặc một ly sinh tố với nhiều loại rau củ, hoa quả đầy dinh dưỡng. Những loại đồ uống như thế này sẽ giúp trung hòa độ PH trong cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Nếu cảm thấy ăn chỉ một món nào đó sẽ dễ đói, bạn có thể kết hợp một vài miếng bánh mì đen cùng ít cá hồi xông khói hoặc trứng luộc, vài lát bơ chín, rau xà lách hoặc bất kì loại rau nào bạn yêu thích. Bữa sáng là bữa duy trì năng lượng cho cả ngày, vì thế bạn đừng ăn quá ít. Thay vào đó hãy cứ ăn đủ cho đến khi cảm thấy no, bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết và quan trọng là lựa chọn các nguồn thực phẩm lành mạnh, ít chất béo và giàu chất xơ.
2.2. Thực đơn detox – buổi trưa
Nếu bạn vẫn hay có thói quen bắt đầu một ngày bằng cà phê thì bữa trưa hãy chọn một loại thức uống tốt hơn, đó chính là trà xanh. Thời điểm này, bạn dường như cảm thấy khá mệt mỏi và mất tập trung, hãy pha một cốc trà xanh để thưởng thức ngay sau bữa trưa. Chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ giúp cải thiện năng suất làm việc của gan cũng như tăng số lượng các enzyme giải độc.
Trong thực đơn ăn trưa, bạn nên tuân thủ nguyên tắc nêm nếm, nghĩa là cần hạn chế muối, đường hoặc ớt, tiêu. Bạn có thể ăn no, nhưng để giảm cân nhanh nhất thì tốt nhất thì bạn nên chọn salad làm món chính, có thể ăn thêm rau củ tùy thích.
2.3. Thực đơn detox giảm cân – buổi tối
Buổi tối là thời điểm bạn cần cắt giảm khẩu phần ăn,nhất là độ ngọt và các thực phẩm có nguồn gốc từ tinh bột như cơm, bánh mì,vv…Để tốt cho hệ tiêu hóa, bạn nên kết thúc bữa tối một cách nhẹ nhàng bằng salad, các loại trái cây. Ngoài ra cũng có thể bổ sung thêm một ít cà hồi hoặc thịt ức gà.
Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể tự pha chế một số các loại thức uống detox để uống mọi lúc mọi nơi. Để không tạo áp lực cho bản thân, bạn không cần quá vội vã vì cái gì quá nhanh cũng dễ gây ra tác dụng phụ. Hãy để cơ thể được thích nghi dần, sau khi đã bắt đầu quen hơn thì bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn, thay thế bằng các loại thức uống với lịch trình dày đặc hơn.
3. Ưu điểm và nhược điểm của cách giảm cân bằng detox
Detox có thể nói là một phương pháp giảm cân khá hot trong thời gian gần đây, được các bạn trẻ áp dụng một cách rộng rãi. Đây cũng có thể nói là một bí quyết giảm cân khá đặc biệt, thông qua việc hình thành và duy trì các thói quen ăn uống, bổ sung nhiều các loại vitamin cùng dưỡng chất có trong một số thực phẩm như rau củ, trái cây để từ đó đẩy nhanh quá trình đào thải các chất cặn bã ra ngoài. Dần tạo điều kiện cho việc hạn chế sự tích trữ mỡ thừa, mang lại một cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật.
3.1. Ưu điểm
Nếu đã thử áp dụng ít nhất trong 1 tuần, bạn có thể cảm nhận được những ưu điểm đến từ phương pháp này.
- Vừa bổ sung nhiều vitamin cùng khoáng chất cho cơ thể vừa giúp làm đẹp da và ngăn ngừa bệnh tật
- Tăng sức đề kháng, cung cấp nguồn năng lượng giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ
- Hỗ trợ cho cơ quan hoạt động tốt hơn
- Có thể thực hiện tại nhà, tiết kiệm chi phí, thời gian, công sức
3.2. Nhược điểm
Nếu áp dụng không đúng cách, thực hiện trong một thời gian dài có thể dẫn đến một số các “điểm trừ” sau đây.
- Detox chỉ thích hợp cho những người có thể lực tốt và có nhu cầu giảm cân cấp tốc
- Không chuyên trị những vùng mỡ cứng đầu, mỡ tích tụ lâu năm
- Dễ gây thiếu chất dẫn đến mệt mỏi, choáng váng, rối loạn giấc ngủ.
- Không nên áp dụng cho phụ nữ mang thai hoặc người dưới 18 tuổi
- Dễ gây tác dụng 2 chiều, một là gặp phải hội chứng mất ăn trong thời gian dài, một là thèm ăn, thậm chí ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân trở lại.
Giảm cân bằng detox không tốt 100% như bạn tưởng, chúng cũng có mặt lợi, mặt hại như bao phương pháp giảm cân khác. Nếu không áp dụng đúng cách, dễ gây ra những hệ lụy ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như tinh thần của mỗi người, đặc biệt là với những ai mới bắt đầu. Chính vì thế, thực đơn giảm cân trong 1 ngày ở trên sẽ là cần thiết để bạn có một khởi đầu hoàn hảo trong suốt quá trình giảm cân của mình.